Консумация на калории по време на силови тренировки

на луки »01 април 2019 19:22

Исках да попитам как можете по-добре да прецените индивидуалната си консумация на калории по време на силови тренировки.

Видях, че статия току-що е публикувана в MASS, защото някой има достъп до нея?

Re: консумация на калории по време на тренировка с тежести

на Сняг. »02 април 2019 17:27

Един повторен 180 кг мъртва тяга - около 1kcal.

Re: консумация на калории по време на тренировка с тежести

на голимоли »02 април 2019 18:46

активната консумация на калории е за съжаление шокиращо ниска,
докато имате пакет с гумени мечки там, трябва да вдигнете за известно време

единственото, което помага, е да се увеличи мускулната маса и по този начин базалната скорост на метаболизма

Re: консумация на калории по време на тренировка с тежести

на carstenffm »02 април 2019 19:40

Няколко примера за енергийния оборот:
Всички стойности са в kcal за 60 минути.

Консумация на калории за 60 кг 70 кг 80 кг 100 кг
Бодибилдинг 416 484 551 702
Кростренажор 475 552 629 800
Телевизия 65 76 87 110
Гимнастика 234 272 310 394
Цепене на дърва 722 840 958 1218
Jog 506 588 670 853
Почистване 234 272 310 394
Колоездене 365 424 483 615
Косете тревата 107 124 141 180
Гребане 482 560 638 812
упорита работа 154 180 205 257
Плуване 568 660 752 957
Скуош 791 920 1049 1334
Катерене по стълби 430 500 570 725
Туризъм 464 540 616 783

Друго правило е 7 kcal на кг телесно тегло

Re: консумация на калории по време на тренировка с тежести

на Сняг. »02 април 2019 20:01

Re: консумация на калории по време на тренировка с тежести

на H_D »02 април 2019 20:06

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: консумация на калории по време на тренировка с тежести

на carstenffm »02 април 2019 20:45

По време на почивката не работите, но имате и повишена нужда от калории.

Да приемем 3 сета от по 40 секунди и 2 минути почивка след всеки сет. Прави около 7 упражнения на час.
За човек с тегло 100 kg това би било около 100 kcal на упражнение или 33 kcal на комплект, според таблицата или правилото.
Съответства на 1,2 секунди мускулна контракция за 1 kcal.

Re: консумация на калории по време на тренировка с тежести

на Сняг. »02 април 2019 21:48

В Масовия преглед има статия, която се появи вчера. Въпросът беше какъв е резултатът от тази статия.

Тази статия разглежда колко калории са изгорени при тежка тренировка, сила или тренировки по културизъм. Статията е на Грег Нуколс и се казва „Колко калории изгаряте вдигащи тежести. (Вижте връзката от H_D)

Резултатът беше, че една твърда единица изгаря около 150 калории. По този начин силовите тренировки всъщност не са подходящи за създаване на калориен дефицит. Ефектът от изгаряне също е незначителен.
Изчислено е обучение, което се състои от 2-3 сета и 7 упражнения.
Това означава, че 150 калории са на върха на основния метаболизъм. Така че те са вашите приходи от ефективност.

Това също е вторично изследване, започнало със статията на Lytle et al. (2019) работи, за да може да оцени стойностите.
тук: https://www.researchgate.net/publicatio. 7_юни_1_2

Оттук и сметката. Сега трябва да знаете от кое хилядолетие идва вашата таблица, на коя методология се основава и да сравните двата метода един с друг.

Но последните данни говорят срещу консумация от 702 ккал при 100-килограмов спортист при тренировки по културизъм.

Re: консумация на калории по време на тренировка с тежести

на PumperPatze »03 април 2019 06:44

carstenffm написа на 02 април 2019 19:40: Няколко примера за приходите от услуги:
Всички стойности са в kcal за 60 минути.

Консумация на калории за 60 кг 70 кг 80 кг 100 кг

Плуване 568 660 752 957

Друго правило е 7 kcal на кг телесно тегло

1 час плуване, когато човек с тегло 80 кг консумира 750 калории?!
Не бих си помислил нагло: О

Re: консумация на калории по време на тренировка с тежести

на carstenffm »03 април 2019 07:04

Предполагам, че различните таблици и формули се основават на измервания на лактат на тестваните.
Или дори по-просто чрез прием на кислород.