Упражнения с деца: фитнес и забавление у дома

> Обучение> Упражнения с деца: Фитнес и забавление у дома

Особено в настоящата ситуация, тъй като поради пандемията на коронавируса не можем да ходим както обикновено във фитнеса или клуба за бягане, обучението често се пренебрегва. Особено когато живеете с деца, трябва да проявите креативност. Ако не искате да пропускате спорта въпреки социалното дистанциране, домашния офис и децата, препоръчваме следните фитнес упражнения за вас у дома.

Андреас Лобер и Андреас Улрих, единият баща и другият спортен учен, изготвиха програма за обучение, в която родителите могат да тренират заедно с децата си. Представяме три упражнения.

Фитнес програмата включва повече от 80 упражнения, които могат да се правят в парка, у дома или на детската площадка. Те са предимно фитнес упражнения, които работят със собственото ви телесно тегло. Децата имитират, играят тежест или пълзят под, над или наоколо.

За да не се превърне общото обучение в сълзи, трябва да помислите за няколко неща.

1. Упражнение родител-дете: руски обрат

За вас това е укрепване, за вашето дете разнообразна игра.

За какво? Укрепване на правите и наклонени коремни мускули
Какъв е смисълът? Издръжливост, фитнес
На колко години трябва да е детето? от 3 години
Ниво на трудност: лесно

Изпълнението на вашето движение

Седнете на пода, сгънете крака и сложете петите си. Активирайте коремните мускули и облегнете горната част на тялото назад. Повдигнете гърдите си нагоре, така че гърбът ви да е изправен и издърпайте раменете си от ушите. Сега завъртете горната част на тялото надясно, доколкото е възможно.
След това с плавно движение завийте наляво през центъра. Поддържайте корема си активен. Когато имате още повече мощност, облегнете се още повече.

Така тренира детето ви

Намерете няколко предмета - отвън, които могат да бъдат малки камъчета, клонки или трева, домашни играчки - седнете на земята срещу вас и поставете нещата до себе си от едната страна. Сега става въпрос за преместване на обектите от едната страна на другата. Можете също така да приберете торба и да я приберете отново.

Съвети

Ако усещате гръбните мускули по-ясно от коремните, излезте малко с горната част на тялото или стегнете коремните мускули по-съзнателно.
Уверете се, че погледът ви следва движението, т.е., че шийният отдел на гръбначния стълб се върти в същата посока като гръдния отдел на гръбначния стълб.
Колкото по-тренирани са коремите, толкова по-тежки могат да бъдат предметите.

2. Упражнение с дете: рака

Ракът е едно от животните сред тигъра, горилата и жабата. Тук вашето дете може да се активизира.

За какво? Укрепване на долната и горната част на гърба, коремните мускули, задната част на раменете и трицепсите
Какъв е смисълът? Укрепване на правите и наклонени коремни мускули
На колко години трябва да е детето? от 3 години
Ниво на трудност: лесно

Изпълнението на вашето движение

Започвате да седите: краката ви са вдигнати, краката са свити, ръцете са подпрени зад задните части. Ръцете са обърнати леко навън. Сега отблъснете дъното си от пода и изправете ръцете си.
Ръцете са точно под раменете. След това преместете ръцете и краката си на малки стъпки напред, назад или встрани.

Така тренира детето ви

Тук можете да станете наистина креативни: обикалете се и пълзете в кръгове. Опитайте се да се придвижите напред възможно най-бързо или застанете отсреща и потупайте пръстите си на завой.

Съвети

Докато натискате нагоре, активирайте мускулите на гърба, като дърпате лопатките заедно и далеч от ушите. Това ще премахне напрежението от мускулите на врата.
От тази позиция можете да превключите директно на масата между тях и да задържите тази позиция, ако детето ви не се чувства достатъчно дълго да тича с раци.

3-то упражнение: планинско катерене

Например вашето тренировъчно устройство може да бъде пейка, малка стена или стълбище.

За какво? Укрепване на бедрата, седалището и прасците
Какъв е смисълът? Издръжливост, координация, баланс
На колко години трябва да е детето? от 4 години
Ниво на трудност: лесно

Това е последователността на движенията

1. Застанете пред пейка и пристъпете с десния крак.

2. Активирайте седалищните мускули и мускулите на багажника, отблъснете се с десния крак и незабавно издърпайте левия крак нагоре, докато бедрото ви е поне хоризонтално. Веднага щом застанете изправени, първо отстъпете с левия крак, после с десния. На следващото представяне започнете с левия крак.

Така тренира детето ви

Вашето по-голямо дете може да участва тук. Упражнението става по-интензивно, ако носите бебето или малкото си дете пред тялото си като допълнителна тежест в бебешката количка.

Съвети

Отначало правете това упражнение бавно и контролирано, докато вече не се клатете. Едва след това увеличете темпото. Активирайте основните мускули за повече стабилност.
Уверете се, че коляното на прикрепеното краче остава стабилно и перпендикулярно над стъпалото и че не се накланя навътре.

варианти

Ако правите повторенията първо с единия крак, после с другия, укрепвате мускулите по-конкретно и тренирате повече силова издръжливост.
Ако сте уверени в техниката си, можете да направите и упражнението скачане (без бебе!). Това ще подобри скоростта ви.

Упражненията са от книгата „Powerpapa! (Power Papa!) - Най-добрата фитнес програма за бащите ”. Книгата е за родители, които се чудят как могат да се пригодят до работата си и в същото време да прекарват повече време с детето си или децата си. Над 80 упражнения, описани и илюстрирани в детайли, показват как може да изглежда функционалното обучение с младите. Фитнес залата се заменя от парка, детската площадка или дома. Забавлението е на първо място.

За хората: Андреас Лобер, баща на син и дъщеря, е бивш спортист и често е на път или в офиса за дълго време. Той е открил много игриви начини да пусне пара с децата си и да прекарва интензивно свободното време с тях. Децата му са както движещи сили, така и ентусиазирани изобретатели на нови упражнения. Андреас Улрих е спортен учен и личен треньор. Неговото мото е "Премествам те".