22 нискокалорични закуски - здравословни алтернативи за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да постигнете дневен калориен дефицит. Но това не винаги е лесно. Често се чувствате като сладкиши или пикантна закуска между тях. Тези храни обаче често са с високо съдържание на калории и ако ги ядете отстрани, трудно ще достигнете своя калориен дефицит.

По-долу са 22 нискокалорични закуски, които са истински спестители на диета. Те ви поддържат сити и предотвратяват апетита за храна. Освен това всички те се подготвят бързо, което ги прави идеални за вечери или в движение.

С нашите нискокалорични закуски отслабването е почти детска игра. В зависимост от вашето настроение, в този списък ще намерите сладки и солени закуски, които лесно можете да включите в диетата си.

1) Домати, пълни с билков кварк

Тази закуска е с ниско съдържание на въглехидрати, бърза за приготвяне и супер вкусна. Благодарение на съдържащия се в тях протеин, пълнените домати ще ви държат сити за дълго време.

Какво ви трябва за тази закуска:

1 супена лъжица смесени билки (див лук, магданоз, босилек).

Отрежете капака на доматите и извадете доматите с малка лъжица. Смесете кварка с билките и тире вода, подправете добре със сол и черен пипер. Изсипете кварка в доматите и отново сложете капаците на доматите.

Тази закуска доставя около 130 калории и 17 грама протеин.

2) плодова салата

Класическата плодова салата все още е добра закуска между храненията. Това е особено вярно, ако си харесате малко бонбони. В сравнение с конвенционалните закуски, той ви осигурява и значително повече витамини, минерали и фибри.

За порция плодова салата ще ви трябват:

Нарежете плодовете на парчета с размер на хапка, смесете заедно и се насладете.

Тази порция плодова салата доставя около 150 калории.

3) Домашни гранула и енергийни топчета

Мюсли баровете и енергийните топчета от супермаркета обикновено съдържат много добавки, захар и калории. Около 300 калории могат да бъдат изядени за нула време, без продуктите наистина да ви заситят.

Така че е по-добре да направите такива барове сами. Не е толкова трудно и знаете какво има вътре.

Ето нашите любими рецепти за домашни енергийни закуски:

Включва резе около 150 калории, поддържа ви сити за дълго време и ви осигурява важни хранителни вещества.

Съдържа една порция (5 броя) около 150 калории.

4) Билкова извара с червен пипер

Тази пикантна малка закуска е много нискокалорична, но много богата на протеини. Той се подготвя бързо и е идеален за движение. Витамин С от червен пипер поддържа имунната ви система във форма и се комбинира добре с извара.

За пикантната извара ще ви трябват:

150гр извара, 10% мазнина в сухо вещество

1 супена лъжица нарязани билки по ваш избор

Смесете изварата с билките и подправете със сол и черен пипер. Нарежете чушките на кубчета и разбъркайте в изварата.

Една порция доставя 170 калории, но ви кара да се чувствате сити за дълго време и не е тежък в стомаха.

5) Картофени чипове от фурната

Конвенционалните чипове са изключително калорични. Те също са храна, която трябва да се избягва, докато отслабвате, тъй като често е трудно да спрете, след като започнете. Ако все още ви се иска да имате картофени чипсове вечер пред телевизора, опитайте да ги направите сами. Много е лесно и има невероятен вкус.

Какво ви трябва за картофения чипс:

Червен пипер на прах, риган, сол

Нарежете картофите с много тънка кожа. Смесете с олиото, червения пипер и ригана. Поставете върху лист за печене с достатъчно място и печете в предварително загрятата фурна на 200 ° C, докато чипсът леко покафенее и стане хрупкав.

Ако отворите вратата на фурната между тях, чиповете ще станат още по-чисти. След изпичане посолете чипса и се насладете.

Порция чипс съдържа около 150 калории.

6) Ябълкови клинове с ядково масло

Ябълките с ядково масло са вкусна комбинация, която ви осигурява много витамини, минерали и ненаситени мастни киселини. Освен това тази закуска се приготвя изключително бързо и е много подходяща като храна за мозъка.

Какво ви трябва за тази нискокалорична закуска:

15g натурално масло от ядки (бадемово масло, фъстъчено масло,.)

Съдържа порция от тази закуска около 170 калории.

7) гръцко кисело мляко с горски плодове

Гръцкото кисело мляко е богато на протеини, запълва се добре и следователно е отлична закуска за между храненията. Комбинацията с плодове с ниско съдържание на въглехидрати също е подходяща за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

За тази закуска ще ви трябва:

150 г гръцко кисело мляко (2% мазнина)

100 грама смесени плодове

Пръскане на подсладител или малко ксилитол/еритритол за сладост

Гръцкото кисело мляко с плодове има на порция около 145 калории.

8) смутита

Смутитата също могат да бъдат чудесна закуска. Те са бързи за приготвяне, гъвкави и ви осигуряват различни витамини и минерали в зависимост от съставките.

Ако предпочитате смутита с висок процент зеленчуци, те, разбира се, са съответно по-нискокалорични. При смутитата, които имат висок дял на висококалорични плодове, трябва да обърнете внимание на количеството.

Тук на Lecker Loshaben ще намерите 5 здравословни рецепти за смути за отслабване, включително информация за калориите. Забавлявайте се опитвайки!

9) сладки картофи пържени

Сладките картофи са точно същите като картофените чипсове. Ако ги приготвите сами на фурна, те имат много по-малко калории, отколкото ако ги ядете пържени в ресторант.

Сладките картофени картофи са вкусно подправени и имат страхотен вкус и ви засищат за известно време.

За пържените картофи от сладък картоф ще са ви необходими:

1 среден сладък картоф (около 150 г)

Сол, червен пипер на прах, чесън на прах

Нарежете сладкия картоф на тънки пържени картофи и смесете с подправките и олиото. Печете във фурната при 200 ° C за добри 20 минути, докато стане хрупкава. Отворете фурната от време на време и обърнете пържените картофи по средата на времето за печене.

Съдържа порция от тази закуска около 160 калории.

10) краставични пръчици с копър

Краставичните пръчици с потапяне се приготвят бързо, много нискокалорични и особено лесна за използване закуска вечер.

За краставичните пръчици с накисване ще ви трябват:

30g заквасена сметана/заквасена сметана

Нарежете краставицата на пръчици. За потапяне смесете всички останали съставки и подправете на вкус.

Една порция от тази закуска доставя около 120 калории.

11) оризови сладки, царевични вафли или вафли от лимец

Ако имате нужда от нещо бързо, за да похапнете, когато се чувствате гладни, вафлите от царевица, ориз или спелта са добра алтернатива. Те са чудесни за взимане със себе си и следователно са особено практични за пътуване.

Ако наистина не ги харесвате сами, опитайте ги с нискокалоричен спред или ги яжте с постна шунка и зеленчуци. Това ще ви засити за дълго време и ще вкусите наистина вкусно - дори без много усилия.

Просто доставете 3 царевични вафли, покрити с шунка и червен пипер 120 калории.

12) Кварков крем с горски плодове и тъмен шоколад

Тази богата на протеини сладка сметана задоволява желанието за сладко с относително малко калории. В допълнение, протеинът ще ви държи сити за дълго време и наистина добър вкус.

За вкусния крем, от който се нуждаете:

1 тире подсладител (подсладете при нужда)

Смесете кварка с водата и подсладителя, нарежете шоколада. Изсипете плодовете и шоколада върху сметаната и се насладете.

Порция от извара крем осигурява 190 калории.

13) Салата Капрезе

Класическата салата от капрезе с домати и моцарела е перфектната фитнес закуска. Обичаме да използваме лека моцарела, за да спестим калории. Освен това съдържанието на протеини в нискомаслената моцарела е по-високо.

Доматите ви осигуряват важни хранителни вещества и имат страхотен вкус в комбинация с моцарела, босилек и балсамов оцет. Перфектната лятна закуска, когато сте в настроение за нещо пикантно.

Какво ви трябва за нискокалоричната салата caprese:

1/2 лъжичка лека моцарела

няколко листа босилек

Нарежете доматите и моцарелата на парчета с размер хапка. Нарежете или откъснете босилека и добавете. Подправете на вкус с балсамов оцет, сол и черен пипер.

Част от салатата Капрезе ви предлага наоколо 180 калории.

14) морковени пръчици с хумус

Хрупкави морковени пръчици с кремообразен хумус - това е една от любимите ми закуски. Морковите са богати на бета-каротин, а хумусът е източник на протеини и фибри. Освен това закуската е изключително бърза за приготвяне и перфектна за отнемане.

Ако не искате да правите хумуса сами, разбира се, можете да го купите. Но се уверете, че не съдържа твърде много мазнини, защото това го прави много калоричен.

Какво ви трябва за тази закуска:

70g хумус (купен или домашен)

Нарежете морковите на пръчици и се насладете с хумуса.

Порция морковени пръчици с домашен хумус (вижте рецептата по-долу) ви осигурява около 180 калории.

Нашата бърза рецепта за хумус:

200гр нахут от консерва

Сок от половин лимон

Прецедете нахута, докато събирате водата от нахута. Пасирайте нахута с малко вода от нахут, тахан, чесън, лимонов сок и зехтин, докато станат гладки. Ако е твърде дебел, можете да добавите още изстрел вода от нахут. Подправете на вкус със сол.

15) Варени яйца

Разбира се, тази закуска не е наистина креативна и изискана. От друга страна, тя е още по-пълнеща и много подходяща за отнемане. Яйцата ви осигуряват висококачествен протеин и ви осигуряват множество витамини и минерали. Яйцата, разбира се, са особено подходящи като нисковъглехидратна закуска.

Поръсена с малко билкова сол, тази закуска е още по-вкусна и ще ви засити до следващото хранене.

Съдържа 2 средно твърдо сварени яйца около 180 калории и 15 грама висококачествен протеин.

16) Бърза зеленчукова супа

Особено през есента и зимата човек често копнее за затоплящо ястие. Горещата зеленчукова супа е точно това. С тази мълниеносна рецепта ще получите вкусна, нискокалорична супа, която ще ви засити с фибри и ще напълни стомаха ви за нула време.

Какво ви трябва за порция зеленчукова супа:

200 g замразени зеленчуци (напр. Зеленчуци Kaiser)

Оставете водата да заври и добавете кубчето супа. Гответе зеленчуците, замразени в бульона, докато омекнат. След това пюрирайте всичко. В зависимост от вашите нужди можете да прецизирате супата с билки, черен пипер или лют червен пипер.

Зеленчуковата супа просто доставя 90 калории на порция. Наистина можете да го изядете.

17) Печен нахут (здравословен Nic Nacs)

Печеният нахут от фурната е особено вкусна и нискокалорична закуска за вечер и между тях. Те се правят изключително лесно, имат страхотен вкус и ви осигуряват протеини и фибри на растителна основа.

За 2 порции са ви необходими:

200гр нахут от консерва

Червен пипер на прах, чесън на прах, кимион, сол

Изплакнете добре нахута и подсушете внимателно. Ако все още са влажни, няма да станат хрупкави. След това смесете добре със зехтина и подправките. Загрейте фурната до 180 ° C фурна с вентилатор. Разпределете нахута върху поднос и печете във фурната за добри 20 минути. Отворете вратата на фурната от време на време, за да излезе парата.

Съдържа порция печен нахут около 150 калории.

18) Говеждо месо

Beef Jerky е отлична закуска за между храненията, особено за феновете с ниско съдържание на въглехидрати. Това е сушено, мариновано говеждо месо.

Поради дехидратацията, тази закуска е много богата на протеини и следователно ви задоволява добре. Страхотна пикантна закуска в движение, която е лесно да вземете със себе си и може да се насладите по всяко време.

Опасност! Има някои производители на сушено месо, които в изобилие използват добавки в своите продукти. Затова обърнете внимание на списъка на съставките.

Порция телешко месо (50 грама) ви осигурява около 140 калории и 20,5 грама протеин.

19) Пикантни кифли

Кифлите не трябва да са сладка закуска. Те също имат много добър вкус, когато са пикантни.

Нашите яйчени кифли са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории - идеалната закуска за отслабване. Рецептата за пикантните кифли можете да намерите тук.

Съдържа пикантен кифла около 105 калории.

20) хрупкав хляб с крема сирене и сьомга

Подобно на оризовите сладкиши, хрупкавият хляб е нискокалорична алтернатива на хляба и е идеален за лека закуска между храненията. Цялото нещо е още по-вкусно с вкусен топинг, а комбинацията от въглехидрати, протеини и мазнини ви поддържа сити за известно време.

За горния хрупкав хляб имате нужда:

20гр нискомаслено крема сирене с хрян

Намажете хрупкавия хляб с крема сирене. Поставете сьомгата отгоре и украсете с резенчета краставица.

Хрупкавият хляб ви доставя около 180 калории.

21) Шоколадов банан

Тук идва нещо за тези сладки желания отново. Шоколадовият банан се прави бързо и помага за предотвратяване на апетита за храна. Освен това вкусът му е просто вкусен.

Какво ви трябва за шоколадовия банан:

1 малък банан (приблизително 80 грама)

Обелете банана и поставете в чиния. Разтопете шоколада в микровълновата фурна. (Внимавайте, винаги го включвайте за кратко, за да не загори.) Изсипете разтопения шоколад върху банана и се насладете.

Можете също така да намажете банана с шоколада и след това да го поставите в хладилника, така че бананът да има хрупкав шоколадов слой.

Съдържа шоколадов банан около 140 калории.

22) Туршии

Маринованите краставици са наистина удобна закуска. Особено ако ви харесва бързо, лесно и пикантно.

Маринованите краставици са вкусни като лека закуска и имат много малко калории. Перфектна закуска, ако обичате да похапвате по време на диета.

Съдържа порция мариновани краставици (приблизително 100g) около 70 калории.

Заключение

Както можете да видите, има наистина всякакви нискокалорични закуски, които можете да включите в диетата си. Те ще ви заситят за известно време, но все пак не добавят толкова калории.

Както сладките, така и солените закуски помагат добре срещу апетита за храна и по този начин ви подпомагат при отслабване.

Коя е вашата любима нискокалорична закуска за отслабване? Оставете коментар сега!