Здравословни закуски, които могат да ви помогнат да отслабнете

Здравословни закуски - възможно ли е това? Може да се чудите дали е възможно да отслабнете, без да се отказвате от закуски.

Ако изберете здравословни закуски, които представляват пълноценни храни с високо съдържание на протеини и хранителни вещества, те могат да бъдат важна част от загубата на тегло. Някои дори могат да ви помогнат да се заситите през целия ден и да ограничите апетита си към нездравословни храни.

15 здравословни закуски, които да добавите към вашата диета

Смесени ядки

Ядките са идеална хранителна, здравословна закуска. Те са свързани с намален риск от сърдечни заболявания и могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак, депресия и други заболявания. Въпреки че имат относително високо съдържание на мазнини, те са много засищащи. Няколко проучвания показват, че яденето на умерени количества ядки може да ви помогне да отслабнете. Ядките предлагат перфектния баланс между здравословни мазнини, протеини и фибри. Те съдържат 180 калории в една порция (28 грама) средно. Тъй като не се нуждаят от охлаждане, те са идеални за движение.

Червени чушки с гуакамоле

Червените чушки са много здравословни и определено са здравословна закуска. Докато всички чушки са хранителни, червените сортове са особено богати на антиоксиданти като бета-каротин, капсантин и кверцетин. Те също са с високо съдържание на витамин С. Всъщност 1 голям червен пипер съдържа над 300% от дневната стойност (DV) за това хранително вещество. Комбинацията от 1 голяма червена чушка с 85 грама гуакамоле добавя здравословни мазнини и фибри и поддържа броя на калориите на тази закуска под 200. Така че не се стеснявайте и вземете тази супер вкусна и здравословна закуска!

Комбинирани здравословни закуски - гръцко кисело мляко и смесени плодове

Обикновеното гръцко кисело мляко и плодове правят вкусна, питателна здравословна закуска. Освен че е чудесен източник на калций и калий, гръцкото кисело мляко е и с високо съдържание на протеини. Плодовете са един от най-добрите източници на антиоксиданти. Яжте смес от различни цветни плодове за редица от тези мощни съединения.

Ябълкови филийки с фъстъчено масло

Ябълките и фъстъченото масло имат страхотен вкус. Те са богати на фибри и полифенолни антиоксиданти, които помагат за подобряване на здравето на червата и намаляват риска от сърдечни заболявания. Фъстъченото масло може да има допълнителни ползи за здравето на сърцето. Доказано е, че повишава HDL холестерола (добър) и намалява LDL (лошия) холестерол и триглицеридите. Фъстъченото масло обаче е доста калорично. Въпреки че обикновено не е свързано с увеличаване на теглото, най-добре се консумира умерено.

Извара с ленени семена и канела

Изварата, лененото семе и канелата имат впечатляващи ползи за здравето. Заедно те са невероятно здрави. Сиренето е с високо съдържание на протеини и много пълнеж, а пълномаслените видове имат конюгирана линолова киселина (CLA), мастна киселина, свързана със здравословните ползи. Ленените семена са полезни за отслабване и контрол на кръвната захар. Те също могат да намалят риска от рак на гърдата. Канелата помага за понижаване нивата на кръвната захар и може да подобри здравето на червата.

Целина пръчки с крема сирене

Пръчиците от целина с крема сирене са класическа закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Целината съдържа лутеолин, антиоксидант, който може да намали възпалението и да предотврати рака. Пет малки пръчици целина с 60 грама крема сирене съдържат по-малко от 200 калории.

Здравословни закуски - чипс от зеле

Кейл е невероятно здрав, защото е натоварен с фибри и антиоксиданти. Тези съединения понижават кръвното налягане и могат да намалят риска от рак на дебелото черво.

Черен шоколад и бадеми

Тъмният шоколад и бадемите са богата, засищаща и преносима закуска. Шоколадът е зареден с флаваноли, които могат да понижат кръвното налягане и да намалят риска от сърдечни заболявания, при условие че шоколадът съдържа поне 70% какаови твърди вещества. Бадемите са с високо съдържание на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и имат благоприятен ефект върху контрола на кръвната захар. Проучванията също показват, че те могат да намалят апетита и да ви помогнат да отслабнете. Както тъмният шоколад, така и бадемите са с високо съдържание на магнезий. 30 грама от всяка осигуряват общо около 300 калории, в зависимост от съдържанието на какао.

Резенчета краставица с хумус

Краставицата и хумусът вървят добре заедно. Краставиците съдържат кукурбитацин Е, съединение, което може да има противоракови ефекти. Хумусът се прави от нахут, зехтин и чесън, които могат да намалят възпалението и да подобрят здравето на сърцето.

Парче плод

Здравословните закуски не трябва да бъдат сложни. Само едно парче плод може да бъде невероятно удовлетворяващо. Преносимите, лесни за консумация плодове включват банани, ябълки, круши, грозде, грейпфрути и портокали.

Чери домати с моцарела

Доматите и сиренето моцарела са аромати от небето - и те също са здравословни. Червените плодови зеленчуци са с високо съдържание на витамин С, калий и ликопен, антиоксидант, който може да намали риска от рак и сърдечни заболявания. Моцарелата е с високо съдържание на протеини, калций и витамин В12. Той може също така да намали риска от сърдечни заболявания чрез увеличаване на нивата на HDL (добър) холестерол.

Една чаша (150 грама) чери домати, съчетана с 60 грама сирене моцарела, има по-малко от 200 калории.

Чиа пудинг

Семената от чиа са обогатени с фибри и могат да бъдат включени във всички видове диети, включително веган и кетогенни диети. Те също са с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението и подобряване на здравето на сърцето. Въпреки че нямат много вкус, семената от чиа придобиват интересна, подобна на гел консистенция, когато са накиснати в течност. Тази закуска е по-малко от 200 калории:

Пудинг от семена от чиа

1 супена лъжица (15 грама) семена от чиа

1 супена лъжица (15 грама) какао на прах

1 супена лъжица (15 грама) фъстъчено масло

Щипка стевия или друг подсладител по желание.

Смесете семената от чиа и водата в малка купа. Покрийте и съхранявайте в хладилник за поне 30 минути. Разбъркайте с какао на прах, фъстъчено масло и подсладител.

Твърдо сварени яйца

Яйцата са една от най-здравословните и най-много храни за отслабване, които можете да ядете. Те съдържат много протеини, както и витамините К2 и В12.

Въпреки че високият им холестерол им дава лош опит от години, последните проучвания показват, че умереният прием на яйца няма ефект върху риска от сърдечни заболявания.

Две големи, твърдо сварени яйца съдържат около 140 калории и 13 грама протеин.

Бебешки моркови със синьо сирене

Морковите са сред най-добрите източници на каротеноиди, включително бета-каротин, който тялото ви може да превърне във витамин А. Каротеноидите в морковите могат да намалят риска от рак, сърдечни заболявания и катаракта. Сдвояването на моркови с кремообразен дресинг за салата или потапяне е добра идея, тъй като мазнините увеличават усвояването на каротеноидите. Порция от 100 грама бебешки моркови с 30 грама синьо сирене осигурява около 200 калории. Този вариант принадлежи към категорията на здравословните закуски, които имат страхотен вкус!

Парче сирене

Сиренето е вкусна храна, която е достатъчно засищаща, за да бъде сама по себе си лека закуска. Въпреки че сиренето е с високо съдържание на наситени мазнини, ролята му при сърдечните заболявания е неясна. Някои изследвания показват, че наситените мазнини не увеличават риска от сърдечни заболявания. Освен това проучванията показват, че до две порции сирене на ден не повишават нивата на LDL (лошия) холестерол, дори при хора с повишени нива.

Порция сирене от 60 грама осигурява около 14 грама протеин и 200 калории.