Естествена диета: Всичко, което трябва да знаете

Ние сме част от природата и природата ни е създала да консумираме естествени храни. Въпреки че готовите ястия имат място в ежедневната ни диета, въпросът е доколко е здравословен за нас? В новата ни публикация в блога ще намерите отговора на въпроса за естествените и неестествени храни и защо трябва да избираме натурални храни.

Какво имаме предвид под естествени храни? Какви храни трябва да консумираме, за да сме здрави? Какви храни трябва да изключим от нашата програма?

Нека започнем с определението за преработени храни, наречени готови ястия. Преработените храни са храни, чиито естествени съставки са премахнати. С други думи, това са храни, които са загубили хранителните си стойности като фибри, витамини, минерали и здравословни мазнини.

Естествените храни включват пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, ядки, бобови растения и пчелни продукти като мед, прополис, цветен прашец и пчелно млечице. Всички тези храни са естествени източници на витамини, минерали, протеини и здравословни мазнини. Всеки от нас трябва да консумира определени количества от тези храни, за да оцелее, а също и за здравословното развитие на нашите деца. Ние сме част от природата и затова трябва да си осигурим естествени храни.

Както природата желае: Консумирайте естествени храни

Като цяло преработените и синтетични храни са с високо съдържание на захар, сол или консерванти. Въпреки че са много вкусни, липсват важни съставки (като витамини, минерали, протеини), от които се нуждаем за общото ни здраве. Естествените храни или храните, направени най-близо до естественото им състояние, осигуряват енергията, от която се нуждаете, за да се подхранвате истински.

Пресните плодове и зеленчуци съдържат полезни хранителни вещества и са пълни с „жизненост“. Благодарение на високите си нива на витамини, минерали и други полезни съставки, той ще ви помогне да постигнете естествена физическа и психическа жизненост.

Натуралните храни също са с ниско съдържание на калории

Когато се опитвате да отслабнете, най-голямата ви помощ са естествените храни. Почти всички естествени храни са с ниско съдържание на калории. Те не само са нискокалорични, но имат и регулиращ апетита ефект, като осигуряват хранителните вещества, от които тялото ни наистина се нуждае.

Когато включите повече естествени храни в диетата си, можете да намалите приема на калории и да свалите нежеланите си килограми по-лесно. Естествените храни могат да ви помогнат да свалите излишни килограми, без дори да си давате сметка.

Естествените храни и диети стават все по-популярни в днешните общества със здравословна хранителна информираност. С естествена диета и хранителна програма, която включва плодове, зеленчуци и ядки, можете да направите голяма разлика в качеството си на живот и да подобрите цялостното си здраве. Повечето от тези храни също ви помагат да пестите енергия, като помагате на тялото да усвои правилно други хранителни вещества, които консумирате.

Какви храни трябва да се избягват?

Силно преработените храни могат да причинят натрупване на мазнини в тялото и увеличаване на теглото различни заболявания да води.

1 захарни напитки

Един от най-големите рискове, пред които е изправен планът за здравословно хранене, са захарните напитки, приготвени с добавена захар.

Когато консумирате тези напитки, които съдържат течни калории, мозъкът ни не ги възприема като храна. Това може да ви причини много повече Поглъщане на калории отколкото имате нужда.

Също така, консумацията на твърде много захар може да увеличи вашата инсулинова резистентност и вашата Увреждане на черния дроб. По същия начин има изследвания, които предполагат, че болестите като Диабет тип 2 и сърдечните заболявания могат да бъдат свързани с прекомерна консумация на захар.

Въпреки че някои хора твърдят, че сладките напитки имат хранителна страна; проучванията обаче показват, че прекомерната консумация на тези сладки напитки може да доведе и до затлъстяване затлъстяване мога да водя.

И така, какво може да бъде по-здравословна алтернатива на нездравословните и сладки напитки? Това е просто ... водата, содата, кафето или билковите чайове могат да бъдат по-здравословни алтернативи за консумация вместо сладки напитки. Също така, можете да добавите лимонов клин към чаша вода или сода, за да го направите по-полезен за вашето здраве.

2 Някои подсладени сокове

Плодовите сокове са най-простите напитки, които най-вече консумираме по време на закуска и леки закуски. Някои също съдържат антиоксиданти и витамин С, но някои също могат да бъдат с високо съдържание на захар.

Вместо предварително приготвените плодови сокове, закупени в магазина, соковете, които изцеждате у дома, винаги са по-безопасни и по-питателни. Това обаче не трябва да е част от ежедневната ви диета; Можете да го консумирате като случайна добавка.

3 подсладени зърнени закуски

Зърнените храни за закуска са преработени храни като пшеница, овес, ориз и царевица и се консумират предимно с мляко. Той е особено популярен сред децата.

За да направят зърнените закуски по-вкусни, те се пекат, нарязват, правят се на тесто, овалват се и се оформят на малки парченца. Някои зърнени закуски обаче могат да направят много Съдържа добавена захар.

Когато купувате сладки зърнени закуски, има смисъл да обърнете внимание на съдържанието. Можете да изберете зърнени закуски с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на добавена захар.

4 сладкиши, бисквитки и сладкиши

Продуктите, които обичаме най-много, като сладкиши, бисквити и сладкиши, могат да бъдат нездравословни за нас, ако се консумират в повече.

Много удобни храни, като сладкиши, бисквити и сладкиши, могат да съдържат рафинирана захар, рафинирано пшенично брашно и добавени мазнини. Понякога тези храни съдържат нездравословни трансмазнини.

Въпреки че тези продукти са вкусни, те са много ограничени по отношение на хранителните вещества, полезни за вашето здраве. Освен това съдържанието на калории е доста високо.

Ако не можете да избегнете сладки закуски, вместо това можете да консумирате пресни плодове, горчив шоколад или мед.

5 всичко, което съдържа добавена захар и рафинирани зърна

Рафинирани зърнени култури: Това са зърна, на които са премахнати фибрите и хранителните вещества. Най-добрият пример е бяло брашно, направено от рафинирана пшеница.

Рафинираните въглехидрати практически не съдържат фибри, витамини и минерали. Следователно, те могат да се разглеждат като „празни“ калории.

Изгодно е да се избягват тези храни, които могат да съдържат добавени захари, рафинирани зърнени храни и изкуствени транс-мазнини. Тези храни са най-нездравословните, но най-често консумираните храни. Поради това не забравяйте да сложите хранителните продукти отгоре сигурност за да проверите, преди да пазарувате.

Търси здравословни закуски?

Нашите пчелни продукти в най-естествената форма „от кошера до масата“ с производствения моделМодел на договор за пчеларство"не съдържат добавки, консерванти, добавена захар или глутен. Нашите прополис, пчелно млечице, суров мед, цветен прашец и продукти от пчелен хляб са произведени в съответствие с международните стандарти за безопасност и качество на храните. Нашите експерти също проверяват всеки етап от производството на място, за да се уверят, че са произведени Здравословните закуски, които можете спокойно да консумирате с основните си ястия и между храненията.

Прополис от пчелно млечице в мед: Това е 100% натурален и много хранителен продукт, където можете да намерите 3-те най-важни пчелни продукта заедно. Съдържа прополис, Пчелно млечице и суров мед. Освен това е вкусен, хранителен и подходящ за ежедневна консумация. Можете да го приемате сутрин на гладно или със закуски. Можете също да го консумирате директно, върху филия хляб или като го смесите с чаша мляко. Посетете нашия Страница на продукта, да научиш повече.

Смеси от прополис, суров мед и ядки: Ако търсите лека закуска, която ще ви накара да се чувствате добре и живи, смеси от прополис, суров мед и ядки са чудесна алтернатива. Имаме 100% натурални и хранителни фъстъци, Шам-фъстъци, Лешници и какао, което обичате да консумирате, комбинирано със суров мед и прополис.

1- medicalnewstoday.com: Как преработените храни влияят на вашето здраве?

2- ncbi.nlm.nih.gov: Ефекти от консумацията на безалкохолни напитки върху храненето и здравето: систематичен преглед и мета-анализ/Lenny R. Vartanian, Marlene B. Schwartz и Kelly D. Brownell

3- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: Диетична фруктоза при неалкохолна мастна чернодробна болест/Miriam B Vos, Joel E Lavine

4- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: Подсладени напитки с захар, наддаване на тегло и честота на диабет тип 2 при млади жени и жени на средна възраст/Matthias B Schulze, JoAnn E Manson, David S Ludwig, Graham A Colditz, Meir J Stampfer, Walter C Willett, Frank B Hu

5- onlinelibrary.wiley.com: Решено: има достатъчно научни доказателства, че намаляването на консумираната подсладена захар напитка ще намали разпространението на затлъстяването и свързаните със затлъстяването заболявания/Франк Б Ху

6- healthline.com: 11 причини, поради които твърде много захар е лошо за вас

Споделете това съдържание с приятелите си, които трябва да го прочетат