Отървете се от синдрома на раздразнените черва - съвети и моят опит

От Ян Рейн В Актуализирано: 13 юли 2020 г.

Повече от две години едва ли смеех да напусна къщата. Вината беше раздразнителното черво. След безброй посещения на лекар и прегледи ме изпратиха у дома със съвета да се примиря. Но аз не го направих.

Смята се, че над 12 милиона души в Германия страдат от синдром на раздразнените черва. Бях един от тях. След мъчителни години най-накрая държа раздразнителното черво под контрол - и тук пиша как го направих.

Какво е синдром на раздразненото черво?

Синдромът на раздразнените черва засяга предимно храносмилателния тракт. Трудното при синдрома на раздразнените черва е, че причините не са ясно разбрани. Следователно първата важна констатация е:

Синдромът на раздразненото черво е диагноза на изключване.

Това означава на обикновен език: Лекарят не открива признаци на хронично възпалително заболяване на червата като болестта на Crohn и може да изключи подобни клинични картини. В идеалния случай органичните причини са изключени.

Синдромът на раздразненото черво е неясна клинична картина, която съществува под различни форми.

Симптомите могат да варират в зависимост от случая. В класификацията ICD-10 се различават различни видове раздразнителни черва според симптомите:

Диария (тип диария)
Запек (тип запек)
смесени симптоми
Синдром на раздразненото черво без допълнително име

Но това не означава, че типът диария има само диария. По правило синдромът на раздразнените черва има няколко симптома с различна интензивност. Те обикновено включват:

Газове и метеоризъм (често подуване)
диария
запек
стомашни болки

Засегнатите почти винаги съобщават не само за специфични чревни оплаквания, но и за редица други клинични картини. Симптомите, които не са специфично свързани с храносмилателния тракт, са много чести. Това може да бъде:

Изтощение
депресия
Затруднено концентриране
Умора
Кожни проблеми

Как се развива раздразненото черво?

Причината за синдрома на раздразнените черва е неясна. През последните няколко години едно разбиране стана по-солидно: синдромът на раздразнените черва има няколко причини и психиката изглежда играе важна роля в това.

Следните причини често се споменават от експерти:

Чувствителност към глутен
Неправилна колонизация на тънките черва
Имунни реакции
Психологически фактори
Антибиотици
Следвайте стомашно-чревен грип

За съжаление, това също означава, че иначе напълно здрави хора могат внезапно да развият храносмилателни проблеми, които в крайна сметка се диагностицират като синдром на раздразнените черва.

Моят опит със синдром на раздразнените черва

Започна с малко повече бензин от обикновено.Все още не мислех за това. Предполагам, че просто съм ял нещо лошо. Коремът скоро щеше да изчезне, както беше хиляда пъти преди това.

Но този път беше различно. Дори след няколко дни коремът ми беше постоянно подут. Дори сутрин след ставане имах въздух в стомаха. Но все още не мислех за това.

Спойлер: Не стана по-добре.

Няколко месеца по-късно. Междувременно бях отчаян, ядох дори по-малко от преди (тогава бях много слаб, не мога да се храня и съм пристрастен към спорта). Станах по-слаб и по-слаб и по-слаб и по-депресиран. Напускането на къщата стана болка.

Храносмилателните ми проблеми диктуваха ежедневието ми. Винаги се страхувах да не мога да задържа публично бензина си. Прекъснах обучението си, оттеглих се все повече и повече, изпаднах в депресия.

Можете да прочетете за пълното ми изпитание, включително всички факти, митове и съвети в борбата срещу метеоризма в моята книга „The Pups Tabu“.

По някое време, след много посещения на лекар, се наблюдаваше подобрение. Не приех, че трябва да живея с него вечно. По пътя към възстановяване бях претърпял няколко неуспехи, но червата ми стана по-спокойна. Бавно, но стабилно.

В този епизод с подкаст говоря с Лора подробно за моя опит с IBS:

На търсене на причините

Погледнато назад, знам, че това доведе до раздразнително черво в мен. Имаше няколко причини:

Психологически причини
Едностранно хранене
Недохранване

За съжаление, докато страдах от това, не го знаех. Но това е напълно нормално, само след това свързваме причина и следствие.

Раздразнително хранене на червата

Опитах много неща. Започвайки, преди да започна да изучавам Г - котрофология, нямах представа за храненето. В отчаяние опитах всички възможни съвети, които намерих. Ето подбор:

Комбиниране на храни
Ниска FODMAP диета
ниско съдържание на въглехидрати
Сурова храна
Бърз
Клизми
Високи въглехидрати
Добавка към различни пробиотици
безброй чайове
различни средства от аптеката

Дори много да не помогнаха, поне научих много. Първо, че много полу-знания се разпространяват в Интернет. Второ, че няма такова нещо като едно магическо лекарство за синдром на раздразнените черва.

Водете хранителен дневник

Хранителният дневник ми помогна да разбера по-добре себе си и червата си. Ето защо това е първият ми и най-важен съвет за търсене на причината. Ето как би могъл да изглежда хранителен дневник:

0 означава неутрален, + за добро и - за лошо. В този опростен пример виновник би бил сутрешният кроасан.

Нисък FODMAP за синдром на раздразнените черва

Има тонове списъци с какво и какво не трябва да се яде, ако имате синдром на раздразненото черво. Нарича се стратегия, доказала се в проучванията Ниска FODMAP диета. FODMAP е съкращение и означава ферментируеми олиго-, ди-, монозахариди и полиоли.

Казано по-просто, избягвайте ферментиращи захари и алкохоли. Това са:

Фруктоза
Лактоза
Фруктани и GOS
Сорбитол, ксилитол, малитол и манитол

Храни, разрешени на диета с ниско съдържание на FODMAP са наред с други:

кленов сироп
патладжан
ананас
Листни салати
Пъпеш пъпеш
Фъстъци
Зелен боб
овесена каша
Моркови
Картофи
киви
Билки и подправки
Тиква
Тиквени семена
Бадемово мляко
оранжево
Киноа
Темпе
Грозде
Орехови ядки
тиквички

Лоши храни за синдром на раздразнените черва

Няма такива храни, които непременно трябва да избягвате. Но и тук ниската FODMAP диета предлага добро ръководство за това какво трябва да избягвате, поне временно.

И не забравяйте: проверете здравето си с хранителния дневник!

Храни, които вие а. Избягвайте с нисък FODMAP Трябва:

артишок
Ябълки
Кашу
Грах
Бобови растения (с малки изключения)
дъвка
Краве мляко
Сливи
Шам-фъстъци
Гъби
аспержи
Диня
пшеница
лук

Можете да намерите хиляди списъци с храни за диета със синдром на раздразнените черва онлайн. Препоръчвам ниския списък на FODMAP от университета Monash.

За да избегнете метеоризъм, трябва също да избягвате да пиете сламки и да помислите за оттегляне от кафе или като цяло кофеин. Не пиенето на кафе ми помогна много в острата фаза.

Синдром на раздразненото черво - Какво да правя?

Храненето е едно нещо, а диетата с ниско съдържание на FODMAP и хранителният дневник са два важни инструмента в борбата срещу синдрома на раздразнените черва.

Но има още няколко неща, които могат да ви помогнат.

Душевно здраве

Психиката, физическото (органично) здраве и по-специално здравето на червата са пряко свързани. Вече го написах по-горе: синдром на раздразнените черва и депресия, тревожни разстройства и други психични заболявания често се появяват едновременно.

Затова: Погрижете се за психичното си здраве. Говорете открито с Вашия лекар за това, което Ви притеснява и потърсете професионална помощ, ако е необходимо. Няма нищо общо със слабостта, а напротив!

Изследване на изпражненията

Бактериите в нашите черва не могат да бъдат изследвани директно, но поне проба от изпражнения може Съвети показват дисбаланс в чревната флора.

Моля, имайте предвид: Флората на изпражненията не е пряко копие на чревната флора!

Има много доставчици на проби за изпражнения; ние самите сме направили няколко за лекарите и натуропатите, но и сами сме ги платили.

(Реклама, неплатена) Направихме последната във Verisana и имаме такава там 5% Купон за отстъпка за нашите читатели получават: ФАКТИ

движение и спорт

Ако имате синдром на раздразнените черва, упражненията често са неудобни. Когато имах остър синдром на раздразнените черва, бях запален бегач. Както можете да си представите, бягането тогава беше ветровито ...

Независимо от това, упражненията могат да помогнат срещу синдрома на раздразнените черва - стига да не получават твърде много. Дългите разходки, умерените силови тренировки и плуването са полезни за вас и червата ви.

Обърнете внимание на контролираното дишане, особено при упражнения, за да не погълнете твърде много въздух и по този начин да предизвикате още повече газове.

Лекарства

Вероятно съм тествал всички често срещани лекарства, които се препоръчват в аптеката за ключовата дума синдром на раздразненото черво. Искам да бъда напълно честен: не ми помогнаха.

Има обаче достатъчно хора, на които помагат, в противен случай лекарствата не биха били на пазара. Говорете с лекуващия си лекар (в най-добрия случай, разбира се, със специалист гастроентеролог) и потърсете съвет. Изборът на лекарството зависи силно от вида на синдрома на раздразнените черва.

И все пак не бива да разчитате на чудодейно лекарство. С правилната диета, дневника за хранене, работата върху психиката и благосъстоянието, упражненията и спорта, надяваме се скоро да се отървете от синдрома на раздразнените черва.

И още един съвет: обменяйте идеи с други засегнати хора. Например чрез група за самопомощ за хора със синдром на раздразнените черва.