Дебел с 2800 калории (изграждане на мускули)?

Тренирам от 3 години, теглото ми е 77,5кг на 185см. По това време ядох 3300 ккал, докато натрупвах и напълнях (95 кг), след това диетирах и сега съм на 2800 калории и все още не съм слагал малко мазнини. При което според други трениращи и калкулатор на общия оборот на kcal би трябвало да ям 3500 kcal. Странното е, че когато ям 2800 kcal, не напълнявам, но телесните мазнини се увеличават, силата остава постоянна или мога да увелича теглото си на всеки 3 единици, но винаги се чувствам слаб, когато "ям толкова малко", но имам проблеми с това телесните мазнини. Здравословно хранене приблизително 80g мазнини 300g въглехидрати, 180-190g протеин

4 отговора

Затлъстяването няма нищо общо с калориите, оттук и объркването. Затлъстяването е болест и има причини. Те често (не винаги) се дължат на продължителна консумация на силно преработена храна. Следователно храната е с ниско съдържание на жизненоважни вещества, което води до метаболитни нарушения и които след това водят до затлъстяване - независимо от калориите. Такова наднормено тегло е едно дефектболест, затова диетите водят до йо-йо ефект. Те увеличават дефицита.

Казано по-просто, ако тоалетната ви прелива, това не е защото прекалено често пускате вода (ядете прекалено много), а защото е запушена. Решението тогава не е да се изплаквате по-рядко (яжте по-малко), а да изчистите запека (яжте правилното нещо).

Има две други причини: замърсители (като страничен ефект от лекарствата например) и стресови житейски ситуации (например фрустрация).

И между другото: диета, при която броите калории и претегляте хранителни вещества, рядко е здравословна, защото при здравословна диета това не е нито необходимо, нито полезно.