артериосклероза

Лекарите наричат стесняването на кръвоносните съдове артериосклероза или атеросклероза. На първо място, мастните натрупвания в артериите - особено холестерола. Ако артериосклерозата прогресира, се отлагат други вещества като калциеви соли и вода. Освен това клетките на съдовите стени започват да се размножават. Към полученото удебеляване могат да се прикрепят малки кръвни съсиреци, които допълнително намаляват диаметъра на кръвоносните съдове.

Какво се случва в съдовете?

Избягвайте рисковите фактори

Многобройните влияния увеличават риска артериосклерозата да отключи сърдечно-съдови заболявания като инфаркт. Можете да опитате да минимизирате тези рискови фактори. Рисковите фактори включват нарушения на липидния метаболизъм, високо кръвно налягане, тютюнопушене, затлъстяване, липса на движение и стрес.

С повишаването на нивата на холестерола рискът от атеросклероза и инфаркт се увеличава значително. Важното е по-малко колко е повишено общото ниво на холестерола, а по-скоро как изглежда съотношението между LDL и HDL холестерол. Тъй като "лошият" LDL холестерол се отлага върху вътрешните стени на кръвоносните съдове и насърчава развитието на, може да се разглежда като произход на артериосклерозата. От друга страна, "добрият" HDL холестерол гарантира, че излишният холестерол се пренася. Следователно при ниски нива на HDL холестерол рискът от коронарна болест на сърцето е по-голям, отколкото при високите. Неблагоприятно е, ако LDL стойността е повече от четири пъти стойността на HDL. Желателна е LDL стойност под 150 милиграма на децилитър (mg/dl) кръв. При мъжете стойностите на HDL холестерол под 35 mg/dl се считат за съмнителни, при жените под 40 mg/dl. В допълнение към повишените нива на LDL холестерол, високите концентрации на други липиди в кръвта (триглицериди) също имат неблагоприятен ефект. Нивата на триглицеридите от над 200 mg/dl кръв също увеличават риска от коронарна болест на сърцето. Други фактори като захарен диабет или наднормено тегло увеличават още повече риска от заболяване.

Пълноценната средиземноморска храна предотвратява затлъстяването За да избегнете или намалите затлъстяването, трябва да ограничите консумацията на ястия и храни с високо съдържание на мазнини. Ако не можете без него, преминете към варианти с по-ниско съдържание на мазнини. Атеросклерозата и сърдечно-съдовите заболявания могат да бъдат предотвратени най-ефективно с пълноценна диета, както е често в много средиземноморски страни. Вместо яйца, колбаси и меса с високо съдържание на мазнини и мазни сирена, зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и риба трябва да бъдат по-често на масата. Защото колко от вредния LDL холестерол блокира кръвоносните съдове, се определя главно от вида и количеството на хранителните мазнини и специалните хранителни вещества в нашата храна.

Най-добре е да използвате растителни мазнини и масла като здравословен маргарин (без хидрогенирани мазнини), зехтин и рапично масло, тъй като те съдържат много ценни омега-3 мастни киселини. Наситените мастни киселини, които се намират предимно в храни от животински произход, могат да повишат нивата на LDL холестерола. Затова яжте възможно най-малко масло и избягвайте мазни колбаси и меса. От друга страна, има положителен ефект върху нивото на холестерола ви, ако ядете много зеленчуци и плодове. Те осигуряват много антиоксиданти като витамини А, С и Е, както и каротеноиди. Такива съставки предотвратяват натрупването на мазнини в кръвоносните съдове. Освен това плодовете, зеленчуците, бобовите растения и картофите, както и пълнозърнестите продукти и ферментиралите храни (например кисело зеле, кисело мляко) съдържат вторични растителни вещества. Тези съединения предпазват от сърдечно-съдови заболявания и имат благоприятен ефект върху нивата на мазнините в кръвта. Освен това фибрите от пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове могат да понижат нивата на холестерола ви.

Яжте морски риби като червеноперка, сайда, треска или пикша веднъж или два пъти седмично. Приготвени на пара или варени във фурната, те съдържат по-малко мазнини, отколкото пържени. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в сортове с високо съдържание на мазнини като херинга, скумрия, сьомга и риба тон, също намаляват риска от атеросклероза и коронарна болест на сърцето. По-честата консумация не е препоръчителна по екологични причини (прекомерен риболов).

Резюме:

Уверете се, че ядете богата на фибри диета с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Това също ви дава много здравословни антиоксиданти и фитохимикали.
Предпочитайте растителните масла и мазнини, за да увеличите приема на омега-3 мастни киселини. Консумирането на морска риба 1-2 пъти седмично също допринася за добрия профил на мастните киселини.
Избягвайте мазни животински продукти, като месо с високо съдържание на мазнини и млечни продукти с високо съдържание на мазнини (напр. Тлъсто сирене), за да сведете до минимум усвояването на наситените мазнини.
Намалете приема на сол. За предпочитане подправете с други билки и подправки.
Избягвайте алкохола и сладките напитки. След консултация с Вашия лекар, чаша вино/бира на ден е добре.
Ядките са идеални като лека закуска между тях (около шепа на ден) .

Препоръчителни храни:

Ежедневно: плодове, зеленчуци, бобови растения, зехтин, рапично масло, ядки Пълнозърнести продукти от зърнени храни като пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз, картофи, ястия от царевица и просо, кисело мляко и нискомаслено сирене (напр. Извара)
1-2 пъти седмично: рибни яйца постни домашни сладкиши
3-4 пъти месечно: постно месо като телешко, свинско или агнешко без видима мазнина

Активирайте се

Можете да подобрите своята устойчивост и качество на живот чрез редовни упражнения. Научни изследвания показват, че пациентите след инфаркт стават по-продуктивни чрез дозирано обучение и рискът от нов инфаркт намалява. Тъй като чрез редовна дейност тялото ви се научава да използва кислорода по-ефективно. Сърцето ти е облекчено. Спортовете за издръжливост като ходене, бягане, колоездене или плуване са особено подходящи. Спортовете с топка са по-проблематични; Не е препоръчително да се използват високоскоростни силови натоварвания като тези, които възникват по време на спринт или ски спускане. Препоръчително е да се присъедините към група за кардио упражнения. Те се наблюдават от специално обучени инструктори. Там винаги присъства лекар, който да следи обучението.

Тъй като стресът може да бъде и рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, трябва да се опитате да избягвате стреса и забързаното ежедневие. Донесете облекчение z. Б. Релаксационни упражнения или автогенно обучение. Планирайте ежедневието си веднъж. Не прекалявайте със себе си и оставете достатъчно време за почивки.