Напълняване здравословно: избягване на последствията от недостиг на тегло

[ИНТЕРТЕКСТ] На много места стройната фигура се вижда като идеал за красота и жените и мъжете често се борят с теглото си и излишните килограми, които идват с него. Но има и другата страна: хора, които се чувстват неудобно в кожата си, защото са с поднормено тегло. [/ ИНТЕРТЕКСТ]

Кога се говори за поднормено тегло?

По-специално жените между 14 и 30 са склонни да прекаляват с отслабването и в някои случаи чувстват, че собственото им тяло все още е прекалено дебело, дори когато вече са недостатъчно доставени са. Личното идеално тегло е разбира се субективно. Независимо от това, вашето собствено възприятие от здравна гледна точка трябва да бъде поставено под въпрос. С Индекс на телесна маса (ИТМ) може да се изчисли възможно по-ниско тегло. Възрастните се считат за поднормено тегло, ако са ИТМ е под 18,5. Говори се за изразено поднормено тегло, ако индексът на телесна маса е под 17,5.

Признаците на проблема могат да бъдат:

Тазовите кости и контурите на
Гръден кош
Забележима бледност и сухота на кожата
Чупливи нокти
Чуплива, скучна коса или косопад
Безволност
Умора въпреки достатъчно сън
Затруднено концентриране
Възпалени лигавици
При жени: нарушения на менструалния цикъл

Причини за кльощава фигура

Наднорменото тегло не винаги трябва да е свързано със съзнателно намален прием на храна или дори с хранително разстройство като анорексия (анорексия). Генетичното предразположение също може да бъде причина, че някои хора имат особено висок енергиен оборот и по този начин изгарят значително повече калории на ден от средното. Определени условия на живот и психологически стрес, като стрес на работното място или скръб, също могат да предизвикат загуба на апетит и да ви направят толкова бързо поднормено тегло.

Ако отслабнете много за кратък период от време, въпреки че не сте променили хранителните си навици, чувствате се отслабени или забелязвате изброените по-горе симптоми, трябва да посетите лекар. Поднорменото тегло може да бъде причинено и от заболяване. Хормонални нарушения като свръхактивна щитовидна жлеза, стомашно-чревни заболявания като болест на Crohn или цьолиакия и непоносимост към храна като непоносимост към лактоза или фруктоза могат да бъдат зад това и следователно да доведат до недостиг.

Последици от недостиг на тегло

Наднорменото тегло не трябва непременно да отразява ефектите от недохранването. В допълнение към предразположенията, може да има и други причини за прекалената лекота и това да има последствия. Защото и тялото е отслабено метаболизмът се забавя, свежда се до Симптоми на дефицит а в екстремни случаи дори може да доведе до смърт.

Конструктивно и здравословно хранене

Ако сте твърде слаби, но иначе здрави, можете да използвате различни съвети за хранене, за да намалите недостига си и да наддавате успешно:

1.) Водете дневник на храненето в продължение на две седмици и записвайте дневния си енергиен прием с помощта на таблица с калории. Поставете си за цел да увеличите стойността с 500 килокалории на ден.

2. Яжте пет до шест по-малки хранения през целия ден, за да избегнете „пълнене“.

3.) Висококалоричната диета е важна, ако имате поднормено тегло, а също така трябва да обърнете внимание на здравословните храни. Това разбира се е по-добре от чипса и шоколада. По този начин осигурявате на тялото си много енергия и затова го снабдявате с важни жизненоважни вещества. Ядки, сушени плодове, авокадо, банани, пълнозърнести и пълномаслени продукти или риби с високо съдържание на мазнини като Трябва да включите сьомгата здраво във вашата диета. Не бива да спестявате и от ценни хранителни масла. Повишеният прием на мазнини гарантира, че тялото ви няма да падне обратно върху собствените си мастни натрупвания.

4.) Увеличете апетита си, като подредите приятно храната си и им се насладите в уютна обстановка.

5.) Не пийте само вода, но и плодови сокове или сосове.

6.) Правете лека физическа подготовка за насърчаване на изграждането на мускули. Висококачествените хранителни добавки също могат да имат подкрепящ ефект тук.

Правилното хранене е важно в случаите на недохранване

Ако приемате тези съвети присърце и се придържате към добра диета, която противодейства на наднорменото тегло, значи сте на път да се превърнете в нормално тегло да достигне. Но дългосрочното напълняване отнема малко търпение, така че дайте на тялото си време.