Трябва ли да изграждам/определям маса, не знам докъде

на amiRo »18 август 2013 19:33

Здрасти,
Имам проблема, че просто не знам как да продължа напред.

Възраст: 18
Височина: 178см
Тегло: 79кг
KFA: 20% или повече? Не знам
Цел: Дефинирано тяло, но тежко, ако сте тренирали само 2 години и имате малко мускули
Опитен опит: 1 година и няколко месеца

Моята история:
Тежах около 120 кг, когато бях на 16 и 17 съответно. Тогава отслабнах радикално там, където имаше много излишна кожа и стрии. Тренирам вече повече от година и не знам как да продължа сега. През 1/2 година съм изградил много мускули, но проблемът е, че не можете да ги видите или определението. Можете да видите контурите, но когато го хванете, всичко е предимно меко и пълно с кожа. Мислите, че е дебел, но се чувства като кожа, когато дърпам силно. Не познавам себе си.
Коремът ми в долната област или като цяло няколко части на тялото са много меки и „кльощави“ казвам. Имам и кожни гънки, но определено все още има мазнини.

Бих искал да попитам сега, преди да продължа с дефиницията си и да си губя времето дали е добре? Лично аз бих искал да изглеждам по-дефиниран, но не знам дали съм изградил достатъчно мускули, за да го направя за 1 година. Ако имате определени мускули, трябва да имате мускули, за да ги дефинирате и видите, в противен случай това е контрапродуктивно и отново губите мускули.

Страхувам се, че ако натрупам отново или изкарам излишък от калории, изглеждам твърде масивен и неопределен. В момента все още работи, но все още изглеждам малко неравномерно. Краката са напр. по-дебел от горната част на тялото (кожа, мазнини, престилки) и ръцете след това отново по-големи в сравнение с горната част на тялото.

Какво ми препоръчвате? Трябва ли да продължа с дефиницията? В момента карам дефицит от 500-700 ккал.
Консумацията ми на Kcal е 3077, а аз консумирам 2400-2500.
Макроси: приблизително 200g протеин, 300-350g въглехидрати, 40-50g мазнини