7 Theraband упражнения за стомах, крака и седалище

Theraband е един от най-простите, но най-ефективни фитнес инструменти. Можете да го използвате, за да обявите война на килограмите - дори у дома!

Стомах, крака, седалище - проблемните зони на всяка жена. Тя рядко е доволна от това. Стомахът може да бъде по-стегнат, задните части по-стегнати. По тези проблемни области може да се направи нещо, но не и за една нощ. Необходимо е търпение. В допълнение към целенасоченото обучение, вашата диета също трябва да бъде съответно променена. Само тези, които приемат по-малко калории, отколкото в крайна сметка използват, могат да отслабнат. Ходенето на фитнес не е абсолютно необходимо, за да приведете корема, краката и дъното си във форма. С помощта на Theraband можете да тренирате по много целенасочен начин, без големи усилия и за малко пари.

Обявете война на телесните мазнини

Днес ще сваля няколко килограма по корем, утре това ще са краката ми - това е резолюция, която не може да работи така. Не е възможно конкретно да се намалят мазнините в определени части на тялото. Процентът на телесните мазнини може да бъде намален само като цяло. Предпоставка за това е описаният вече отрицателен калориен баланс. Едва тогава тялото атакува своите мастни резерви. Положителният ефект: където се съхранява по-голямата част от мазнините, по-голямата част от телесните мазнини също могат да бъдат загубени, а именно върху стомаха, задните части и краката.

Защо да тренирате с Theraband

Тренировките с Theraband са начин да тренирате ефективно и с малко усилия и да използвате цяла гама от мускулни групи. Тера лентите са евтини за закупуване и не се нуждаете от много предварителни знания, за да започнете да тренирате. Голяма част от упражненията са насочени към споменатите проблемни области и помагат за разграждането на мазнините и за тонизиране и оформяне на тялото.

Кой Theraband е подходящ за мен?

Лентите Thera се предлагат в различни цветове в магазините. Това улеснява задачата за избор на лента, която отговаря на вашето ниво на фитнес. Връзките имат различна сила, така че те дават по различен начин при натоварване. Плътната лента увеличава тренировъчния ефект, но в същото време затруднява упражненията.

Следващата таблица дава някои препоръки за определени групи хора:

Група хора
Цвят на терапевтичната лента е възможно съпротивление

Жени	червен зелено	1,7 кг 2,1 кг
Мъже	зелено син	2,1 кг 2,6 кг
възрастни граждани	бежово жълт	1,1 кг 1,4 кг
спортист	сребро злато	4.6 кг 6,4 кг

Най-добрите упражнения на Theraband

Дисагите обявиха битката

Мастният слой, който за предпочитане се отлага около ханша и под дупето, се нарича дисаги. Гените също могат да бъдат отговорни за появата на дисаги.

➔ Съвет: Липедемата е вродено нарушение на разпределението на мазнините. В Германия около един милион жени са засегнати от синдрома на дисагите.

Упражнение 1 - повдигнете крака си

Страничните повдигания на краката могат да се използват срещу дисаги. За целта трениращият лежи от лявата му страна. Десният крак почива на левия крак. Главата се поддържа на лявата ръка. Theraband е увит около краката. Сега десният крак е изпънат право нагоре. Мускулите в бедрото и дъното са напрегнати.

➔ Съвет: Упражнението може да се изпълнява и в изправено положение. Ръцете се слагат на ханша. Кракът е изпънат настрани. Theraband се натиска под краката и се държи с ръце.

Упражнението трябва да се прави последователно и могат да се изпълнят десет до двадесет повторения в зависимост от нивото на вашата фитнес.

➤ Упражнение 2 - изправяне на четири крака срещу проблемните зони

За това упражнение застанете на колене и се подпрете на лакти. Theraband се държи с две ръце. Ръцете са на нивото на главата. Theraband се поставя в средата на подметката на десния крак. След това кракът е изпънат право назад. Опитайте се да задържите тази позиция за около двадесет секунди. След това позицията се променя.

➔ Съвет: С това упражнение не само дисагите изчезват, но и ръцете се тренират.

Упражнения за стегнат корем

Мазнините по корема са особено обезпокоителни и особено трудни за премахване. Тези, които напълняват, вероятно не са приемали фитнеса си твърде наскоро, защото мазнините по корема често означават твърде малко упражнения.

Упражнение 3 - тренирайте стомаха и бедрата

За това упражнение легнете по гръб. Краката са изпънати. Theraband е увит около краката. Главата и гърбът ще се издигнат, докато придърпвате лентата близо до тялото си. Краката са изпънати напред. Гърбът остава изправен. Тази позиция трябва да се задържи поне десет секунди.

Упражнение 4 - Стегнете таза

Това упражнение се изпълнява и в легнало положение. Краката са свити. Theraband се държи с две ръце и се увива около десния крак. Сега кракът е изтеглен надолу. Тази позиция трябва да се задържи за около 15 секунди. След това направете упражнението с другия крак.

Упражнение 5 - тренирайте страничните коремни мускули

Theraband е прикрепен към крака на масата или дръжката на вратата от едната страна. Човекът, който тренира, лежи по гръб и вдига крака нагоре. Лентата се хваща зад главата с две ръце и се изтегля до нивото на раменете. Напрежението се разширява и лентата се извежда до лявото бедро. Рамото и главата са леко повдигнати. След като задържите напрежението за няколко секунди, върнете се в изходна позиция и започнете да тренирате с другата страна на тялото. Препоръчват се шест повторения за всяка страна на тялото.

Крака и дъно на проблемната област

Ако мастните натрупвания се появят на краката и около седалището и ханша, нарушението на кръвообращението не рядко е причината. Целенасоченото обучение може да намали мастните натрупвания и да оформи краката.

Упражнение 6 - привеждане на краката във форма

По време на това упражнение трениращият застава на Theraband. Краката са разтворени на около ширината на раменете. Лентата вече е кръстосана пред тялото на нивото на таза. След това лявата ръка и десният крак се изпъват едновременно по диагонал. Сега трябва да задържите тази позиция за десет до двадесет секунди. След като са изпълнени 15 повторения, упражнението се изпълнява с дясната ръка и левия крак.

Упражнение 7 - За твърдо дъно

За упражнението застанете странично към стената. Theraband се взема два пъти и се увива около глезена. Сега кракът, сочещ встрани от стената, се разстила назад под ъгъл. Трябва да има ъгъл от около 45 градуса. След това кракът бавно се връща в изходно положение. След 15 повторения сменете страните.

Стъпка по стъпка към успеха с Theraband

Когато тренирате с Theraband, е важно да не бързате с нищо. Кървавите начинаещи използват връзките с най-малко съпротивление (виж таблицата) и изпълняват максимум 15 повторения за всяко упражнение. Не само напредналите учащи могат да сменят ленти, повторенията могат да бъдат увеличени до 20-30.

➔ Съвет: Колкото по-малко съпротивление показва Theraband, толкова по-често трябва да тренирате. Ако тренировката ви е трудна, можете да си вземете почивен ден между отделните упражнения.

Ако редовно тренирате в продължение на четвърт час с Theraband на всеки два дни, ефективно ще се справите с проблемните си области и ще направите цялото си тяло по-силно и гъвкаво.