Прилепнете и тънък с обръч

Звездите и старлетките възродиха отдавна забравена тенденция от детството. Обръчът Hula осигурява здраво тяло, тренира проблемните зони, подобрява състоянието и позволява излишните килограми да изчезнат с много забавление.

Идеален за всестранна тренировка

Не е нужно много повече от обръч, прилепнали дрехи за тренировка и малко място, за да започнете високоефективната тренировка с хула обръч. Добавете музикална музика и можете да започнете да тренирате забавно. Ако гумата се размахва редовно около кръста, способността за концентрация се подобрява и се тренират цялата коремна мускулатура. Обръчът също действа като масаж на органите, което също благоприятства метаболизма. Ако имате проблеми с гърба, трябва да помислите за упражнения с гумата, защото люлеещите движения мобилизират гръбначния стълб и мускулите, а сърдечно-съдовата система също е от полза. Тренировка от 15 минути е минималната "> за постигане на положителен ефект. Ако искате да отслабнете, трябва да добавите още четвърт час. Тъй като една тренировка изгаря около 600 калории.

Правилната гума

Основната тренировка

Преди да започнете тренировката, трябва да се загреете за три минути. Тук имаме три основни упражнения за корема, краката и задните части.За кръста: Обръчът е обърнат така, че да седи отзад на нивото на сакрума или малко над него. След това го оставете да кръжи свободно в продължение на три до пет минути. Талията се тренира чрез люлеене наляво и надясно. Ако искате да увеличите ефекта, изпънете лявата си ръка нагоре, а дясната - хоризонтално от тялото. Променете наполовина.

Задни части и бедра: Свийте леко левия си крак и направете крачка напред. Десният крак е изпънат назад. Докато гумата кръжи, ръцете са изпънати нагоре. След това сменете страните.

Твърд стомах: Легнете по гръб, сгънете крака и леко вдигнете главата. Кръгът се поставя под главата. Сега раменете и горната част на гърба са леко повдигнати, ръцете не дърпат гумата, а лежат свободно на мястото си. Останете в това положение за пет до десет секунди, след което се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се прави 30 пъти, като се прави пауза за десет секунди след всеки набор от десет. ">

Hula Hoop е идеалният фитнес уред за всички, които не могат или не искат да отидат в студио. Тези, които тренират редовно с гумата, не само правят нещо добро за фигурата си, но и са от полза за здравето.