10 съвета за балансирано хранене и поддържане на форма в домашния офис

Страхотни трикове от специалист по хранене на Weight Watchers

Когато работите у дома, често се пренебрегват балансираното хранене и адекватните упражнения. Експертът по уелнес и хранене на Weight Watchers Джулия Пец дава съвети как да живеете здравословно в домашния офис - също и особено в тези предизвикателни времена.

Работата от вкъщи може да доведе до „стресиращо хранене“

Понастоящем все повече германци работят от домашния офис и се сблъскват с нови предизвикателства: комбинацията от стрес на работното място, несигурност относно общественото здраве и наличието на собствен хладилник точно пред носа им кара някои да го направят, повече от яденето в офиса и се движат още по-малко.

Редица проучвания показват, че емоционалният или физическият стрес често увеличава количеството храна, което ядете, и то особено по време на хранене с вас по-високо съдържание на мазнини или захар се схваща. Това така наречено „ядене на стрес“ може да има различни ефекти: В краткосрочен план стресът може да предотврати апетита. Но ако това продължи, се нарича хормон Кортизол освободен в тялото ни - и това може да увеличи глада. Освен това не можете да ходите на работа и да ставате по-късно, смесете обичайните часове на хранене. Ако все още няма рутинни упражнения, тъй като велосипедната пътека до работа, ходенето до кафе машината и групата с колегите по време на обедната почивка са пропуснати, нещата (и за съжаление само нещата.) Вземете техния курс.

10 съвета от експерта по хранене и уелнес на WW Джулия Пец

Съвет 1: Запасете се със здравословни закуски

Ябълки, круши, портокали, банани или грозде, пръчки от моркови и краставици, коктейлни домати, чушки или кисели кисели краставички . Плодове и зеленчуци са пълни с витамини и минерали и определено са едно добра алтернатива на бисквити, хапки и Co. Това, което също има страхотен вкус и е освежено, са замразеното грозде или плодове.

Между другото: повечето плодове и зеленчуци го имат при WW 0 точки.

Съвет 2: придържайте се към хранителния план и обичайните съчетания

Дори в домашния офис Следват рутинни режими които преди това се поддържаха в офиса. Така че, ако сте свикнали да закусвате в определено време, например, трябва да се придържате към същото приготвяне на храна доверете се и направете график, който включва закуски и основни ястия. Това улеснява дисциплината. Би трябвало няма пропуснати ястия защото след като сте наистина гладни, рискувате да преядете следващото си хранене.

Повече за храненето:

Съвет 3: пийте достатъчно

Препоръчвам за задайте таймер на всеки час, да запомните да ставате от работа и да пиете. Трябва да е от 1,5 до 2 литра на ден. Идеалното средство за утоляване на жаждата е водата. Неподсладените плодови и билкови чайове и разредените плодови сокове също са добър избор. Кафето, други чайове и леки напитки също са добре.

Съвет 4: Ако ви е скучно: приготвяйте ястия вместо закуска

Когато им омръзне, много бързо вземат лека закуска. За да не се окажете с торти, шоколадови блокчета или флип флип, WW предлага някои идеи: дали Zaziki да се потопи със сурови зеленчуци, хрупкави закуски, италиански пуканки, енергийни топчета от моркови или нискомаслено кисело мляко с пресни плодове. В WW приложение или нашите готварски книги в WW има много Идеи за 0 или само за няколко точки, така че малкият глад може да дойде по всяко време. Можете също така да намерите съвети за това кои храни трябва да са в добър запас, за да направите правилния избор за вас.

Съвет 5: Гответе и яжте съзнателно

A топло и вкусно ястие може да бъде утешително - особено когато психическият и физическият стрес са много високи. Следователно трябва да се избират ястия, които са вкусни и питателни. Можете също така спокойно да подредите масата и да отделите време, съзнавайки храната, може би също да се насладите със семейството, вместо да ядете бързо в компютъра отстрани. Има повече от 10 000 здравословни и разнообразни идеи за рецепти за това в приложението WW, както и в готварските книги на WW и онлайн в магазина на WW.

Съвет 6: Ястия с едно гърне

Ако имате много работа в домашния офис, не искате да прекарвате твърде много време в готвене. The WW ястия с едно гърне следователно са добър избор за всеки, който иска бързо да донесе на масата балансирано и богато на хранителни вещества ястие. Прости рецепти, които са приготвени само в една тенджера, можете да намерите в приложението WW и в нашите готварски книги. Това не само е бързо, но и минимизира миенето и спестява време двойно повече.

Съвет 7: Сложете нездравословна храна от погледа и умишлено се поглезете от време на време с нещо

Ако имате на очи торба чипс или бисквити, вие сте по-склонни да ги ядете. Ето защо съветвам един подредено работно място, който е свободен от всякакво хранително изкушение. Ако такъв момент все пак дойде, по-добре е да вземете малка порция чипс, бисквита или шоколадово блокче, да го оставите настрана и Съзнателно му се наслаждавайте само след приключване на работата.

Съвет 8: Осигурете чист въздух

Когато главата ви жужи пред компютъра у дома, важно е добре проветриво помещение. Проветрявайте поне четири до пет пъти на ден следователно трябва да бъде част от домашния офис. Въздухът става по-богат на кислород и работата е предимно автоматична по-продуктивен.

Съвет 9: движете се между тях

Според мен незаменим: на работа от време на време малки Упражнения за движение да направите, за да разхлабите напрегнатото тяло. Тези, които са много фокусирани, често са склонни да приемат лоши пози. Това може да доведе до болки в гърба, както и до болки във врата. Малки единици за движение като огъване на колене, кръжене на ръце и глава или ходене нагоре и надолу по отворения прозорец на апартамента lтесните мускули охра и стимулират циркулацията.

Съвет 10: Правете почивки и се разсейвайте

Много хора са склонни да работят вкъщи, особено когато не са свикнали да работят вкъщи, само нередовни или изобщо без почивки близо. Мисля, че това е грешка и препоръчвам от време на време да оставяме настрана всички технически устройства, да включваме за кратко музика, да стоим на отворения прозорец, да поливаме цветя или да приготвяме здравословна закуска за по-късно. Предотвратява треска за съхранение на бюрото ви у дома!