Дим

Общи мерки
- Какво може да ви мотивира да се откажете от пушенето?
- Как да се подготвя да откажа цигарите?
- Какво мога да направя, ако искам цигара?
- Какви опции за поддръжка има?
- Какво да очакваме от лечения като акупунктура?
Заместителна терапия с никотин
- Как действа никотиновата заместителна терапия?
- Никотинови дъвки
- Никотинови пластири
- Таблетки за смучене
- Инхалатори и спрейове
- Колко добре помага никотиновата заместителна терапия?
- Какви нежелани реакции могат да се появят?
- Никотиновата заместителна терапия по време на бременност е опция?
Лекарства
- Бупропион (Zyban)
- Варениклин (Champix)
Електронни цигари
- Какво има в течността?
- Вредни ли са електронните цигари за здравето?
- Помогнете на електронните цигари да се откажат от тютюна?

Общи мерки

(PantherMedia/M.G. Mooij) Всеки, който пуши, обикновено взема решение да се откаже в даден момент. Въпреки това не е толкова лесно да се приложи тази резолюция на практика. Обикновено са необходими няколко опита преди спирането на тютюнопушенето да успее. Добрата подготовка, материали за самопомощ, уебсайтове, телефонни консултации и курсове за отказ могат да ви помогнат.

Повечето пушачи, които искат да се откажат, опитват без помощ. Искате да го направите сами. По-голямата част също успяват да станат непушачи в даден момент. Получаването на помощ за това не е признак на слабост: отказването от тютюнопушенето винаги е забележително постижение - без значение как го управлявате.

Личната мотивация играе важна роля при вземането на решение да останете без пушене. Различни опции за поддръжка, като например съвети по телефона или курсове за непушачи, могат да помогнат за прилагането на решението на практика.

Важно е и начина, по който сами оценявате отказването от тютюнопушенето: Тези, които го преживяват като освобождение да се справят без цигари, често са по-лесни от този, който го приема като отказ.

Какво може да ви мотивира да се откажете от пушенето?

Пушачите имат много различни причини да се откажат от пушенето. Мнозина искат да направят нещо за здравето и външния си вид. Притеснението за сериозно заболяване от тютюнопушенето обикновено е основен приоритет. Но желанието да станете физически по-здрави и да изглеждате по-здрави е често срещана мотивация.

Някои искат да се откажат, защото не искат да зависят от пристрастяващо вещество и възприемат тютюнопушенето като лична слабост. Всеки, който става неспокоен и нервен без цигари, знае колко неприятно може да бъде желанието за никотин.

Други са мотивирани от семейството: Те искат да напуснат, за да не навредят на здравето на своите роднини - или защото искат да бъдат пример за подражание на своите деца и внуци.

Практическите причини също могат да бъдат мотивиращи - например, че за разлика от миналото, обикновено е необходимо да излезете навън, за да пушите. Освен това все по-малко хора пушат и посегаването към цигари като цяло е станало по-малко привлекателно.

Не на последно място, отказването от тютюнопушенето спестява много пари - колко може да се определи с нашия цигарен калкулатор.

Как да се подготвя да откажа цигарите?

След като вземете решението да се откажете от пушенето, има смисъл да сте добре подготвени. Тя може да ви помогне да издържите по-лесно на изкушението. Например можете

Също така може да бъде полезно да се поучите от неуспешни опити: Защо последният опит беше неуспешен? Какво мога да опитам да го накарам да работи този път?

Какво мога да направя, ако искам цигара?

Жаждата за цигара се проявява бързо, когато човек започне да отказва. От една страна, на тялото липсва никотин, от друга страна е трудно да се нарушат навици като пушенето. Има няколко начина за справяне с това, например:

осъзнайте, че желанието преминава.
търси работа като дъвка.
Избягвайте ситуации, в които сте пушили преди - или съзнателно ги проектирайте по различен начин.
осъзнайте, че отказването от тютюнопушенето не е отказ, а освобождение.

В допълнение, симптомите на отнемане могат да бъдат облекчени чрез никотинова заместителна терапия или лекарства за отказване от тютюнопушенето. С тяхна помощ повече хора успяват да напуснат.

Някои хора също опитват техники за спорт и релаксация. Те могат да помогнат да се разсеете, да се успокоите или да предотвратите евентуално наддаване на тегло. Няма обаче достатъчно научни изследвания дали те увеличават шансовете за отбиване.

Какви опции за поддръжка има?

Много хора търсят помощ, когато решат да откажат цигарите. Семейният лекар често е важна първа точка за контакт и може да отговори на въпроси относно отбиването. Допълнителни опции за поддръжка са например:

Материали за самопомощ

Федералният център за здравно образование (BZgA) изпраща безплатни материали за самопомощ, за да помогне на хората да откажат цигарите. Това включва например информационни брошури със съвети и трикове и мотивационен календар. Те могат да бъдат поръчани на уебсайта www.rauchfrei-info.de.

Поддръжка онлайн или по телефона

BZgA предлага и безплатна онлайн програма, която трябва да улесни излизането. Там можете да разберете например какво може да ви помогне да останете непушач. BZgA предлага и безплатни телефонни съвети. Ако желаете, можете да накарате съветника да ви се обади няколко пъти за мотивация и подкрепа. Информация за тези оферти може да бъде намерена и на www.rauchfrei-info.de.

Курсове за отказване от тютюнопушене

Друг вариант са груповите курсове за отказване от тютюнопушене. Германският център за изследване на рака (DKFZ), заедно с BZgA, създадоха база данни, в която могат да се търсят такива курсове у дома. Тя може да бъде намерена на уебсайта www.angebote-kundenberatung.de. Разходите за такива курсове се субсидират от някои здравноосигурителни компании.

Какво да очакваме от лечения като акупунктура?

Някои хора предпочитат терапевтични подходи от традиционната китайска медицина като акупунктура, билкови лекарства като жълт кантарион или психологически методи като хипноза. Повечето от тези лечения обаче не са много добре проучени.

Текуща оценка на най-малко 38 проучвания върху конвенционална акупунктура с игли, акупресура, както и лазерна и електро акупунктура даде противоречиви резултати. Следователно остава неясно дали някоя от тези процедури увеличава шансовете да останете без пушене за продължителен период от време.

Жълтият кантарион е изследван само в две добри проучвания досега. Там това не повишава вероятността за успешно отказване от тютюнопушенето. Досегашните проучвания не са показали никаква ефективност и за хипнотерапията. Като цяло са необходими по-смислени изследвания за надеждна оценка на ефектите от тези възможности за лечение.

подувам

Barnes J, McRobbie H, Dong CY, Walker N, Hartmann-Boyce J. Хипнотерапия за отказване от тютюнопушенето. Cochrane Database Syst Rev 2019; (6): CD001008.

Cahill K, Lindson-Hawley N, Thomas KH, Fanshawe TR, Lancaster T. Частични агонисти на никотиновия рецептор за спиране на тютюнопушенето. Cochrane Database Syst Rev 2016; (5): CD006103.

Hughes JR, Stead LF, Hartmann-Boyce J, Cahill K, Lancaster T. Антидепресанти за спиране на тютюнопушенето. Cochrane Database Syst Rev 2014; (1): CD000031.

Stead LF, Perera R, Bullen C, Mant D, Hartmann-Boyce J, Cahill K et al. Никотинова заместителна терапия за спиране на тютюнопушенето. Cochrane Database Syst Rev 2012; (11): CD000146.

White AR, Rampes H, Liu JP, Stead LF, Campbell J. Акупунктура и свързани интервенции за отказване от тютюнопушенето. Cochrane Database Syst Rev 2014; (1): CD000009.