Отслабнете: съвети за по-малко килограми и повече жизнерадост

Упражненията и диетата играят ключова роля за отслабването.

Всеки, който носи твърде много килограми наоколо, иска да отслабне. Има няколко съвета за отслабване, които ще ви помогнат да загубите тези килограми в дългосрочен план.

Обхватът на диетите е огромен. Повечето жени са опитвали диета в даден момент от живота си, когато изведнъж панталоните им се затискат или любимата им пола вече не пасва. Но много диети едва ли спазват това, което обещават. Често те са едностранчиви и тези, които ядат само моркови или зеле по цял ден, неизбежно отслабват. Отслабването означава спестяване на калории, но и консумиране на повече калории.

Съвети срещу йо-йо ефекта

Обикновено килограмите падат строги светкавични диети (напр. нулева диета, диети на прах) отначало, но за мнозина рано или късно настъпва страшната Jojo ефект а. Когато тялото получи отново нещо за ядене след дълго сухо заклинание, то слага бекончета за лоши моменти. И често това са повече килограми, отколкото някога сте имали на ханша си.

Най-добре се постига дългосрочно здравословно тегло здравословна, балансирана диета и много упражнения да достигне. Тъй като не става въпрос само за отслабване, а и за поддържане на теглото. При отслабване е важно да снабдявате тялото с по-малко калории, отколкото му е необходимо. И: активният метаболизъм и повишеното изгаряне на мазнини също са добри за отслабване.

Съвети за повече упражнения

Упражненията са основен стълб при отслабването. С упражнения можете да свалите килограмите дори по-бързо, отколкото просто да спестите калории. Спортове за издръжливост като Плуване, колоездене или бавен джогинг, но и танци. Препоръчвам един половин час упражнения на ден, за предпочитане всеки ден от седмицата. По време на тренировка енергийните нужди на тялото се увеличават и изгарянето на мазнините се засилва. Намерете спорт, който ви подхожда Е забавно. Колегите също могат да ви помогнат да останете на път.

Най-добре е да тренирате в т.нар аеробна зона, защото тук изгарянето на мазнини работи най-добре. Това означава: тялото има функции за всички достатъчно кислород. Когато издъхнете и издишате въздух, обикновено вече не сте в аеробния диапазон. Следователно: Все още трябва да можете да говорите, докато джогирате. Тренировките с тежести също подпомагат отслабването. Мускулите са по-тежки от мазнините, но се консумират повече енергия като мастна тъкан.

Съвети за пазаруване

Искате ли да отслабнете? Съветите, които ще ви помогнат да пазарувате правилно, включват следното:

Помислете за хранителен план или Диетичен план, преди да отидете в супермаркета. Шаблоните за всички дни от седмицата са достъпни в Интернет или като приложение. Защото: Отслабването започва с пазаруване. Ако не сте мислили какво да сложите в пазарската количка предварително, вие сте склонни да избирате храни, които може да ви харесат повече, но които всъщност искате да избегнете.
Хранителните стоки на вашия списък с покупки трябва да е нискокалорична и здравословна. Примери за това са плодове, зеленчуци или риба. Но: Вие също трябва да ги харесате!
Купувайте само хранителни стоки, които наистина са във вашия списък. В противен случай полагате основата за по-късни изкушения, докато пазарувате. Освен това купувайте по-малки количества и не се запасявайте с бонбони, чипс или фъстъци. По-добре е да пазарувате по-често - разходката до супермаркета също ще ви помогне да отслабнете. Големите порции също рискуват да завършите всичко, въпреки че вече сте сити.
Не пазарувайте, ако вашият стомахът ръмжи. В противен случай шоколадът, бисквитките и закуските по-бързо попадат в пазарската кошница. По-добре предварително да изядете парче ябълка или морков.

Съвети за ежедневието

Контролът на теглото е задача за цял живот. Това означава: поведението ни в ежедневието до голяма степен определя дали запазваме фигурата си или отслабваме. Ето няколко съвета как да правите фигурата си добър ден за ден: