Купър тест

Докъде ще изтичаш след 12 минути?

The Купър тест или Купър-Лауф е известен като тест за спортни способности за спортни университети, въоръжените сили и полицията. Тестът за издръжливост се използва и във физическото възпитание. MyGoal Training ® го препоръчва като прост тест за ефективност при тренировки за амбициозни бегачи. Нашите спортисти провеждат редовно теста на Купър в подготовка за своите състезания. Тестът е изобретен от американския спортен лекар Кенет Х. Купър. Като бивш офицер от американските военновъздушни сили той търсеше прост, бърз и неподкупен изпит.

Ето как работи тестът на Купър

В Coopertest бягате възможно най-далеч за 12 минути. Този прост тест за производителност измерва вашата издръжливост без сложна диагностика на производителността. Тъй като основната скорост и издръжливост са важни тренировъчни цели за бегачите, Coopertest е съществена част от подготовката за състезания за спортове за издръжливост. В таблицата Coopertest можете да видите колко добър е резултатът ви в сравнение със средната възраст.

Бягайте стабилно в продължение на 12 минути

Кръгът на стадиона е идеален

Брой обиколки!

Ето основните 3 причини, поради които трябва да вземете теста:

Coopertest е забавно и внася разнообразие във вашето обучение.
Това е лесен за организиране тест за формуляр, който ви показва развитието на ефективността.
Всеки резултат има мотивиращ ефект върху по-нататъшните усилия в обучението.

Настройката за тест на Купър

Доброто затопляне се разбира от само себе си. Бягането на ABC и гимнастиката за бегачи подготвят ставите и мускулите за наистина напрегнати 12 минути. Облечете леки дрехи за бягане. Обувките за бягане трябва да се поберат добре и да бъдат завързани малко по-плътно, отколкото при дългите маратонки. Уверете се, че връзките остават затворени. Двойният възел повишава безопасността, защото веднага няма повече време за спиране и повторно завързване!

400-метровата обиколка на стадиона е необичайна за състезателите по издръжливост. Но ви трябват за съвместния тест. В идеалния случай се предлага треньор с хронометър и брояч на обиколките. Тъй като повечето мобилни телефони и монитори за пулс имат таймер за обратно отброяване, можете също да стартирате теста за производителност сами. Започвате от стартиране от място. В края на пълните обиколки се добавят допълнителните метри. За целта просто си отбелязвате височината на влака, в който сте били след 12 минути. Какво е необходимо за Coopertest в допълнение към добрата мотивация и обучение:

400 метра писта
хронометър
Свирка
Помощ за броене на обиколки

За да получите полезна оценка на вашата издръжливост, трябва абсолютно да се придържате към следните правила за теста на Купър:

Ходете с равномерно темпо!
Няма състезание, няма зайци, няма спирачки!
Избягвайте финалните спринтове! Така че бягайте без отброяване до времето!
Уверете се, че рамковите условия (времето, диетата, предишното излагане и т.н.) са еднакви за многократни тестове на Купър.

Изпълнява се с постоянно високо темпо. Важно е нито да бягате прекалено бързо, нито да останете под възможностите си. Можете да изпробвате това доста добре на по-кратък маршрут. Тичайте от 100 до 200 метра възможно най-бързо. След това опитайте същото на 400 метра, т.е. обиколка на пистата. За да поддържате темпото, ще го приемате много по-бавно. Сега увеличете броя на обиколките до 2, 3 или 4. Отново ще е необходимо да извадите предавка от скорост, за да продължите. Начинаещите трябва да подхождат по различен начин. За тях е важно да планират предварително всички необходими почивки за ходене. Можете да намерите повече съвети за най-готиното обучение тук.