Защо „краш диета без упражнения“ няма полза

Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че получаваме комисионна, когато щракнете върху тях и поръчате продукти.

В последната си статия писах за това, което научих за храненето и упражненията през последните няколко години. Ако все още не сте го прочели, препоръчвам ви го сега, защото тогава ще разберете по-добре възгледа ми за диетите.

Диетите са широко разпространено желание от десетилетия. Отново и отново някой смята, че е намерил най-доброто решение за наднорменото ни тегло. Медиите не могат да пропуснат това.

Списанието Bild der Frau имаше най-голям тираж от седмичните женски списания през първото тримесечие на 2014 г. с почти 900 000 копия. Диетите, които се появяват редовно в него, символизират днешния ден Хранителна лудост: Краставична светкавична диета, Нудъл мълниеносна диета, хак диета, SOS тънки супи и т.н. Какви глупости.

Авторите нямат ли идея или просто се преструват? Или нямаме идея?

Може би с Патрик имаме само още едно от единствените истински мнения Хранене и диетична джунгла. Това, което ни отличава е: Ние не следваме никаква тенденция като FDH, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и Ко - с изключение на това, че сме за истинска храна. Вече описахме какво означава това и защо е добре за нас.

Самите ние сме натрупали килограми и опит с килограми. От нашите знания вие научихте, че едва сега сме намерили начин да го направим вече не се страхува постоянно от везните да има: със спорт и истинска храна.

Нека ви обясня защо сме против турбо диетите и всички диети "без спорт":

1. "24-часова диета за спешни случаи"

Диетите са краткосрочни действия, които правят няма дългосрочна промяна в диетата кауза. Те обаче ни трябват, за да променим нещо трайно.

Дори и всъщност да е било възможно да отслабнете за 24 часа, ще можете да възвърнете нормалните си хранителни навици кратко време по-късно.

Според нас подобни „турбо“ действия само стават хората Грешни мисли, залепване с пръст в гърлото и т.н.

2. Мисия: Невъзможна

Диетите предизвикват нереалистични очаквания за успех, било то по отношение на продължителността на диетата („само 7 дни!“), Успеха при отслабване („6 килограма!“) Или в дългосрочен план („завинаги!“). Това е разочарованието - прочетете: неуспех - предварително програмирани.

Ние се застъпваме за предпазлив подход. По-добре е да опитате малка промяна (напр. Да не хапвате вечер) за няколко дни, вместо да спазвате диетата на монах за вечността! И без това не можеш да издържиш. Придържайте се с вас минимални цели за разумен период от време, където трудно можеш да се провалиш.

3. Тяло в режим на готовност

Диетите понижават нивото на основния метаболизъм. Тялото превключва на Икономичен режим и просто използва по-малко енергия.

След тази суха магия скоростта на основния метаболизъм отново се увеличава само бавно. Дори нормалната диета пак ще работи твърде много енергия до (наддаване на тегло).

Патрик изпита точно това. Ако ви харесва неговата история и v. а. Четейки неговия опит със захарта и диетите, може да преосмислите гладуването си. Той отслабна за около 60 килограма за кратко време и го получи Jojo ефект напълно усетен. Едва сега той чувства, че най-накрая е овладял теглото си. Как работи? С движение!

4. Не работи без движение

Движението е лостът, който води до дългосрочен успех, защото движението и мускулите го увеличават Основна скорост на метаболизма. Трябва да се справите с това, за да поддържате или намалявате теглото си.

Едва откакто тренирам интензивно обучение в лагера, имам чувството, че вече не ми се налага да наблюдавам постоянно диетата си. Резултатът е достатъчно голям, защото след час съм напълно изтощен. В следващите дни тялото ми се регенерира и мускулите ми болезнени. В комбинация с много упражнения в ежедневието (напр. чрез поръчки пеша или с колело) се увеличава но моята базална скорост на метаболизма, което от своя страна е моята цел.

Ако трябваше да държа тежестта си, без да се движа, щеше да ми е много трудно. Не само щях да пропусна резултата, но и психическото равновесие.

5. Движението потиска глада

Движението ви радва и същевременно намалява апетита ви. Следователно отслабването без упражнения е още по-трудно и рядко устойчиво.

Когато отида вечер вкъщи съм, имам много по-голям апетит, отколкото когато отивам да тренирам и съм разсеян. Ако не съм се гладувал предварително, няма да съм гладен веднага след тренировка - само след известно време.

Като цяло спортувам Апетит за по-здравословна храна. Предпочитам да ям пълноценно хранене, отколкото закуски от пекарната.

6. "Не мислете за Snickers сега!"

За какво се сещате, когато ви казвам: „Не мислете за шоколадово блокче сега!“?

N/A? Съгласен съм. Това е проблемът с диетите. Те забраняват нещо и по този начин увеличават желанието. Това е голям улов от психологическа гледна точка. Дали въглехидрати, мазнини, определено количество калории - нещо винаги е табу.

За нас с Патрик е така нищо забранено само по себе си. Живеем 90% здравословно, но си позволяваме и сладки, солени или алкохолни напитки, ако ни се иска. Това е по-добре от задаването на абсолютни забрани, които да събарите отново след няколко дни.

7. За всички и всяка жена?

Диетите не оправдават сложността и индивидуалността на нашата диета. Всеки е различен и реагира по различен начин на определена диета. В резултат на това не може да има общи съвети за всички.

За някои е по-лесно да се откажат от нещо изцяло, отколкото да правят случайни изключения, напр. Б. със захар. Ако обаче не ви е позволено да ядете нещо по-специално и мотивацията ви се колебае в резултат, това не помага.

Сам има разлики с Патрик и мен: Нямам проблем да се отдавам на нещо от време на време. Няма да се пристрастя веднага или да рискувам да ям цялата глутница дебели мъже. Патрик предпочита изобщо да не започва. Просто сме различни.

8. „Сега пъхнете зърното през езичето!“ - или: къде е трикът?

Инструкции, таблици и диетични планове предполагат, че е трудно да се храните здравословно. По-специално триковите диети предполагат, че е така тайна би съществувал.

Добре известно е, че трябва да намалим енергийните доставки, за да отслабнем. Как точно в ежедневието е предизвикателството.

Ние също сме единственото животно, което се нуждае от диетолози. Или не, ако не позволим на индустрията да ни изкуши във всички готови, изкуствени, цветно опаковани калорични бомби!

Според нас е много просто: Яжте истинска храна, а останалото ще работи само по себе си! Препоръчваме и нашата книга „Отслабена - 10 навика за отслабване“. В него ви показваме как сме отслабнали устойчиво и как и вие можете да го направите с помощта на здравословни навици.

Бъдете критични, когато чуете за обещаващи диети. Ако смятате, че 3-дневната зелева диета работи чудесно - ето ви. Както винаги, ние пишем само това, което работи за нас.

Как се отнасяте към актуалната тема за диетата? Пробвали ли сте една или повече диети сами? Очакваме Вашия коментар!

Споделете тази статия

Подобни статии

12 коментара

Благодаря ви първо за вашите страхотни статии. Според собствения ми опит упражненията поддържат храненето по два начина: от една страна, храносмилането е изключително подобрено, а от друга имам много по-добро усещане за това какво и колко трябва да ям. Колкото повече и по-интензивно тренирам, толкова по-малки и по-леки са порциите след това. Звучи странно, но чрез движението тялото сякаш възвръща естественото си усещане за това от какво и колко му е необходимо. Намирам това за особено важно за хора, които имат затруднения да намерят своя път към „естественото“ хранително поведение.

Здравей Андреа,
благодаря за похвалата! Ние можем само да потвърдим вашето чувство. При редовни упражнения апетитът ми за прилично хранене е по-голям, отколкото за парче торта. Ако вместо това се отпусна на дивана, е обратното. След като започнете, много се движи в правилната посока: психика, тяло, апетит, ...
много поздрави
жасмин

Здравей Жасмин,
Също така мисля, че диетите на Crah са ужасни, но те присъстват толкова много и наистина са на корицата на почти всяко женско списание. Може да се създаде впечатление: Това е единственият начин да го направите. Къде пише, че трябва да промените трайно диетата си и да спортувате? Тъжно, но предполагам, че и много хора не искат да чуят това. Според моя опит повечето хора искат да отслабнат с възможно най-малко усилия и след това да се опитат да ядат възможно най-малко. Силно се съмнявам, че това трябва да е по-удобно (и по-лесно), отколкото накрая да се активирате. Дано статията ви достигне до няколко души, които искат да отслабнат и да ги убедят, че е страхотна!:-)

Здравей май,
благодаря за похвалата! Много съм щастлива от това! Също така мисля, че много списания биха могли да се опаковат, ако думата се разчуе. Но в момента много хора все още вярват, че има трик.

Никога не съм правила диети в истинския смисъл. WW и калориите обаче бяха преброени за известно време, без да има значително намаление. Поведението ми на хранене обаче напълно се обърка, защото гледах само колко точки или калории все още имах безплатно, но не и дали съм гладен. В резултат на това доста се превърнах в скучнояд. Опитвам се обаче да надхитря това с разумни дейности.

Тъй като статията ви за безсмислието за броене на калории и статията на Марк Маслоу на тема „Дали везните лъжат?“ Но има чувството, че наддавам, въпреки че готвя сам и истинска храна. Работя много с Thermomix и не ям месо и се опитвам да поддържам животинските продукти много ниски. От време на време има пълнозърнести макаронени изделия или ориз. В момента много сезонни предмети като цвекло, тикви и т.н. Колко време отне на вас и Патрик, преди да постигнете настоящата си фигура с истинска храна? За мен истинската храна е философия, по която живея. Точно както правя тренировки с тежести у дома 3 пъти седмично и планирам да карам с колело до работа. Всичко може да се управлява по някакъв начин, ако искате.

Един въпрос: чели ли сте „Изяждаме се до смърт” от Галина Шаталова? Отидете в посока на Китайското проучване. Ако е така, бих се радвал да получа обратната ви връзка!

Надявам се, че ще продължите да следвате по-старите статии със същата сила като новите. Но вече не искам да пропускам вашия блог. Особено съм благодарен за статиите за спокойствие. Отново се разпознавам! Направете си главата и така нататък;-)

какво ще кажете за захарта при вас? Познавам много хора, които се хранят сравнително здравословно, но все пак хапят и изключват между тях. Резултатът също е важен, така че колко упражнения имате в ежедневието? Дори ако спортувате два или три пъти седмично, това не е достатъчно за офис работа, за да отслабнете - вижте статията на Патрик за това.
Не сме чели книгата. За нас отне няколко месеца, докато теглото се изравни. Не мога да кажа по-точно, защото не се претеглям и не забелязвам малки промени (когато се виждате всеки ден, е трудно). Въпреки това ви пожелаваме успех. Останете на линия, ако ядете истинска храна, определено правите услуга на тялото си!

Благодаря ви много за отзивите! Наистина го чакам с нетърпение:) Опитвам се да избягвам захарта, доколкото е възможно. В офиса на колегите игнорирам сладките, а вкъщи нямам такива. Срещу заплащане ще ям торта, когато има кафене. Въпреки че винаги забелязвам, че когато сте малко далеч от захарта, вече не е толкова вкусен. Сладко, да и ?! За съжаление, все пак обикновено вземате парче.

Това, с което обикновено се боря, е tw. въпреки че ядох, чувствам нужда -v.a. вечер да хапна нещо, макар че съм сит. Това води до факта, че унищожавам сушените фурми, стафидите или ядките, които всъщност са за каша. Те са с високо съдържание на енергия - лого. За съжаление мога да се противопоставя на това чувство, че „все още имам нужда от нещо“, само със сила на волята. Тъй като вчера бях за университета, напр. Трябваше да прочета нещо, аз призраквам като зомби през кухнята и проверявам шкафовете. Когато изляза, обикновено си отива. Но не винаги можете да направите това. Познавате ли чувството и как се справяте с него?

Тъй като имам само офис работа, за съжаление твърде малко! В бъдеще бих искал да карам на велосипед, за да работя възможно най-често (освен пазаруване). През зимата е малко трудно. Велоалеите обикновено не са осеяни. По принцип обаче винаги се качвам по стълбите и съм щастлив, когато мога да отида някъде. Тогава концентрацията също е по-добра. За съжаление това се случва рядко.

Нямам какво да закусвам в офиса. Ако гладът идва между закуска и обяд, ям морков, пълнозърнест чипс от Wasa или ябълка. Само вкъщи имам о.г. проблем.

Забелязвам, че панталоните са по-тесни в кръста. Аз съм нисък човек с 1,60 м =) Ако отслабна само в горната част на тялото. Винаги можете да видите ребрата. Но сланината седи от ханша до бедрото. По някакъв начин изобщо не съвпада. Не стоя на кантара, защото знам, че ще се е качил - по каквато и да е причина.

Още един въпрос: Как се справяте с чувството за ситост? Когато закусвам сутрин, изяждам няколко лъжици порция, докато огладняя, и я прибирам отново. Продължавам да правя това до обяд. Обядът и вечерята обикновено се ядат празни.

Здравей Miepo, мисля, че правиш много правилно. Знам вечерното хапане. Най-добрият начин да ми помогнете е разсейването (правенето на нещо с ръце), така че да е трудно да хапете отстрани, напр. Б. когато работя на лаптопа. Не искам да продължавам да слагам лепкавите си пръсти на клавиатурата. Също така: здравословно хапане. След 5 моркова най-късно вече просто не ти се вярва, повярвай ми. Същото важи и за: кальраби, репички, краставици, плодове и т.н.
Може би ще ви помогне да подсладите всичко, така че да не се изкушавате вечер. Относно ядките: може би да ги опаковате много трудоемко или да приготвите сместа си с мюсли, така че да се наложи да преодолеете себе си, за да извадите ядките един по един.
LG Жасмин

Имам същия проблем вечерта, Miepo. Вече говорихме за това. От наша гледна точка е по-трудно, когато вечер си сам (аз живея сам). Няма непосредствен социален натиск и/или заетост. Нямам решение за това. Тогава е най-добре да се храните възможно най-здравословно (вижте съветите на Жасмин).

вашата диета звучи много здравословно. Ако това е цялата истина и тренировките с тежести, не е ясно защо трябва да наддавате. Едно от възможните обяснения е, че основният ви метаболизъм е в мазето от предишните диети. Вече можете да го изградите отново със здравословна диета, изграждане на мускули и много ежедневни упражнения. Звучи, че сте на прав път!

Уау, наистина съм развълнувана, че и двамата се свързахте! Лудост. На цялата истина отговорих на Жасмин (много) подробно. Надявам се, че това беше добре:)

Може би и други в блога тук също знаят проблема и ще се радват да получат обратна връзка.

Как е вашето виждане за нещата?

Продължавайте да ходите и вие. И благодаря за интровертния блог. Моята тема:)

Здравейте, аз съм човек, който започна Freeletics преди две години. Като млад човек бях част от Олимпийския юношески отбор по хокей. От 30-годишна възраст спрях да се занимавам със спорт, някак забравен.:-(
Оттам насетне ставах все по-голям и нищо не помагаше вече. Дори не каране на колело всеки ден. Това не е достатъчно за използваната енергия. Тичането се провали поради прекомерно тегло. Фитнес студио, това е прекалено скучно за мен и аз просто натежах. Стамина не беше там и на бягаща пътека ... Трябва да изляза. Дори и в дъжда, и в снега. Добре тогава.
Направих го само чрез „странната“ фрилетика. Вече едва ли трябва да обръщате внимание на храната, разбира се, трябва да се измъчвате с Freeletics. С почти военна тренировка. Само от вашата собствена глава и с вашия смартфон. Но се люлее. По-скоро съм самотен боец и се задоволявам да си прокълна след 120-та коремна преса или 140-та репутация.

Днес съм в форма, както не съм бил от 30 години! Сити тича, разхождайки се с моите три момчета в режим на пълна газ. 3 дни туризъм. Всичко върви. Чисто качество на живот. Забравете тези диетични неща, тъй като самостоятелният спорт е задължителен. В противен случай ще накуцвате.