Защо диетите няма да ви помогнат да отслабнете

Ако вашата ваканция на плаж наближава или искате да отслабнете бързо по друг повод, може да опитате диета. Според проучвания 50% от населението е диетирало преди; 30% дори заявяват, че са диети редовно.

Вие също вероятно сте имали един или два диетични преживявания. Но бъдете честни: диетите наистина ли са ви помогнали да сте слаби? Успяхте ли да запазите теглото си след диетата? Или сте попаднали в капана на йо-йо ефекта и дори сте напълняли в дългосрочен план чрез диети?

Бихме искали да ви обясним рисковете от диетите и защо горещо ги препоръчваме да не ги използвате.

Какво всъщност означава диетата?

Вероятно вече знаете какво е диета. Въпреки това бихме искали да ви обясним накратко какво означава първоначално терминът и как се използва най-вече днес.

Терминът „диета“ първоначално означаваше „начин на живот“ или „начин на хранене“. От тази гледна точка всеки следва „диета”, а именно определен начин на хранене. С това определение вегетарианството или веганството например също са диета. За много хора, които са вегетарианци или вегани, не става въпрос за отслабване.

Някои лекари също използват думата диета, когато препоръчват определена диета на своите пациенти, например за лечение на диабет или сърдечно-съдови заболявания. Разбира се, има голямо значение дали променяте диетата си под лекарско наблюдение или сами се подлагате на диета.

Диети за отслабване

Днес думата диета обикновено означава така наречената редукционна диета. Целта на такава диета е да отслабнете. Има различни подходи, някои от които са комбинирани:

Избягване на определени храни (напр. Сладкиши, чипс) или избягване на цели макронутриенти (напр. Въглехидрати, мазнини)
Ограничение на количеството храна (напр. Само 80 g тестени изделия на порция или само половината от предишното количество)
Ограничение на времето за хранене (напр. Вече не се яде след 18:00, периодично гладуване сутрин или вечер)
Разделяне на макронутриенти в рамките на хранене (напр. Не яжте въглехидрати с протеини)

Много диети ви обещават да се основавате на най-новите научни открития. Всъщност всички диети се основават на един и същ механизъм на действие. Крайната цел на диетите винаги е да се намалят калориите.

Независимо дали пропускате определени храни или цели ястия, ще приемате по-малко калории, отколкото преди. Следователно по същество няма разлика коя диета спазвате, за да отслабнете.

Примери за диети

Ето няколко примера за диети, които обикновено се правят:

ниско съдържание на въглехидрати
Ниско съдържание на мазнини
Яжте наполовина (FDH)
Наблюдатели на тегло
Тънък в съня си
Glyx диета
Прекъсващо гладуване
Кето диета
Зелена супа диета
Формула диети, при които храненията се заменят с шейкове

Разлика между диета и форма на хранене

Има обаче една важна разлика: някои от тези диети могат да се използват като дългосрочни диети, които не намаляват драстично приема на калории. Така наречените катастрофални диети, при които ядете само много малко, са особено проблематични.

Може би се чувствате комфортно с по-малко въглехидрати, ядете достатъчно протеини и мазнини и не ядете твърде малко като цяло (за да отслабнете над основния си метаболизъм, но под общия си метаболизъм). Ако се чувствате във форма и енергични, това е подходяща форма за хранене за вас. Но ако сте постоянно гладни с ниско съдържание на въглехидрати, ядете твърде малко като цяло и се чувствате уморени, тогава ще отидете на диета.

Това е проблема. Диетите, при които ядете малко и се ограничавате много, не са добри за отслабване. Ще обясним защо в следващия раздел.

Били ли сте някога на диета?

Преди да направите това, можете да използвате нашите критерии, за да проверите дали вече сте били на диета или дори в момента сте на диета. Можете да разпознаете диета по следните точки, наред с други:

Намалявате много приема на калории, може би дори под базалния си метаболизъм.
Избягвате много храни или цели групи храни.
Често сте гладни, но поради диетичните разпоредби не ви е позволено да се храните.
Отслабвате в началото, но след известно време се стига до застой.
След диетата възстановявате загубеното тегло и обикновено тежите дори повече от преди (йо-йо ефект).
Диетата се планира само за определен период от време (например 14 или 30 дни). Не можете да се придържате към този тип диета дългосрочно.

Защо не препоръчваме диета

Ако имаше перфектната диета, не би ли трябвало всеки да отслабне и да поддържа теглото си без проблеми? Думата за такава диета щеше да се появи отдавна?

За съжаление е точно обратното. Има тонове диети, но нито една от тях няма да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. Вместо това диетите водят до йо-йо ефект, така че не само да спечелите загубеното тегло след диетата, но дори и повече.

Краш диетите, при които приемът на калории е драстично намален, са особено опасни. По-нататък ще обясним негативните ефекти от диетите.

Физически последици от диетата

Най-големият проблем с диетите е сериозното намаляване на калориите. Вашето тяло се нуждае от определено количество калории, за да бъде активно и здраво. Ако ядете твърде малко калории за период от седмици или дори месеци, има последици за здравето.

Хранителен дефицит

Само след няколко седмици ще страдате от недостиг на витамини и минерали, защото не получавате достатъчно хранителни вещества. Едностранните диети като диетата със зелева супа са особено опасни.

Като ядете само определени храни и пропускате безброй други храни, тялото ви не се снабдява с всички основни хранителни вещества. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати забраняват някои видове плодове и зеленчуци, което също ви излага на риск от недостиг на хранителни вещества.

Хранителният дефицит може да се прояви по различни начини; често ще имате затруднения с концентрацията, умора и главоболие. Можете също така да забележите симптоми на дефицит при суха кожа, суха коса и чупливи нокти.

За вашата кожа, коса и нокти препоръчваме нашата Flora-Beauty. Съдържа естествени вещества като хиалуронова киселина, коензим Q10 и различни витамини и минерали.

Мускулно разпадане

Вторият голям проблем с голямото намаляване на калориите е разграждането на мускулите. Колкото по-малко калории консумирате, толкова по-малко протеини ядете. При отслабване е от решаващо значение да губите мазнини и не ценна мускулна маса.

Ако обаче тялото ви не получава достатъчно протеин, за да защити мускулите ви, то ще разгради мускулите. Поради тази причина също трябва да консумирате достатъчно калории и най-вече достатъчно протеини. Между другото, можете също да противодействате на загубата на мускули с упражнения и спорт.

Гладният метаболизъм

В диетата тялото ви попада в така наречения гладен метаболизъм. При метаболизма на глада тялото ви намалява производството на определени хормони и спира важните процеси. В резултат на това ставате безволни и се движите по-малко, което забавя метаболизма ви още повече - порочен кръг.

Можете да прекъснете този порочен кръг, като постепенно консумирате повече калории и по този начин отново засилвате метаболизма си.

Психологически последици от диетата

Диетите имат не само негативни последици за вас физически, но и психологически. Със сигурност ще ви е трудно да се справите без вкусна храна. Не можете да издържате дълго такива забрани. Поради това диетата може бързо да доведе до лошо настроение.

Ние, хората, сме склонни да разглеждаме редки неща като особено ценни. Същото ще се случи и с вас със забранените храни. Вашите мисли се въртят около шоколад, чипс или гумени мечки. Или жадувате за тестени изделия или хляб, когато забранявате въглехидратите. След диетата най-късно рискувате да ядете тези храни в твърде големи количества.

Недостатъчният прием на калории засяга не само тялото ви, но и мозъка ви. Вашият мозък се нуждае от енергия, за да мисли, точно както цялото ви тяло се нуждае от енергия, за да поддържа жизненоважни процеси. Ако ядете твърде малко, ще ви е по-трудно да се концентрирате.

Социални последици от диетата

Диетата не само ви стресира, но и хората около вас. Вече не можете лесно да се храните със семейството си или да посещавате ресторанти с приятели. Когато преброите калориите, вие се обърквате колко калории да изчислите за хранене, което ядете навън. Или не можете да намерите ястие от менюто, което да отговаря на вашата диета.

Може дори да се оттеглите от приятели и семейство, защото сте уморени да отказвате храна всеки път, когато ви предлагат.

Как да отслабнете без диета

Ако искате да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин, обещайте си да не спазвате повече диети. Дори да видите реклами за нова диета или да ви разкажете за диета, която успешно ги е отслабнала, трябва да сте много скептични.

В тази статия научихте защо диетата не работи и че дори може да ви навреди. Вие застрашавате физическото и психическото си здраве. Дългосрочният успех на клиентите също няма да доведе до това; йо-йо ефектът може дори да направи обратното.

Алтернативата на диетите

Вероятно се чудите какви алтернативи имате на диетите? Ще ви дадем кратък преглед. Можете да намерите повече информация в статиите, свързани по-долу.

Осъзнайте, че отслабването е дълъг процес. Не бива да се опитвате да отслабнете възможно най-бързо.
Не яжте твърде малко и обърнете специално внимание на високия прием на протеини за защита на мускулите. Препоръчваме нашия вкусен флорен протеин като идеален протеинов тласък за вашата диета.
Яжте предимно непреработени храни, особено тези с високо съдържание на фибри. Те ви държат сити по-дълго.
Също така е важно да вземете предвид и други фактори за начина на живот освен вашата диета. Получаването на достатъчно упражнения и упражнения е особено важно, за да активирате метаболизма си.
Не подценявайте положителните ефекти, които може да има хормоналният ви баланс. Можете да подпомогнете загубата на тегло, като намалите стреса и спете достатъчно.

В другите ни статии сме събрали много съвети за отслабване за вас. Ето преглед:

Искате ли първо да прочетете основите и най-важните ни съвети за отслабване? Отслабнете - Ето как можете да отслабнете здравословно и да останете стройни за постоянно
Страхувате ли се от метаболизма на глада от диета? Гладният метаболизъм - затова не отслабвате
Чудите ли се как да ускорите метаболизма си? Стимулирайте метаболизма в 6 стъпки
Чувствате ли се, че правите всичко правилно, но въпреки това не губите тегло? Защо не отслабвам? 8-те най-чести причини

Основни факти с един поглед

Диетите не са добър начин да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин.
Краш диетите, при които ядете много малко, и едностранните диети, при които е разрешено да се ядат само няколко храни, са особено вредни.
Като не ядете твърде много, рискувате недостиг на хранителни вещества и разграждане на мускулите.
Диетите също могат да бъдат психологически и социално стресиращи, тъй като е трудно постоянно да отказвате да ядете вкусна храна.
След диетата ви очаква йо-йо ефект и вие наддавате повече, отколкото сте отслабнали.
За да станете трайно слаби, е необходима дългосрочна промяна във вашата диета и начин на живот.
Основното нещо е да накарате метаболизма си да заспи. Можете да направите това, като не ядете твърде малко и като се движите много.

Можете също така да стимулирате метаболизма си с определени растителни вещества, например с екстракт от зелен чай. Нашата формула за метаболизъм съдържа 4 ценни природни вещества, които подпомагат загубата на тегло.