Интермитентно гладуване/интермитентно гладуване

За какво става въпрос.

Строго погледнато, периодичното гладуване не е метод на гладуване. Не е задължително диетата да се променя или значително да се ограничава. По-скоро периодичното гладуване е свързано с това да не се консумира редовно храна за определени, обикновено доста кратки периоди от време. Благодарение на своята гъвкавост, периодичното гладуване може да бъде интегрирано особено добре в ежедневието.

Как действа периодичното гладуване?

На първо място, трябва да се вземе решение, в които периоди на ден или седмица трябва да се гладуват редовно. Възможни са например следните интервали:

Ежедневно: Гладуване за 12 часа

Този метод е подходящ за начинаещи: например, ако вечеряте в 19:00 и след това постите 12 часа, можете да започнете да ядете отново в 7 сутринта на следващата сутрин. По-голямата част от периода на гладуване така или иначе е във фаза на сън.

Седмично: бързо за 1 ден

"24 часа бързо"

Този метод е подходящ за тези, които имат опит в гладуването. В зависимост от предпочитанията ви наистина можете да постите напълно напълно за един ден (разрешени са само нискокалорични напитки като вода) или само 24 часа наведнъж. В този случай напр. Б. започнете гладуващия ден след закуска и продължете до закуската на следващия ден. По този начин няма нужда да излизате на ден напълно без хранене.

Ежедневно: Гладуване в продължение на 16 часа

"16 до 8"

Гладуването в продължение на 16 часа е малко по-трудно. Това може да се постигне, например, като вечеряте редовно в 20:00 и не приемате следващото хранене до 12 часа на обяд. Това означава, че все още могат да се консумират две пълноценни ястия.

Седмично: бързо за 2 дни

"5 към 2"

Важно е да не гладувате два дни наведнъж. По-скоро трябва да има поне два дни между двата дни на гладуване, при които се храните нормално, в най-добрия случай, разбира се, балансирано. В постните дни се консумират само много нискокалорични течности (вода, неподсладени чайове).

Седмично: Бързо през ден

"Редуване на гладно"

Препоръчва се само за "обучени" пости. Дните на гладно и "нормалните" дни се редуват с този метод. Ако стриктно се придържате към метода, наистина консумирате нискокалорични течности само в гладно. Като алтернатива можете да промените метода и просто да намалите значително обичайния си прием на калории в гладно, вместо да го спрете напълно.

Защо периодично гладуване?

Отделни проучвания показват, че периодичното гладуване има положителен ефект върху метаболитните процеси в организма, насърчава загубата на мазнини и по този начин намалява теглото. Съществуват също доказателства, че периодичното гладуване може да намали риска от хронични заболявания като захарен диабет или сърдечно-съдови заболявания.
Сегашното състояние на проучванията обаче все още не е достатъчно за наистина обвързващи твърдения за ефектите от периодичното гладуване.

Важни инструкции!

Постоянното гладуване може да се използва в дългосрочен план за намаляване на теглото. За да се постигне възможно най-добър ефект обаче, диетата в „негладуващите дни“ също трябва да бъде коригирана съответно. Важи следното: Всичко е позволено, но диетата трябва да бъде балансирана. Освен това трябва да се уверите, че през цялото време пиете достатъчно течности (приблизително 2 до 3 литра на ден). Въпреки всички положителни ефекти, гладуването може да бъде много стресиращо за организма. Ако искате да постите себе си, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар! Той или тя може да определи дали някой от предишните стресове говори против гладуването и да ви подкрепи при разработването на индивидуален план за гладуване. Това гарантира, че не поставяте прекалено много стрес върху тялото си и че можете да се насладите на положителните ефекти от терапевтичното гладуване. Моля, никога не започнете дългосрочно периодично гладуване сами!