Отслабвайте здравословно: ето как работи

Имате ли дългосрочната цел да отслабнете и да запазите теглото си, но не искате да попаднете в капана на йо-йо ефекта? Natty Gains има 10 съвета за вас, с които можете да отслабнете устойчиво и здравословно - без никаква диета и без да се навеждате.

От ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини до палео до кетогенна диета опитвали ли сте различни диети и форми на хранене? И все още все още не сте достигнали желаното тегло? Или може би по-лошо: скандалната Jojo ефект удари - и везните удрят по-далеч от всякога? Опит, как най-накрая работи здравословното отслабване и можете да постигнете удобното си тегло със здравословна диета.

Може да се интересувате и от тези статии

Диета план за отслабване

Рецепти за отслабване

Форми на хранене

Вегетарианска диета

Безплатни планове за хранене

Сравнение: здравословно отслабване срещу Краш диета

Бързото отслабване с краш диета няма смисъл. И по няколко причини:

Постоянната проверка на теглото ви и постоянното избягване на храна е наистина трудно и досадно в дългосрочен план. И в един момент е така Демотивация толкова големи, че не можете да издържите повече и да се върнете към старите модели на хранене. Ефектът ви на учене се доближава до нула и няколко седмици по-късно мащабът ви показва повече килограми от всякога.
През Хранителен дефицит, причинени от яденето малко, сривовата диета прави вашата имунна система доста слаба и по-податлива на инфекции и заболявания.
Вашето тяло е на катастрофална диета всичко в едно Извънредно положение. И това води до това, че тялото ви съхранява повече мазнини, вместо да изгаря мазнините. Така че, когато отслабнете, на бърза краш диета това е предимно вода.

Следователно максимата е такава Устойчиво преобразуване на вашата диета, за да може да отслабнете толкова здравословно. Ако се включите и приемете, че този процес не се случва за една нощ, тогава определено сте определили минималното си право. Научете без да се жертвате и с търпение как да се храните балансирано и богато на витамини, за да можете да отслабнете по наистина здравословен начин в дългосрочен план и след това да поддържате теглото си.

Какво означава здравословно отслабване?

Здравословното отслабване означава, че интернализирате балансирана диета, базирана на естествени храни, и я интегрирате в ежедневието си. Това поведение трябва да стане втора природа! Трябва да свързвате здравословна диета, без да жертвате храна, без глад, без постоянно претегляне и без йо-йо ефект.

От друга страна, също толкова важно е да не прекалявате и да не се пристрастявате към спорт или нарушено хранително поведение.

Съставихме списък с полезни съвети за вас как да отслабнете здравословно.

Ето нашите 10 съвета за отслабване по устойчив и здравословен начин:

1. Отслабването здравословно не изисква преброяване на калории

Преброяването на калории не е нещо, с което трябва да бъдете упорити. Въпреки че може да бъде полезно, особено за начинаещи, да "проследявате" храната си за определен период от време, за да постигнете учебен ефект. С това вие все повече и повече усещате колко калории имат храната, която ядете.

Поне толкова важно е да определите основния и общия си оборот и да ги поставите спрямо приема на калории.

Трябва да ядете по-малко от общите си продажби, ако искате да отслабнете. Говорим за калориен дефицит, който в най-добрия случай е между 250 и 300 калории на ден.

Това не означава, че трябва да удряте този калориен дефицит всеки ден. Седмичният калориен баланс е много по-решаващ. Това означава, че може да има ден, в който да не достигнете калориен дефицит или дори да надвишите калориите си. Можете да балансирате тези дни с други дни.

Но бъдете внимателни: уверете се, че това винаги се случва в здравословна връзка. От една страна, не бива да прекалявате и да съсипвате целия си седмичен баланс с Cheat Day през уикенда. От друга страна, не бива да се опитвате да компенсирате Cheat Day с твърде висок калориен дефицит или по-малко от 1200 калории на ден. Този подход няма да ви донесе дългосрочен успех и по никакъв начин не отговаря на философията на „здравословното отслабване“.

Тук можете да намерите повече информация за това как да създадете диетичен план за отслабване.

2. Здравословно отслабване: Без отказ, правилното количество го прави

Не е нужно да сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете. Всеки успява да постигне калориен дефицит с малки корекции и мерки. Не е нужно да минавате без него, можете да ядете всичко. Да, дори шоколад! Вълшебната дума обаче е: в умерени количества.

Значително намаляване на консумацията на въглехидрати или евентуално напълно избягване на въглехидратите няма смисъл (изключение: кетогенна диета). Въглехидратите осигуряват на тялото ви и преди всичко мозъка ви енергия и са изключително важни, за да продължите да се представяте добре. Най-добре е да разчитате на сложни, дълговерижни въглехидрати. Те имат предимството, че имат малък ефект върху нивото на кръвната Ви захар и Ви поддържат сити по-дълго.

Овесени люспи, пълнозърнести продукти, картофи и сладки картофи, елда, киноа и амарант са особено подходящи в този контекст.

От друга страна, транс-мазнините (например чипс, пържени картофи, пържена риба и др.), Наситени мастни киселини, алкохол, сладки безалкохолни напитки, както и сладкиши и сладкиши са по-малко подходящи.

Отслабвайте здравословно - дори готвенето прясно осигурява огромен учебен ефект

3. Отслабнете здравословно: гответе прясно, с високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини

Един от най-ценните съвети за устойчиво и здравословно отслабване: Гответе сами - и го правете възможно най-цветно, разнообразно и естествено. За да започнете, можете да намерите някои страхотни рецепти за отслабване тук при нас .