За какво е полезен цинкът? Поправете недостига на цинк с правилните храни

Какво е цинк?

Цинкът е жизненоважен минерал, който участва в производството на клетки. Човешкото тяло се нуждае от цинк не само за борба с инфекциите, но и за излекуване на наранявания. Тъй като ценният микроелемент ефективно намалява възпалението, ускорява зарастването на рани и укрепва имунната система.

Тези 10 храни моментално ще подобрят любовния ви живот

Цинкът е популярен за ефективно лечение на акне. Той също така предпазва от свързани с възрастта заболявания и насърчава здравословното развитие на децата и младите хора.

Какво е цинк

Недостиг на цинк

Небалансираната диета или заболявания могат да предизвикат недостиг на цинк. Тъй като това възпрепятства производството на здрави клетки, могат да се появят значителни странични ефекти. Това може да доведе до намалена способност за концентрация, симптоми на акне и косопад. Други физически заболявания включват диария, загуба на апетит и загуба на тегло.

Недостигът на цинк е особено опасен за кърмачета и възрастни хора. Освен това дефицитът на цинк е важен рисков фактор при бременни жени. Ако майката има твърде малко цинк в тялото си, нероденото дете може да не се развие правилно.

12 храни, които ще подобрят паметта и мозъчната ви функция

Преди, след и по време на бременността, бъдещата майка трябва да обърне голямо внимание на балансираното ниво на цинк в тялото си. В същото време по време на кърменето се препоръчва повишена богата на цинк диета.

Недостигът на основен минерал намалява шанса за забременяване, тъй като недостигът на цинк може да доведе до еректилна дисфункция (импотентност) при мъжете.
Тъй като алкохолът прави цинка трудно смилаем, хората, които страдат от алкохолизъм, също са изложени на риск от дефицит.

Недостиг на цинк

Излишък на цинк

Точно като недостиг на цинк, излишъкът на цинк може да причини здравословни проблеми и намалена имунна функция. Твърде много цинк в организма може не само да предизвика остри странични ефекти. Освен това излишъкът на цинк може дори да доведе до хронични заболявания.

В допълнение, прекомерната консумация на цинк предотвратява обработката на други хранителни вещества като желязо или мед и по този начин причинява техния дефицит. Неблагоприятните ефекти от прекомерния прием на цинк са подобни на симптомите на недостиг на цинк. В допълнение към повръщането, диарията и загубата на апетит могат да се появят коремни спазми и главоболие.

Колко цинк се нуждае от нашето тяло?

Освен ако Вашият лекар не препоръча високи дози цинкови таблетки, трябва да ги избягвате. Подходяща дневна доза за възрастни жени е 8 mg. Това е малко повече за бременни жени и майки, които кърмят: 11-12 mg дневно. Възрастните мъже се препоръчват 11 mg на ден.
При здрави хора нивата на цинк могат да понасят до 40 mg на ден.

Колко цинк се нуждае от нашето тяло

Кои храни можем да използваме за лечение на недостиг на цинк?

Тъй като разнообразните животински и растителни храни имат естествено високо съдържание на цинк, за повечето хора е лесно да консумират адекватни количества цинк. Съответно промените в диетата са ефективно дългосрочно лечение за недостиг на цинк. Следните храни трябва да бъдат включени в богат на цинк хранителен план:

Месо: говеждо, свинско, агнешко и бизони, но предпочита червено месо
Птици: пиле и пуйка
Яйца
Риба: сьомга и сардини
Черупчести: стриди, раци, миди, омари и миди
Млечни продукти: сирене, кисело мляко, мляко

Защо не ядете нищо преди лягане?

Съществуват и алтернативни източници на цинк за вегетарианци. Тези храни осигуряват необходимото количество цинк дори при веганска диета:

Пълнозърнести продукти: кафяв ориз, овес, киноа
Семена и ядки: кашу, тиквени семки, конопени семена, бадеми
Бобови растения: боб, нахут, леща, боб
Зеленчуци: зеле, грах, аспержи и гъби

Ако е възможно, цинкът трябва да се поглъща чрез храната. Ако заболяването възпрепятства усвояването, лечението с хранителни добавки има смисъл. Въпреки това, добавка трябва да се използва само когато е сериозно необходима.

Кои храни можем да използваме за лечение на недостиг на цинк?

Много мултивитаминни добавки съдържат цинк. Ако искате да консумирате само цинк, можете да преминете към специални цинкови таблетки. Ако приемате лекарства, трябва само да определите дали цинковите таблетки са съвместими с вашите лекарства, преди да ги вземете.

Заключение
Цинкът има различни задачи: Той отговаря за синтеза на ДНК, метаболизма, имунната функция и растежа. В идеалния случай основният микроелемент трябва да се приема чрез храната. Оптималната доза е между 8-11 mg на ден. Ако това не е възможно поради заболяване или възраст, цинковите таблетки могат да допълнят диетата.