Веганско хранене по време на бременност: трябва да обърнете внимание на това

Веган диета по време на бременност - това изглежда до голяма степен противоречива тема в тази страна. За съжаление едва ли има научни познания по тази тема и броят на изследванията е недостатъчен. Бъдещата майка и детето не липсват нищо? Опасна ли е веган диетата дори за нероденото дете по време на бременност? Дори трябва да бъдете етикетирани като безотговорни, ако говорите за решението си да ядете веган по време на бременност.

Веганска диета по време на бременност: Моят опит

Преди да забременея с третото ни дете, бях напълно веган добра година. Имаше много различни причини за това. От етична, морална и здравна гледна точка това беше правилното решение за мен и се чувствах много комфортно с него. Да, дори бих твърдял, че през тези години съм усетил значителни промени в здравето си, благосъстоянието си и удовлетворението си.

Беше ми много ясно: Ако забременея отново, няма да започна да ям редовно мляко, яйца и сирене или дори месо. Когато тогава държах положителния тест за бременност в ръцете си, разбира се все още имах няколко въпросителни в главата си. Какво трябва да обмисля сега? Трябва ли да адаптирам или променя нещо спрямо обичайната си диета? Как работи най-добре? Въпреки веганската ми диета, здравето на бебето ми разбира се беше най-важното за мен от самото начало.

Лекарите гледат критично на веганската диета по време на бременност

И така прегледах различни страници в интернет и първоначално попаднах на много критични коментари от лекари и експерти по хранене. Повечето от тях идват от немски уебсайтове. Често се казва, че веган диетата не е оправдана по време на бременност. Тъй като могат да възникнат недостатъци, които могат да имат сериозни последици за нероденото дете. Ето защо трябва поне да консумирате отново млечни продукти и яйца.

Тези изявления ме накараха да поклатя глава, в края на краищата хората обикновено ядат веган от убеждение. Бях сигурен: Трябваше да е различно. Колкото повече изследвах, толкова повече доклади откривах от жени, които вече са преживели веганска бременност. И никоя от тези жени не можеше да съобщи за негативни неща.

Дори добре известни организации по хранене като Американската академия по хранене и диететика, най-голямата асоциация на диетолозите в света, посочват, че добре планираната веганска диета е подходяща и по време на бременност.

Тук акцентът е ясно върху „добре планиран“, защото има доста точки, които трябва да се вземат предвид.

Добри кръвни стойности въпреки веганската диета по време на бременност

Сега съм бременна в седмия месец и съм веган от началото на бременността. Моите ценности са страхотни от самото начало, Нямам дефекти и бебето ми се развива красиво и своевременно. Но, разбира се, взех няколко точки под внимание и също така се направих умен, за да мога да продължа растителната си диета както преди.

В тази статия бих искал да обясня по-подробно на какво трябва да обърнат особено внимание веганските бременни жени.

Веганското хранене по време на бременност: Как да се избегнат недостатъци

Разбира се, хранителните дефицити трябва да се избягват във всеки случай, за да не навреди на нероденото дете или бъдещата майка. Предполагам, че човек, който съзнателно спазва веганска диета, се уверява, че приема достатъчно хранителни вещества и витамини.

Витамин В12: задължителна хранителна добавка за вегански бременни жени

Можете да получите повечето хранителни вещества от балансирана, чисто растителна диета. С едно изключение, а именно витамин В12. Витамин В12 се съдържа само в животински продукти. Ето защо определено трябва да допълвате витамин В12 с хранителни добавки, ако сте веган по време на бременност.

Вече знаех това преди бременността и си взех препарат от аптеката, който ми осигури необходимото количество. Най-доброто нещо, което трябва да направите тук, е да получите съвет директно от аптеката, коя добавка е най-добра в коя доза.

Както при толкова много витамини, бременните жени имат по-висока нужда. Препоръчваме 3,5 µg витамин В12 за бременни жени и 4 µg за кърмещи жени. Дефицитът на витамин В12 се проявява първо като умора и умора. Признаци, които разбира се не са необичайни по време на бременност. Ето защо е важно да проверявате редовно кръвните си стойности и също така да проверявате B12. В повечето случаи обаче това трябва да се направи от самия лекар, тъй като това не е стандартно предимство.

Желязо от боб и овесени ядки за вегански бременни жени

Това, което също редовно проверявам, е нивото на желязото ми. Защото и тук трябва да му обърна повече внимание, особено заради веганската диета. Желязото е напр. съдържащи се в животински продукти като червено месо. Недостигът на желязо по време на бременност също често се появява при жени, които не спазват веганска диета. Просто защото през това време нуждата значително се увеличава.

Отдавна обаче съм се погрижил да ям много железни съдържащи веган храни, за да предотвратя дефицит. Добрите доставчици на растително желязо са:

овесена каша
Тиквени семена
Бобови растения като нахут и соя
спанак
броколи

Това са само няколко от веганските храни, богати на желязо. За да сте сигурни, че желязото се абсорбира добре, винаги го комбинирайте с храни, съдържащи витамин С (напр. Портокалов сок). Трябва да избягвате едновременната консумация на кофеинови храни като кафе или чай, тъй като инхибира абсорбцията на желязо. Също така трябва да приемате магнезий няколко часа по-късно, защото те също инхибират абсорбцията на желязо.

Признаци за недостиг на желязо отново могат да бъдат умора и вялост. Независимо дали сте веган или не: Проверявайте нивото на желязото си редовно, особено по време на бременност, за да се противодейства на това с таблетки желязо, ако е необходимо.

Йод и фолиева киселина: хранителни добавки за всички бременни жени - независимо дали са веган или не

Както при другите ми бременности, аз си взех подходящ препарат с йод и фолиева киселина от аптеката още в началото, тъй като нуждата се увеличава особено по време на желание за деца и първия триместър. Тъй като повишените нужди от йод и фолиева киселина по време на бременност обикновено не могат да бъдат покрити от диета, това определено трябва да се приема допълнително. Йодираната готварска сол също е добър източник на йод.

Витамин D: Веганските бременни жени трябва да проверяват стойността им

Около 90 процента от витамин D се образува в кожата чрез въздействието на слънчевата радиация. Само малка част от него се поглъща с храната. Преди всичко морските риби с високо съдържание на мазнини са сред доставчиците на витамин D и в по-малка степен маргарин и гъби. Следователно веганите трябва да имат и лекарски тест дали са достатъчно снабдени с витамин D. Ако се установи дефицит на витамин D, лекарят може да препоръча добавка с витамин D.

Веган през бременността: акушерката не е имала притеснения

Когато казах на акушерката си, че съм веган, тя нямаше абсолютно никакви притеснения. Но напротив. Нейният коментар по този въпрос беше само, че тя предполага, че някой, който толкова силно се занимава с диетата си, със сигурност ще постави по-голям акцент върху това, от което се нуждае тялото и ще се храни правилно.

Особено през първите няколко месеца, когато много бременни жени са измъчвани от гадене и неразположение, разбира се е трудно последователно да се прилага балансирана и здравословна диета. Говоря тук от опит. Тъй като и този път изведнъж не ми се ядеше зеленчуци и Ко, бих искал да ям само бърза храна като пържени картофи. За щастие апетитът ми за голяма порция мюсли сутрин с овесени люспи, плодове и бадемово мляко все още беше там.

Но и там акушерката ми ме успокои. Тя каза, че веществата, необходими на тялото ми за бременност, вече са налице и няма да се изразходват толкова бързо. Което означава, че можете да се поддавате на желанието си за храна от време на време без чувство на съвест, особено в началото. За щастие апетитът ми към здравословните неща сега се върна и се храня по същия начин, както преди бременността.

Индивидуалните хранителни съвети за веганска диета по време на бременност имат смисъл

Подобно на хората, които консумират животински продукти, веганите се хранят много различно. В зависимост от личните навици и предпочитания. Следователно колко добре те се снабдяват с хранителни вещества, може да се различава от бъдещата майка до бъдещата майка. В зависимост от състава на индивидуалното меню може да се случи и така, че тялото да получава по-малко хранителни вещества като желязо, протеини или цинк от чисто растителна диета, отколкото от смесени храни. Ако се съмнявате, личните хранителни съвети могат да бъдат полезни, за да се гарантира, че здравословното развитие на нероденото дете не е застрашено. И както беше споменато по-горе, е едно редовни медицински проверки на кръвни стойности задължителен.

Какви преживявания сте имали с веганска диета по време на бременност? Има ли повече вегански бременни жени тук? Очакваме с нетърпение вашия коментар - с удоволствие ще ви покажа едното или другото любимо ястие веган скоро.