Ден без проследяване на калориите: моето заключение

Споделям положителния напредък на възстановяването си в Instagram. Но не искам да крия това: Пътят е труден. Все още ям редовно и ви позволявам да участвате. Споделям храната си в историите си в Instagram и се опитвам да разпространя възможно най-много положителни настроения. Това не само е добро за мен, но е и полезно за мен. Не искам да се възстановявам под социален натиск, но това ме насърчава да взема сериозно въпроса. Не на последно място, защото искам да покажа, че можете да намерите изход от хранително разстройство дори след толкова дълго време. Просто не искам да доказвам това на други хора, но особено на себе си.

Въпреки това: Никога не съм мислил, че възстановяването ще бъде толкова трудно. Наясно съм, че е толкова трудно точно защото го приемам сериозно. Все още искам да се измъкна от хранителното разстройство, защото за мен е желателно най-накрая да водя нормален живот. Но има и моменти, когато изтласквам границите си.

Особено през последните няколко дни забелязах, че възстановяването ми не протича съвсем както си бях представял. Понякога отново имаше наистина големи проблеми с храната. Радвам се обаче от факта, че не оставих причудливия ми хранителен навик да стане по-присъстващ и не ядох течност. И все пак калориите намаляха. Много ястия бяха по-зеленчукови. Следователно не мога да кажа, че наистина съм приел достатъчно хранителни вещества, от които тялото ми наистина се нуждае, за да функционира.

Разбира се, това ми се отрази негативно. Последните няколко дни бях много уморен, лесен за разпространение, нямах почти никаква енергия и не се справях много добре физически. Не е особено приятно да се влачите през деня и да заспите през цялото време, така че знаех, че трябва да компенсирам дефицита си на калории.

Попълване на калориен дефицит с Cheat Days?

Защо се замислих и все пак го пуснах

Дори и да беше трудно: Знаех, че трябва да проектирам храненията си по различен начин, за да напълня окончателно енергийните си батерии. Не бих стигнал много далеч с плодове, зеленчуци и обезмаслени саксии. И също така знаех, че трябва да получа поне 2000 калории, ако не и повече, за да попълня резервите си. Ето защо се забавлявах с идеята да имам измамен ден дълго време. Разбрах много за това и намерих някои хора в социалните мрежи и в YouTube, които също се бореха с хранителните разстройства и намериха начина да се измъкнат от хранителното си разстройство в Clean Eating + Cheat Days.

Ако ви върши работа, чудесно, НО честно казано, не виждам Cheat Days като подходящия начин за изграждане на нормални хранителни навици. От една страна думата cheat ме плаши. Измама означава измама. Не искам да се заблуждавам или да правя каквото и да е, което предизвиква такъв негативен оттенък в мен. Освен това нещо в мен не е склонно да приема Clean Eating + Cheat Days като нормална форма на хранене.

Бих искал съвсем различно хранително поведение. Бих искал да се храня нормално, въпреки че е трудно да разбера какво е наистина нормално в наши дни. За мен обаче това означава: Здравословна, балансирана диета и възможност да се поглезите с нещо, ако ви се иска, без да го оставяте да се изражда в преяждане.

За мен дните за измама винаги имат такъв тип преяждане. Това би ми напомнило твърде силно за най-лошата ми анорексична фаза, когато имах наистина диво преяждане. След това се почувствах много зле. Мисля, че няма да е по-различно след измамен ден. Не искам да съдя никого, който е намерил диетата, която работи за тях в Clean Eating + Cheat Days. Все още виждам храненето като личен проблем. Всеки трябва да знае какво е подходящо за него и от какво се чувства удобно.

Следващата стъпка: ден за проследяване без калории

Как мина денят ми без проследяване на калориите

Наистина не знам дали натрупването на калории ми пречи да ям по-големи порции или да се лекувам с нещо, което не е толкова здравословно за тялото, но нещо здравословно за душата. Със сигурност играе роля, въпреки че разбира се може да е от ключово значение в даден момент да се поглезя с малко повече, когато имам общ преглед на калориите. Искам да знам какво влагам в тялото си. И все пак взех съзнателно решение да оставя проследяването на калории за един ден. Като експеримент, така да се каже.

Разбира се, че се замислих предните дни. Ще успее ли планът ми? Планът беше да се храня интуитивно, но здравословно и да се поглезя с нещо този ден. За в бъдеще не е основната ми цел да планирам диетата си структурирано. Що се отнася до храната, искам да мога да бъда по-спонтанен. Но както винаги, това е начало.

На този ден също беше важно да имам подкрепа от хора, на които имам доверие. Да, най-големият ми страх всъщност беше атака на хранене, тъй като от много време живея в калориен дефицит и тялото наистина взима всичко обратно, когато получи нещо, което никога не получава по друг начин. От опит знам, че цялата история наистина излиза извън контрол.

Денят всъщност се получи доста добре. Размерите на порциите и за трите хранения всъщност бяха по-големи от обикновено.Вече с много зеленчуци, но зеленчуците никога не бяха основната съставка. Това бяха нормалните петици на ден. Имаше по-сложни въглехидрати от обикновено, пържех в олио, което отдавна не съм правил, използвах тиквено масло за салата, вместо да ям кисело мляко с намалено съдържание на мазнини и халуми за обяд. Имаше и закуски, въпреки че никога не закусвам по друг начин. И тези закуски не бяха пръчки от целина, а сладолед и шоколад.

Денят завърши с това, че не се превърна в преяждане. Но, честно казано, не беше лесно. Когато вкуся захар, често автоматично изпитвам нужда от повече и риск да загубя контрол. Но тъй като този ден винаги бях разсеян по някакъв начин, успях да се справя добре. Също и с чувството за вина, от което все още не мога да се отърва. Въпреки че бях много подут в края на деня, бях и по-енергичен от обикновено.Това ми показа, че размерите на порциите наистина все още липсват и намалената ми сила се дължи на факта, че не консумирах достатъчно важни хранителни вещества, моите Нужди на тялото.

Заключението ми от моя ден за проследяване на калории

И защо си струва да слушате тялото си

Денят ми показа, че това е точно този вид диета, към която се стремя и която искам да постигна в дългосрочен план. Разбира се, не искам да хапвам шоколад или сладолед всеки ден и да ям храни с високо съдържание на мазнини като халуми за обяд, но ако от време на време се поглезите с такива сродни души, по принцип нищо не се случва. За мен винаги е опит за учене, че не се напълнявате с нормални порции или от време на време закуски. Особено, ако интегрирате много упражнения в ежедневието си и редовно спортувате. Вътрешно, разбира се, знам всички тези неща, но често ми е трудно да ги призная или разбера.

Но е добре да следвате интуицията си. Добре е да преодолеете страховете си, защото те са страхове от неща, от които наистина не трябва да се страхувате. Да слушам повече тялото си, да го засищам са неща, които са жизненоважни и които също играят важна роля в качеството на личния живот. Засега такива безкалорийни дни за проследяване са добро начало. Бих искал да продължа да вмъквам дни като този, за да постигнем живот без проследяване на калории по този начин. Междувременно вече имах втора или вечеря без проследяване на калориите. Пътят все още е дълъг и каменист, но аз съм също толкова готов да продължа.