Калориен капан: Тези храни с протеини могат да ви напълнят

Протеините са от съществено значение за изграждане на мускулна маса и отслабване. Някои храни, богати на протеини, обаче могат да бъдат нездравословни и да доведат до напълняване. Можете да разберете какво е тук.

Протеинът е макронутриент, който е от решаващо значение за изграждането на мускулите.

Тъй като протеините помагат за предотвратяване на излишните мазнини и ограничават чувството на глад, те са от съществено значение за здравословното тегло и добрата фигура.

За да извлечете максимума от тялото си с балансирана диета, диетолозите препоръчват да се консумират 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден.

Не бива обаче да приемате никаква храна, съдържаща протеин, небрежно в рамките на това количество, тъй като иначе положителният ефект може бързо да се обърне и да доведе до наддаване на тегло.

Затова проверявайте не само количеството протеин, но и процента на мазнини и броя на калориите в храната. Защото зад някои уж здравословни източници на протеини има неприятни капани за мазнини и захар.

Освен това, разбира се, винаги трябва да обръщате внимание на размера на порциите, за да не прекалите с калориите и в крайна сметка да саботирате собствения си успех при отслабване.

Кисело мляко със захар

Повечето видове кисело мляко са с високо съдържание на протеини. За съжаление, те често съдържат прекомерни количества консерванти и захар.

Ако изберете кисело мляко, най-добре е да се пазите от продуктите с изкуствени аромати и вместо това да използвате натурално кисело мляко или нискомаслена кварка.

Те имат не само много протеини, но и малко мазнини и захар. Заедно с няколко ядки, плодове или овесени ядки, те са идеални за закуска.

Протеинови блокчета

В допълнение към протеините, много протеинови барове съдържат много захар, транс-мазнини и консерванти. Това, което изглежда като добра закуска след тренировка, може бързо да съсипе усилията ви във фитнеса.

Винаги обръщайте внимание на съдържанието на захар, когато купувате баровете. Дори и такъв бар да изглежда малък, не бива да подценявате калориите, които съдържа.

За да сте сигурни какво наистина има в баровете, можете да ги направите сами.

Галерия със снимки: 10-те най-добри протеинови храни

Протеинови шейкове

Протеиновите шейкове след тренировка са популярни за бързо попълване на енергийните запаси на тялото и за снабдяване на стресираните мускули с необходимите протеини.

Трябва обаче да внимавате при избора на протеинов прах, тъй като някои продукти могат да съдържат много захар. Най-добре е да се уверите кои хранителни вещества се съдържат в избрания от вас продукт, преди да купите.

Често макронутриентите се различават значително при доставчиците и избраният вкус също може да бъде определящ за броя на калориите.

За да спестите малко допълнителна енергия, можете да смесите шейка с вода вместо с мляко. Или можете да изберете нискокалорична и веганска версия като овесено или млечно мляко.

Мазно сирене

Сиренето е с високо съдържание на протеини. Както при киселото мляко, и тук трябва да обърнете голямо внимание на разнообразието. Някои видове, като преработеното сирене, са абсолютно забранени, ако искате да отслабнете.

Въпреки че съдържа и много протеини, съдържанието на мазнини е прекомерно високо.

Дори и с по-малко мазните сортове, трябва да се уверите, че използвате правилното количество и не ядете твърде много сирене.

Твърде много ядки

Докато ядките са много здравословни и с високо съдържание на протеини, те идват с точно толкова калории и мазнини. Дори ако това са предимно здравословни мазнини, трябва да консумирате ядки в умерени количества.

Като лека закуска между храненията или като заливка за кисело мляко или каша, е достатъчна малка шепа.