пеперуда

Пеперуда, дръпнете ръцете назад за силни мускули на гърба

Напрегнати мускули:

Гръдни мускули (pectoralis major), делтоидни мускули (m. Deltoideus), широк мускул на гърба (m. Latissimus dorsi), капилярен мускул (m. Trapezius)

Начална позиция:

Седнете на ширина на бедрата на вашия офис стол. Краката ви са успоредни един на друг. Седнете изправени с изправени гърди. Повдигнете ръцете си до височината на раменете и ги огънете на 90 градуса в лакътната става. Дланите ви са обърнати напред. Издърпайте раменете си надолу. Изградете напрежение в ръцете и цялата си горна част на тялото.

Изпълнение на движение:

Приведете свити ръце един към друг, така че лактите ви леко да се допират. Раменете ви са изтеглени надолу, а горната част на тялото ви е стабилна. Ръцете са напрегнати, а гърбът изправен.

Бакшиш:

Поддържайте напрежение в торса и ръцете си. Продължавайте да дишате стабилно.