-2,4 килограма след 14 дни! | Моят средносрочен анализ на плана за хранене на Робърт Горгос!

Теглото ми се топи като корнет през лятото.

И никога не бих си помислил, че това ще се случи толкова бързо:

Отново: Почти два килограма и половина само след две седмици!

Вече знам, че поради моето спортно интензивно минало (а според Филип и поради моята ДНК) имам много добър „двигател“ и когато се активира, производителността се връща бързо (проблем с отговора) - но теглото също се срутва толкова бързо, това е изненадващо за мен.

Основният въпрос, който възниква пред мен, е:

Какво съм сгрешил преди хранителния план на Робърт?

Защо не е намаляло през последните 1-2 месеца? Не бях напълно бездеен и вече съм тренирал ...

Отговор на себе си: Защото аз (както много други там) нямах реален план!

И от 35-40 повечето от нас стигат до възраст, в която вече не е толкова лесно да се контролира теглото или ролките по корема.

Яжте това, което сте искали, когато сте били тийнейджър или на двадесета година - днес то просто започва по-бързо и е трудно да слезете отново.

И от определена възраст (35/40) очевидно трябва да подходите към въпроса с повече интелигентност.

Много от тях имат само опасни полу-знания!

Много малко наистина ги познават работни модели и инструменти при диета и упражнения, И така, как да стимулираме метаболизма, как да се грижим за тялото преди/след тренировка - и как, преди всичко, пъти спирайте да лопатите с ненужен тор.

Всички неща, които сега забелязвам в 30-дневната хранителна програма.

В този междинен доклад бих искал да докладвам за впечатленията си от плана за хранене на Робърт Горго „Намаляване на теглото и повишаване на производителността!“:

как се чувства цялото нещо?
какво е положителното освен загубата на тегло?
какви са предизвикателствата?
вече можете да правите изводи за повишената производителност (на мотора)?

В първата част на моя доклад за опит (вижте връзката) Вече докладвах първа тенденция след 3 дни (над 1 кг след 3 дни) - в този анализ на полувремето, тенденция, която разбира се е още по-валидна, може да се прочете след 2 седмици.

Моля, разгледайте видеоклипа ми от последните 14 дни, тук описвам преживяванията си в кратки ежедневни последователности - настроението със сигурност ще се появи още по-добре ...

Във видеото: Как свалих 2,4 кг само след 14 дни!

Кликнете върху видеоклипа, за да го пуснете

1) Как се чувства хранителният план на Робърт Горго?

Доста бърз и прост отговор: много добър!

Според мен причината е много, много разнообразната и добре обмислена диета!

Всъщност се чувства малко "като в Mutti" преди ...

Без „диета при пълнолуние“ или „специални супи, обърнати в посока обратна на часовниковата стрелка за 3 минути“ - ястията на Робърт са много прави до точката.

Това също прави всичко много лесно за изпълнение!

Това не е диета (!), това е просто правилната храна в точното време - и когато са подходящите часове, това ще ви каже A-треньорът Робърт, ако се придържате към неговите ежедневни съвети за обучение (включени в плана).

Разграничаваме в плана според: почивни дни, леки, средни или високоинтензивни тренировъчни дни!

Много балансирано съотношение на макроси (въглехидрати, мазнини, протеини) и микроелементи като минерали, микроелементи и витамини!

Моето видео (виж по-горе) трябва да ви създаде добро впечатление за ястията ...

2) Положителни странични ефекти освен загуба на тегло!

Какво особено харесвам в храненето:

Чувствате, че правите нещо добро и здравословно за себе си!

Този момент всъщност е поне толкова важен за мен, колкото самата загуба на тегло: Отделете време да хапнете отново, оценете храната и не отпивайте, за да бързате към следващата среща и т.н.!

[Галерия 1] Ястия от хранителния план

Може би аз съм идеалният кандидат за тест за такава хранителна програма, защото в крайна сметка диетата ми беше наистина много, много удобна и проектирана за скорост ПРЕДИ тази програма - и най-вече лоша:

Основното е бързо, основното е, че нямам много усилия!

Можете също така да кажете: небрежен - особено към себе си!

Вече споменах в предишния доклад, че ако не беше жена ми (какъвто е случаят с повечето от вас, мъже читатели), тогава вероятно бих ял рядко или никога зеленчуци или плодове.

Донер кебап, фалафел, жироскоп или юфка със сос - всичко е по-бързо от приготвянето на умен тиган със зеленчуци или обикновен омлет с авокадо!

В този момент трябва да включите пътуването до ресторанта/снек бара, чакането и т.н.

Здравословно и добро!

И така, за да се върнем към въпроса от тази точка 2):

Просто се чувства ЗДРАВО & ДОБРО!

[Галерия 2] Хранителни екстракти

Обичам пържола по-сурова от средна (изборът е ваш)

В тренировъчните сесии също се чувствам много добре, особено през последните няколко дни забелязах значително подобрение в стойностите на вата, тук сега редовно отново удрям диапазона от 300 вата (вижте моя профил Strava).

В точка 4) Ще вляза в повече подробности за представянето си, но накрая ще направя FTP тест след 30-те дни, за да подчертая развитието си с по-голяма надеждност.

3) Какви са предизвикателствата?

Мога да подчертая това накратко, това е организирането на храната.

Седмичното пазаруване (в програмата сме поставили четири списъка за пазаруване; вижте цялата информация и подробности) точно какво трябва да се купи се изброява преди всяка от 4-те седмици - това е основното предизвикателство в този момент.

Особено когато минавам през супермаркета и напр. търся дати - Информация: Никога през живота си не съм купувал дати (между другото малък трик от Робърт, за да компенсирам нещо сладко вечер от моята гледна точка ...)

Наистина сега не знам дати?

Отново се питам какво всъщност правех хранително в годините преди ...

Истински съвет: авокадо

Точно като кефира след специални тренировъчни сесии, също като авокадото (понижава холестерола, помага при отслабване, богато на витамини А, D, Е и К и др. Pp), и особено джинджифил (тласка метаболизма на мазнините).

Обхватът на поддържащите храни е толкова голям, наистина интензивен, че не използвам повечето от тях изобщо или често в грешния момент, когато гледам Roberts Timings (диета, която съответства на тренировката).

С малки изключения, готвенето на ястията е абсолютно осъществимо за мен като „пълноценна кухня“ - с няколко неща (какво е напр. Задушаване на зеленчуци, Франци?), След 30-секундно въведение жена ми бързо обясни как да го направя.

За всички останали „пълни кухненски постове“ пример (моля, пропуснете всички професионалисти в кухнята!):

Толкова е лесно: пара

Нарежете зеленчуците на малки парченца, сложете ги в загрят тиган (слаб до среден огън), изсипете вода, така че зеленчуците да започнат да плуват, поставете капака и се върнете 20 минути по-късно . Готово.

След това се подправя, както искате.

И с правилните подправки, готвенето също е наистина забавно.

Просто трябва да отделите подходящото време (времето за чисто готвене варира от около 5-20 минути в зависимост от ястието) - и честно?

В живота има 3-4 много важни неща - и правилното хранене определено е едно от тях!

Забелязвате, че основното предизвикателство за неспециалист като мен е дори да се занимае с темата за готвенето ...

Също така е факт: Ориентираното към изпълнение обучение, без да се занимавате с хранене, просто няма да работи! Обещавам, НИКОГА няма да извлечете максимума от това!

Малък анекдот от 2014 г. със Стефан Кирхмайр:

Веднъж накарах Стефан да ме посети в Мюнхен. Той спа с нас през нощта. Както и да е, бях изненадан, че той имаше собствен охладител за храна със себе си.

Хъ, защо има гърдите си при себе си?

Галантно отказа предложението ми да ям тестени изделия с мен (набързо) в съседния ресторант - вместо това бързо подушихме салата в комбинация с няколко юфка или ориз (не мога да си спомня точно) ...

Със сигурност не трябва да прекалявате, но ако искате да постигнете върхови показатели на мотора, тогава не само трябва да оптимизирате тренировката си, но и да дадете на тялото си подходящото (висококачествено) гориво!

4) Първи показатели за повишена ефективност

Можете много бързо да разберете дали имате „много или малко мастило върху писалката“.

Поради интелигентността и баланса в плана на Робърт, нямах чувството, че се качвам на мотора с твърде малко въглехидрати и че вече не мога да изпълнявам.

Напротив, в интензивни тренировъчни дни паметта се попълва специално в самия ден (и вечерта преди).

Поддръжката се осигурява в единиците чрез бар или въглехидратна напитка (Робърт препоръчва специални смеси).

Много интелигентност в храненето и тренировките

Хубавото (и умно) нещо в програмата на Робърт е, че тренировъчните дни, съчетани с ястията, почти НИКОГА не са еднакви.

Винаги е адаптиран към вашите тренировъчни усилия и натоварванията в дните преди/след това.

И тук също диетата варира.

Понякога бих харесал кашата рано сутринта, но тя не беше налична.

Робърт знае как да стимулира метаболизма на мазнините съответно.

Както се казва: Успехът започва извън зоната на комфорт!

Нека се придържаме към първите заключения, това със сигурност може да бъде най-добре описано с цифри.

Кратка бележка: Следващите цифри показват първи индикатор, чувството ми също е много положително, ще направя подходящ FTP тест след 30 дни, за да докажа действително цялото нещо ...

Но вече забележете - и виждам на Strava - че ватовете се покачват значително и сърдечната честота остава умерена/стабилна.

Името казва всичко: намаляване на теглото и повишаване на производителността!

Примерен за мен е това красиво, равномерно изкачване от почти 2 км тук в Айфел ...

Дължина: почти 2 км
93 метра надморска височина

а) Изпълнение/HR на ден # 18 от програмата с по-малко от 86 кг (30 май 2019 г.):

=> Усилие: Основно движени ...

6:37 мин.
236 вата (приблизително 2,76 W/kg)
130 HF
17,3 км/ч

б) В моя много интензивен опит с около 89 кг (7.4.19)

=> Усилие: Возено в праговата зона с чакъл под наем (Rose Backroad) ...

6:17 мин.
266 вата (приблизително 2,98 W/kg)
165 HF
18,2 км/ч

Заключение:

Все още не могат да се сравняват скоростта и времето, тъй като различни мотори. Но намирам използването на високочестотни и ватове за интересно ...

21% по-малко телесни инвестиции (HR) в ден # 18 от програмата
само с 11% по-малко мощност (вата)

Това показва, че трябва да прилагам непропорционално по-малко пулс (инвестиране на тялото) по отношение на мощността (вата).

Това е много добър показател - и най-вече се чувствах брутално добре.

Вижте първите половин час от това пътуване (вижте Strava). Информация: След около 30 минути имах спирка за кафе.

Филип Диегнер оценява моето FTP в момента (в края на 19 май) на приблизително 290-295 вата, На 1 май близо до Ешборн - Франкфурт, според Филип, прагова мощност от ок. 275-280 вата Прочетете изкачването по Фелдберг (вижте видеоклипа в YouTube).

Това би било увеличение до около 7%. Както казах, системата си спомня, че нещо е било там:-))

FTP тест ще докаже отново всичко в края на програмата!

Малък спойлер на място

След вчерашния кръг около състезанието в Кьолн (вж. Strava) сравних състезанието си в RuK през 2019 г. с 2016 г. - през 2016 г. имах NP (претеглена мощност) от 229 вата с HR от ø 171 (възраст, швед, какво имах пострада!).

Сега през 2019 г. моят NP беше на 219 вата за цялото състезание (виж Strava), а средният HR на 156, изглежда по-спокоен с "подобно" усилие!

Следователно посоката на тягата е ясна!

Изпълнението се завръща! Колоезденето ви кара да искате да отидете отново!

Попълване на този полеви доклад (полувреме)

Така че, чувствам се наистина добре, теглото пада и моето (старо) представяне се връща - не се сещам за отрицателна оценка, освен че трябва да купувате храната си организирано!

Но вече го имахме ...

А също и за всички офис лисици, без кухня и микровълнова печка, вече сме написали алтернативен списък с ястия и рецепти за студени ястия, които могат да се използват за тренировъчните дни - вече е включен в плана.

Забавлявайте се с по-добре, по-лесно и преди всичко станете по-здрави!

Започнете и отслабването си!

Ако и вие (като мен) искате да започнете да губите излишни килограми, да подобрите диетата си и просто да живеете по-здравословно, тогава започнете с плана за хранене на Робърт Горго.

Вашите предимства с един поглед:

30-дневен хранителен план от Робърт Горгос (Dipl. Oec.troph. (Univ))
Професионален треньор по хранене в BORA hansgrohe & TSG Hoffenheim
включително съвети за обучение за всички 30 дни от Робърт (A лиценз)
включително 4 конкретни списъка за пазаруване за 30-те дни
Включително електронна книга BONUS: 8 ястия за офиса, когато трябва да бъде супер бърз (без печка и микровълнова печка)!
включително подкрепа от Робърт Горгос в нашата частна група във Facebook

Без риск благодарение на нашата гаранция за удовлетворение - можете да започнете в рамките на минути!