Отслабване след бременност - от 42 до 36 Диета на мама

Отслабване след бременност - от 42 на 36: Диета на майка ми

Отслабнете след бременност

Отслабването като майка е в различна лига. Това е два пъти по-напрегнато и два пъти по-трудно. Докато кърмите, никога не трябва да се подлагате на диета и не всички майки отслабват чрез кърмене. Да, има и такива, но познавам и много майки, килограмите упорито седяха на местата си, докато кърмеха и едва след това паднаха. Нямате това в ръката си. Но какво следва!

Отслабването като майка е изтощително и трудно. Ние майките имаме:

а) Обикновено малко или никакво време за упражнения и фитнес
б) често стрес и липса на сън и по този начин по-слаби нерви и по-висок потенциал за разочарование (прословутото посегане в бисквитената кутия ... знаете това .)
в) Малко време в кухнята, защото винаги всичко трябва да се прави бързо

След последната ми бременност бях прекалено много на бедрата си в продължение на седмици и месеци след раждането. (Между другото: на краката, дъното, лицето и ръцете също;))

Колкото и да е странно, това изобщо не ме притеснява през първите няколко седмици и месеци. Дори с всички излишни килограми се чувствах комфортно навсякъде. Кърмах два месеца и след това продължих да отслабвам, без да правя нищо. Беше много бавно и мудно, но за мен беше напълно добре. По някое време обаче изведнъж се подразних. Вече не ми се носеше клинове и туники. Исках да нося тесни дънки, любимите ми блейзъри, сутиени, които не стискаха, накратко: централните елементи на гардероба ми, които бях принуден да игнорирам повече от година. Това беше моментът, когато бях описан като „леко затлъстял“ по време на посещение при лекар. Леко затлъстяване. Леко затлъстяване .... „Новият„ дебел “е леко затлъстял“, помислих си. И точно това не исках.

В миналото, когато нямах деца, гладувах или гладувах няколко дни, когато се чувствах прекалено дебел. Но това не работи при децата. След като тялото се нуждае от своите енергии, за да имаме сили за ежедневието. И: ние също носим отговорност като родители и това не трябва да гладува пред децата, защото мама се чувства прекалено дебела. Невъзможно е да си представим какво предизвиква подобно поведение при децата. Така че ние, майките, трябва да ядем и да готвим. И ако вече готвим, защо не и здравословно. Дори не отнема повече време, ако имате правилните рецепти. Знам: здравословното готвене също е бързо!

МОИТЕ ПРАВИЛА

1. Далеч от кантара. Или: претеглете се в началото и след това отново в някакъв момент. Просто не всеки ден! Това създава лошо настроение и ние всички нямаме нужда от него. Животът без Везни е по-малко стресиращ, повярвайте ми! Но разбирам и тези, които казват: контролът ми помага и ме мотивира! Тогава бих инвестирал в добър мащаб, който също показва телесните мазнини. (Като този от Amazon *).

2. Атаките с бонбони са забранени. Сега девизът е: плодове вместо шоколад! Тъй като фруктозата от плодовете изчезва желанието за сладко. Ако не се получи, можете да хапете ядки. Например, винаги имам бадеми вкъщи.

3. Упражнението помага. Сега правя Aqua Zumba (ВИНАГИ бях лош човек, но ТОВА е моята новооткрита любов към движението). Но отдавна не се занимавам с никакъв спорт. Ако нямате време, просто изведете бебето или детето на разходка с няколко крачки по-бързо. Това също е спорт! Мога да препоръчам много добра книга за всеки, който не може да спазва срещи и трябва да спортува у дома. Книгата се казва: Fit без устройства * за жени!

ПЛАНЪТ - така взех

Сутринта: Смути, направено от плодове или зеленчуци - всичко, което имам вкъщи, слагам в блендера. Например там винаги имам замразени малини. Има и различни плодове, например круши, ананас, нар, киви, боровинки, ягоди, манго, ябълка и винаги листенце прясна мента

По обяд: Здравословна храна по ваш избор - обядвам с по-голямата си дъщеря и разбира се понякога в програмата има ястия с паста. И разбира се пица също. Ето защо в сосовете или гарнитурите слагам много зеленчуци или салата.

вечерта: Вечер почти винаги ям нисковъглехидратно хранене, т.е. малко или никакви въглехидрати. В момента винаги има аспержи. Най-много харесвам зелените аспержи, защото могат да се приготвят толкова бързо и си спестявам пилинг. Приготвям го като салата с ягоди или с чери домати и пармезан. Тук можете да намерите моите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Иначе обичам да ям пиле със салата или различни летни салати вечер. (тук има идеи за рецепти)

Това е? ДА, БЕШЕ! С тези няколко правила сега тежа по-малко, отколкото преди бременността си. Изобщо не беше трудно, защото винаги ядох. Добър и здрав. И забелязах няколко неща:

МОЕТО ДЕЙСТВИЕ

· Печете с брашно от спелта * вместо пшенично брашно! Това не е толкова зле нездравословно! Пълнозърнестото брашно *, разбира се, е още по-добро, защото се насища по-бързо и съдържа повече добри вещества.
· Отървете се от бялата захар! Например можете да го подсладите със сироп от агаве!
· Отървете се от маргарина! Има само нездравословни мазнини, които ви карат да дебелите и да се разболявате. След това използвайте масло като намазка или - още по-добре - крема сирене (чудесно за диети благодарение на протеина!)
· Внимавайте с киселите млека! Често там са скрити цели планини захар (ще кажа само: плодови гноми) или дори глюкоза, особено в ароматизираните кисели млека или плодове. Не купувайте тези неща! Направете свое кисело мляко. Затова просто купете натурално кисело мляко и го прецизирайте с малини и няколко ядки, ако е необходимо. Много вкусен!

ЗАБРАНЕНА ХРАНА

Отказах се изцяло от няколко храни. Това биха били:
Банани
Сушени плодове
Царевица
Царевично брашно
захарни напитки
сокове
Шоколад, сладкиши (Да, добре ... понякога и аз ядох нещо сладко. Например моят домашен сладолед от ягоди и разбира се детските торти за рождения ден. Трябва да е, нали?

И аз така го направих. Спортът е добавен едва през последните няколко седмици, като по принцип това е просто съзнателна диета. И малко дисциплина. Наистина може да се направи! И хубавото е, че вече можете да видите успех след една седмица. И това ви мотивира толкова много, че просто искате да продължите!

Допълнение на този етап: Живях без захар през януари 2017 г. Това беше страхотно изживяване и направи тялото ми доста тонизирано. Ядете колкото искате - просто без захар. Тук можете да намерите рецепти и всички други статии като списъци за пазаруване, разрешени и забранени храни със списъци за изтегляне и много други.

Отслабнете след бременност

Има няколко слухове за лошо хранене, които просто не са верни. Мелани ги е обобщила за вас в публикация за гости:

1. Мазнините правят мазнини: не е вярно! Мазнините са носител на вкус и ситост и особено важни при диетите. Въпреки че мразя думата диета и не препоръчвам никакви диети) Но това зависи от правилните мазнини, например здравословни масла, рибени масла (като сьомга), ядки, авокадо. Накратко: много Омега 3 е ключовата дума тук. Тези, които правят „ниско съдържание на въглехидрати“ и след това също спестяват от мазнини, ще са гладни през цялото време.

2. Твърде много яйца са нездравословни: Грешно също, което отдавна е опровергано. Напротив! Яйцата са пълни с важни хранителни вещества. Те отдавна са били остракизирани поради високото си съдържание на холестерол. Холестеролът се произвежда в самото тяло и е жизненоважен. Ако се погълне повече холестерол с храната, собственото производство на организма се намалява.

3. Леките продукти ви правят тънък: много голямо НЕ. Спестените тук мазнини се намаляват със захар и много добавки. Трябва да има вкус като нещо, а мазнината носител на вкус сега липсва. Много нездравословно нещо! Освен това има фактът, че леките продукти са скъпи и психологическият фактор, според мотото: „Леко е, мога да ям повече от него!“ 😉

4. Пълнозърнестото зърно е здравословно: Твърде много зърно обикновено не е толкова здравословно, колкото се мисли, независимо дали е пълнозърнесто или не. Нашата пшеница днес вече не е това, което нашите баби и дядовци може да са яли, но сега също се произвежда и отглежда в промишленост. За съжаление потребителят се преструва, че е „здрав“ и светлите зърна често са оцветени в тъмно. Трябва да прочетете внимателно или да попитате какво зърно има в него.

5. Млякото е здравословно: Млякото има много здравословни съставки, разбира се много калций. Въпреки това консумацията на мляко е не само здравословна, както ни учат от детството. Млякото трябва да се консумира умерено; кравите вече не се хранят само с трева, но и с генетично модифицирано зърно. Това, разбира се, се пренася и върху млякото, което пием. Има още няколко причини, но това би ни отведело твърде далеч тук. Все повече хора имат непоносимост към млякото и млечните продукти, също по различни причини. Някои дори не знаят и се чудят за неразположение, къркорене на стомаха и т.н., когато консумират млечни продукти.

Ако искате да научите повече по темата и може би бихте искали да се поглезите с коучинг урок с Мелани, свържете се с нея във Facebook или директно: Melanie Walenciak, [email protected], телефон: 0174-2037424.

И за всички майки, които търсят тренировка за вкъщи и между тях, скоро ще има Мелани. Съвети за фитнес в този момент!

Мелани Валенсияк е личен треньор и
Диетолог.
Със своята компания „уникално - вашето лично обучение“ тя помага и на майките.