Тренировъчна почивка: какво да правим срещу загуба на мускули?

Почивка от тренировка е особено необходима, ако сте болни. След треска или нараняване обаче не трябва да се връщате към пълната тренировъчна програма, а да свикнете отново с ритъма си стъпка по стъпка. Можете да разберете как да направите това тук.

Не бързайте да се връщате на работа

Без значение каква е причината за почивката в тренировката или колко дълго е продължила: Ако се върнете към тренировката твърде бързо, можете да разчитате на следващата почивка веднага. Защо? Тъй като мускулната загуба се случва четири пъти по-бързо от мускулната печалба. Всеки болен може бързо да загуби 5 килограма мускулна маса за една седмица. Това означава: тялото не е на същото ниво на ефективност след тренировъчната почивка, както преди тренировъчната почивка. Затова се забавяйте, когато възобновявате тренировката си. Един от показателите са болните мускули. Ако това се случи след десет часа, това е добър знак. Ако усещате болката само след един ден, който продължава три дни, това трябва да е сигнал, че тренировката е твърде интензивна.

Тренировъчна почивка поради болки в мускулите

Кой не го знае: След дълга пауза от тренировка искате да направите нещо за вашата фитнес и това става забележимо на следващия ден - възпалените мускули. Сега възниква въпросът: вземете още една почивка от тренировките, докато се възстановите или просто продължете? Отговорът: зависи. Начинаещите могат да се поглезят с някакво облекчение - не на последно място, защото мускулната загуба не е толкова силна по време на почивка от тренировка. Ако обаче спазвате план за тренировки по бодибилдинг повече от шест месеца, девизът е: опитайте е по-добре от ученето. С други думи, ако болката е осем или дори девет по скала от едно до десет, определено трябва да направите пауза, докато не оцените болните мускули с три или четири.

Противодействайте загубата на мускулна маса с диета

За вас почивката от тренировка не означава, че ще загубите всички плодове от упоритата си работа и че нивото на вашата физическа форма ще бъде нулирано. Защото с правилната диета можете активно да направите нещо за вашата фитнес дори по време на тренировъчната почивка. Поради по-ниската консумация на енергия, тялото се нуждае от по-малко въглехидрати и мазнини. От друга страна, протеините, витамините и цинкът са важни за бързото изправяне на краката ви. А именно, те укрепват имунната ви система и ускоряват изграждането на мускулите.