Тренировки с тежести - вредни за сърцето и кръвното налягане?

Колко опасен е наистина бодибилдингът за сърцето ни?

Положителният ефект от тренировките за издръжливост върху здравето на сърцето е безспорен. Но какво да кажем за силови тренировки? Разберете тук какво трябва да вземат предвид силовите спортисти и тези, които искат да станат такива.

много хора с високо кръвно не са сигурни кой спорт им е позволено и колко интензивни са. Повечето хора вярват, че спортовете за издръжливост обикновено са „полезни за кръвното налягане“ (или сърцето), докато тренировките с тежести са по-опасни. Ако след това видите типичните снимки от „кабината за фитнес” на културистите с яркочервена глава, всъщност можете добре да си представите, че силовите тренировки може да не са толкова полезни за нашето кръвно налягане. И така, какво ще кажете за връзката между упражненията и кръвното налягане, и особено между тренировките с тежести и високото кръвно налягане?

Факт е, че при тренировки с тежести скокове на високо кръвно налягане може да бъде постигнат. Допринася за изследванията на кръвното налягане Притиснато дишане, т.е. принудително издишване срещу затворените гласни струни, средните стойности от 311/284 (!) mmHg (чете се: милиметри живачен стълб) могат да бъдат измерени с натискане на крака! Един човек дори е достигнал максималната стойност от 370/360 (!) MmHg. (Накратко да повторя, "нормалното" кръвно налягане е около 120/80 mmHg ...)
Но сега идва решаващият момент: чрез подходящо съзнателни дихателни техники такива пикове на кръвното налягане могат да бъдат значително намалени. Ако по време на упражнението пациентът издиша бавно и нормално без налягане, средното кръвно налягане е само 198/175 mmHg. Изненадващо количество може да се постигне със собствената ви дихателна техника!

Защо подобни пикове на кръвното налягане могат да се превърнат в проблем?

От една страна, поради високото кръвно налягане, което означава стрес за нашите артериални стени, отлаганията, така наречените плаки, могат да се разкъсат и да се отделят от вътрешните стени на артериите. Ако след това такива отлагания се измият в мозъка, те могат да блокират артерия там и по този начин една Причинява инсулт. От друга страна, пиковете на високото кръвно налягане също могат да доведат до директно разкъсване на стената на мозъчната артерия с кървене в мозъка, така наречения хеморагичен инсулт Мозъчен кръвоизлив идвам.

При пациенти със сърдечно заболяване като един Заболяване на коронарната артерия, Поради повишеното кръвно налягане и свързаната с това повишена работа на сърцето, намален приток на кръв към сърдечния мускул с типичния Болка в гърдите (ангина пекторис) резултат.

Подобни пикове на кръвното налягане трябва да се избягват по време на спорт, особено ако вече са известни заболявания като високо кръвно налягане, напр. чрез умишлено избягване на дишането на пресата.

От друга страна, факт е, че тренировките с тежести, като спортовете за издръжливост, са Понижава кръвното налягане в покой в дългосрочен план! Проучванията показват, че спортът за издръжливост понижава кръвното налягане при възрастни с високо кръвно налягане с около 5-7 mmHg, силовите тренировки с до 2-3 mmHg. Много индивидуални проучвания дори дават на силовите тренировки подобно добро намаляване на кръвното налягане като тренировките за издръжливост.

Ако сега критично възразите, ами понижаването на кръвното налягане с 3 mmHg не е точно сега светът, тогава трябва да имате предвид, че дори малките подобрения могат да направят голяма разлика в високото кръвно налягане! Намаляването на систолното кръвно налягане с 3 mmHg е напр. свързано с намален риск от инсулт с 8-14%! В комбинация с единици за издръжливост, антихипертензивният ефект е още по-добър. Така че спортът стои като цяло, най-добре като разумна комбинация от единици за сила и издръжливост, наравно с лекарствата за кръвно налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с колосалните 20-30%!

Добре, потвърждава се още веднъж, че спортът и физическата активност са истински чудодейни лекове за нашето здраве, възниква въпросът:

Какво трябва да се има предвид преди започване на тренировка, ако вече имате високо кръвно налягане?

Във всеки случай е важно да имате професионални инструкции и надзор по време на обучението, за да избегнете грешки в обучението, т.е. особено за избягване на неблагоприятно дишане на пресата с неблагоприятни пикове на кръвното налягане!

Ако вече сте запознати с високото кръвно налягане и искате наистина да започнете с повдигането на гири, тогава трябва Представете на кардиолог преди да започнете силови тренировки, който след това може да използва сърдечен ултразвуков преглед, ехокардиография, за да установи, че сърцето функционира нормално. Той може също така да изключи, че на изхода от лявата камера съществува съответно разширяване на главната артерия, така наречената аортна аневризма. Постоянното тежко високо кръвно налягане може да доведе до разширяване на аортата, основната артерия. И тогава има повишен риск от така наречената дисекция, т.е. разкъсване на тази вече разширена основна артерия, когато върховете на кръвното налягане са твърде високи в контекста на тренировките с тежести. Тогава разкъсването на главната артерия би довело до масов кръвоизлив, който като правило не е оцелял.

В края на краищата, вашите трябва Кръвното налягане, разбира се, също трябва да бъде адекватно контролирано, тъй като, разбира се, при много високи стойности на кръвното налягане в покой (> 180/110 mmHg), върховете на кръвното налягане, постигнати по време на тренировка, се добавят към тази стойност на кръвното налягане в покой. Ето защо, както вече споменахме, препоръчително е да посетите вашия кардиолог преди да започнете да тренирате, ако вече знаете високо кръвно налягане.

Но как трябва да тренирате, ако вече имате високо кръвно налягане?

Факт е, че досега спортът за издръжливост се препоръчва за понижаване на кръвното налягане. Сега обаче има няколко индивидуални проучвания, които възлагат силовите тренировки да имат подобно силен ефект на понижаване на кръвното налягане като тренировките за издръжливост, така че dАмериканската сърдечна асоциация (AHA) и Европейското общество по кардиология (ESC) препоръчват да се допълнят тренировките за издръжливост със силови тренировки.

Едновременна тренировка за издръжливост и сила с ниска до умерена интензивност, т.е. 50-80% от максималната сила или% от максималната. Пулс за 45 до 80 минути на сесия. Упражнението върху тези 3-4 пъти седмично може да понижи кръвното налягане в покой с около 10/5 mmHg! Но както винаги: Много по-важна от интензивността и продължителността е редовността!

Уважаеми читатели, обобщаваме:

Тренировките с тежести, които се извършват неконтролирано и с дишане под налягане, могат да доведат до пикове на високо кръвно налягане, което в най-лошия случай може да причини инсулт и рядко разкъсване на главната артерия.

Ето защо, ако вече имате високо кръвно налягане, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, който след това ще Ви даде „OK“ за тренировъчни единици след подходящи прегледи. Съставено правилно, т.е. над всички без дишане на пресата, Силовите тренировки, от друга страна, също се препоръчват за хора с високо кръвно налягане, тъй като могат, ако се правят редовно, подобно на спортовете за издръжливост, да понижат кръвното налягане в покой. Във всеки случай агенти за подобряване на производителността като Анаболните стероиди се отказват.

Комбинацията от тренировки за издръжливост и тежести е особено полезна. 3-4 пъти седмично при лека до средна интензивност; тогава вие не само се възползвате от високото си кръвно налягане, но и намалявате общия си риск от сърдечно-съдови заболявания, тъй като имате не само положително влияние върху кръвното си налягане, но и върху много други рискови фактори.

литература

Narloch, J.A .; Brandstater, M. E. (1995): Влияние на дихателната техника върху артериалното кръвно налягане по време на вдигане на тежки тежести. В: Архиви на физикалната медицина и рехабилитация 76 (5), стр. 457-462.

Уилямс, Марк А.; Хаскел, Уилям Л.; Адес, Филип А.; Амстердам, Езра А.; Биттнер, Вера; Франклин, Бари А. и др. (2007): Упражнение за резистентност при лица със и без сърдечно-съдови заболявания: актуализация от 2007 г.: научно изявление от Съвета на Американската сърдечна асоциация по клинична кардиология и Съвета по хранене, физическа активност и метаболизъм. В: Тираж 116 (5), стр. 572-584. DOI: 10.1161/ОБХОДАHA.107.185214.

Пескатело, Линда С.; Франклин, Бари А.; Фагард, Робърт; Farquhar, William B.; Кели, Джордж А.; Рей, Честър А. (2004): Упражнения и хипертония. В: Медицина и наука в спорта и упражненията 36 (3), стр. 533-553. DOI: 10.1249/01.MSS.0000115224.88514.3A.

Whelton, Seamus P.; Чин, Ашли; Xin, Xue; He, Jiang (2002): Ефект от аеробни упражнения върху кръвното налягане. В: Ann Intern Med 136 (7), стр. 493. DOI: 10.7326/0003-4819-136-7-200204020-00006.

Брук, Робърт Д.; Апел, Лорънс Дж .; Рубенфайър, Мелвин; Угедегбе, Гбенга; Bisognano, John D.; Elliott, William J. et al. (2013): Отвъд лекарствата и диетата: алтернативни подходи за понижаване на кръвното налягане: научно изявление от Американската сърдечна асоциация. В: Хипертония (Далас, Тексас: 1979) 61 (6), стр. 1360-1383. DOI: 10.1161/HYP.0b013e318293645f.

Мансия, Джузепе; Фагард, Робърт; Наркевич, Кшищоф; Редон, Хосеп; Занчети, Алберто; Bohm, Michael et al. (2014): 2013 ESH/ESC Практически насоки за лечение на артериална хипертония. В: Кръвно налягане 23 (1), стр. 3-16. DOI: 10.3109/08037051.2014.868629.

Мота, Марсио Рабело; Оливейра, Рикардо Жако; Тера, отрече Фария; Пардоно, Емерсън; Дутра, Маурилио Тирадентес; Almeida, Jeeser Alves de; Silva, Francisco Martins (2013): Остри и хронични ефекти на упражненията за съпротива върху кръвното налягане при възрастни жени и възможното влияние на ACE I/D полиморфизма. В: Международно списание по обща медицина 6, стр. 581-587. DOI: 10.2147/IJGM.S40628.

Moraes, Milton R.; Bacurau, Reury F. P.; Казарини, Дулсе Е .; Джара, Заира П.; Рончи, Фернанда А.; Almeida, Sandro S. et al. (2012): Хроничните конвенционални упражнения за съпротива намаляват кръвното налягане при мъже с хипертония в етап 1. В: Вестник за изследване на якостта и кондиционирането 26 (4), стр. 1122-1129. DOI: 10.1519/JSC.0b013e31822dfc5e.

Норис, Ричард; Карол, Дъглас; Cochrane, Raymond (1990): Ефектите от аеробни и анаеробни тренировки върху фитнес, кръвно налягане и психологически стрес и благосъстояние. В: Journal of Psychosomatic Research 34 (4), стр. 367-375. DOI: 10.1016/0022-3999 (90) 90060-H.

Pescatello, Linda S. (Ed.) (2015): Ефекти от упражненията върху хипертонията. От клетки до физиологични системи. Cham: Humana Press (Молекулярна и транслационна медицина). Достъпно онлайн на адрес http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&scope=site&db=nlebk&AN=1023030.

Фигероа, Артуро; Парк, Song Y.; Seo, Dae Y .; Санчес-Гонсалес, Маркос А.; Baek, Yeong H. (2011): Комбинираното обучение за упражнения за устойчивост и издръжливост подобрява артериалната скованост, кръвното налягане и мускулната сила при жените в постменопауза. В: Менопауза (Ню Йорк, Ню Йорк) 18 (9), стр. 980-984. DOI: 10.1097/gme.0b013e3182135442.

Кени, М. Дж .; Seals, D. R. (1993): Хипотония след упражнения. Основни характеристики, механизми и клинично значение. В: Хипертония 22 (5), стр. 653-664. DOI: 10.1161/01.HYP.22.5.653.

Хацарас, I .; Транквили, М.; Койди, М.; Барет, П. М.; Библия, Дж .; Elefteriades, J.A. (2007): Вдигане на тежести и дисекция на аортата: повече доказателства за връзка. В: Кардиология 107 (2), стр. 103-106. DOI: 10.1159/000094530.

Дреноуц, Клеменс; Суй, Ксумей; Фриц, Стейси; Лави, Карл Дж .; Beattie, Paul F.; Чърч, Тимотей С.; Блеър, Стивън Н. (2015): Връзката между упражненията за съпротива и риска от сърдечно-съдови заболявания при жените. В: Списание за наука и медицина в спорта 18 (6), стр. 632–636. DOI: 10.1016/j.jsams.2014.09.009.

Хо, Сюлин С.; Dhaliwal, Satvinder S.; Хилс, Андрю П.; Pal, Sebely (2012): Ефектът от 12 седмици аеробни, съпротивителни или комбинирани тренировки върху сърдечно-съдови рискови фактори при наднормено тегло и затлъстяване в рандомизирано проучване. В: BMC обществено здраве 12, стр. 704. DOI: 10.1186/1471-2458-12-704.

Хънтър, Гари Р .; Маккарти, Джон П.; Бамман, Маркас М. (2004): Ефекти от тренировките за съпротива върху възрастни хора. В: Спортна медицина (Auckland, NZ) 34 (5), стр. 329-348.

Пратли, Р .; Никлас, Б .; Рубин, М.; Милър, Дж .; Смит, А.; Smith, M. et al. (1994): Силовите тренировки повишават метаболизма в покой и нивата на норепинефрин при здрави мъже на възраст между 50 и 65 години. В: Списание за приложна физиология (Bethesda, Md .: 1985) 76 (1), стр. 133-137.

Уанг, Зимиан; Ин, Жилианг; Боси-Вестфал, Аня; Zhang, Junyi; Хелър, Мартин; По-късно Wiebke et al. (2011): Оценка на специфичните скорости на метаболизма на основните органи и тъкани: сравнение между мъже и жени. В: Американско списание за човешка биология: официалното списание на Съвета по човешка биология 23 (3), стр. 333–338. DOI: 10.1002/ajhb.21137.

McCartney, N .; Хикс, А. Л.; Мартин, Дж .; Webber, C. E. (1995): Дългосрочно обучение за съпротива при възрастни хора: ефекти върху динамичната сила, способността за упражнения, мускулите и костите. В: Списанията по геронтология. Серия A, Биологични науки и медицински науки 50 (2), B97-104.

Енгелке, К.; Kemmler, W .; Lauber, D.; Beeskow, C.; Pintag, R.; Календар, W. A. (2006): Упражнението поддържа костната плътност на гръбначния стълб и бедрото EFOPS: 3-годишно надлъжно проучване при жени в ранна постменопауза. В: Osteoporosis international: списание, създадено в резултат на сътрудничеството между Европейската фондация за остеопороза и Националната фондация за остеопороза на САЩ 17 (1), стр. 133-142. DOI: 10.1007/s00198-005-1938-9.

Идзава, Казухиро; Хирано, Ясуюки; Ямада, Сумио; Ока, Коичиро; Омия, Казуто; Iijima, Setsu (2004): Подобряване на физиологичните резултати и свързаното със здравето качество на живот след сърдечна рехабилитация при пациенти с остър миокарден инфаркт. В: Списание за тираж: официален вестник на Японското дружество за тираж 68 (4), стр. 315-320.

DeBusk, R. F.; Валдес, Р .; Хюстън, N .; Haskell, W. (1978): Сърдечно-съдови реакции на динамични и статични усилия скоро след инфаркт на миокарда. Приложение за оценка на професионалната работа. В: Тираж 58 (2), стр. 368-375. DOI: 10.1161/01.CIR.58.2.368.