Пребройте калориите! Добро или лошо?

Ей, радвам се, че си тук:)

Днес не рецепта, а нещо, което си струва да знаете по темата: преброяване на калории.

Преди всичко грубо очертано за какво става въпрос.

За да отслабнете/трябва да въведете по-малко калории, отколкото тялото ви използва.

Това е калориен дефицит.

За да дадете пример:

Ото Мустерман консумира 2500 калории на ден. Ако Ото иска да отслабне сега, той трябва да започне да консумира около 300-500 калории по-малко на ден.

Ако прави това (и други неща) правилно в дългосрочен план, той ще отслабне успешно.

За да бъде това тегло наистина мазно, а не мускулна маса, той също трябва да завърши силови тренировки и да консумира достатъчно протеин. Но не това е въпросът днес.

Просто искам да поговоря за потенциалните плюсове и минуси на преброяването на калориите днес тук.

Но досега вече знаете повече от повечето хора, които искат да започнат да отслабват.

И дори някое дамско списание, ваш познат, любимият ви фитнес гуру или който твърди друго, това е просто лъжа.

Звучи грубо, но е така!

Не отслабвате по-добре, ако правите ниско съдържание на въглехидрати, не и ако правите високо съдържание на въглехидрати, палео, веган, периодично гладуване или каквото и да е.

Всички диети, които водят до успех, работят чрез КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ.

За съжаление твърде много нечестни треньори, модели, Z-знаменитости и задушни културисти искат да ви кажат нещо друго, за да напълните портфейла си. Но това все още е глупост.

Мога да си представя, че това е шок за едни или други. Но повярвайте ми, можете да ми бъдете благодарни, че знаете това сега!

В миналото се надявах и на други варианти и дори сам харчих пари за лайна.

Но сега към действителната тема на XD

Отслабването работи чрез калориен дефицит.

Но трябва ли да броите калории, за да достигнете дефицит?

Определено не трябва да броите калории, за да отслабнете успешно. Толкова предварително.

Но така или иначе, една от възможностите, а също и възможните предимства на преброяването на калориите.

Ако някой няма абсолютно никаква представа за диета, калории, загуба на тегло и други подобни, то броенето на калории може да бъде добър вариант в началото.

Препоръчвам напр. просто период от 2-4 седмици.

Претегляте всичко, което ядете, и го проследявате с приложение.

Това ще ви даде малко информация за това, което ядете. Какво може да ви запълни и какво не. Което може и да не е изключително калорично. Как се чувствахте психически и физически след някои и повече ястия. (при условие, разбира се, че си отбелязвате това)

Но това е достатъчно mmn. дори за нас "нормалните" хора, които нямат амбиции да излязат на сцената по културизъм.

Преброяването на калории също има немалко недостатъци.

Стигаме до тях сега:

това отнема изключително много време и изнервя нервите
доста е глупаво да се използва, когато не сте необвързани
често пренебрегва реалното качество на храната и здравето, тъй като се фокусира само върху калориите и макронутриентите
не е непременно приятно в социални ситуации като излизане за ядене, купон и т.н.
Не цялата информация за опаковката е 100% точна. А калорийната стойност на храната също може да бъде неточна и дори да бъде променена от различни видове приготвяне
може да причини психично болни на определени хора и да доведе до натрапчиво поведение и дори до хранителни разстройства като преяждане

И така, имаше доста или XD.

Всичко разбира се е индивидуално и като цяло всеки сам трябва да знае как да отслабва и да изгражда мускули.

Лично аз обаче съм приятел на холистичните подходи, като например общото разбиране за храненето. Открийте удоволствието от упражненията. Яжте здравословно и вкусно и ценете дълголетието на тялото.

Ако се интересувате от моето писане на статия за това как да отслабнете, без да броите калории, моля да ме уведомите.

Просто ме последвай, за да направя това Instagram и Youtube и можем да споделим в коментарите:)

Предлагам и напълно индивидуално онлайн обучение с фокус върху трайни резултати. Просто погледнете моите услуги тук под тази статия.