Твърде много сън може да бъде нездравословен

Средно възрастен се нуждае от между шест и осем часа сън. Продължителността на съня обаче е до голяма степен генетично обусловена. Един от тях вече е буден и отпочинал след пет часа и се чувства годен за деня. Другият се нуждае от поне девет часа сън, за да се чувства добре отпочинал. Качеството на съня е по-важно от продължителността на съня. Това зависи от това дали спим през нощта. Счита се за нормално да се събуждаме до 30 пъти през нощта. Само когато фазата на събуждане продължава повече от три минути, нашата регенерация страда.
За да компенсира липсата на сън обаче, това вече няма да помогне в бъдеще. Проучванията показват, че не само сънят твърде кратко, но повече от девет часа сън на нощ може да ни навреди в дългосрочен план.

Твърде много сън може да причини следните заболявания и проблеми:

Депресивни признаци

В проучване с възрастни близнаци беше установено, че по-дългият сън увеличава риска от депресия. Сред участниците, които са спали между седем и девет часа на нощ, 27% са имали предразположение към признаци на депресия. Тези, които са спали девет или повече часа, са отбелязали 49 процента.

Качване на тегло

В Канада изследователи в дългосрочно проучване отбелязват, че тези, които спят от девет до десет часа на нощ, са по-склонни да наддават на пет килограма от тези, които спят седем до осем часа. Това въпреки балансираното хранене и достатъчно упражнения. Това означава, че продължителността на съня има решаващо влияние върху теглото.

Трудна бременност

В Корея изследване изследва влиянието на продължителността на съня върху бременността при жени с изкуствено осеменяване. Навиците на сън са наблюдавани при 650 жени, които са били на хормонално лечение поради предстоящо изкуствено осеменяване. Жените, които са спали между седем и осем часа, са имали най-висок процент на бременност. Жените, които спят от девет до единадесет часа, са с най-нисък процент. Изследователите не успяха да установят обоснована връзка между твърде много сън и безплодие. Доказано е обаче, че навиците за сън оказват влияние върху менструалния цикъл и производството на хормони.

Повишен риск от диабет

Твърде много сън е по-вероятно да доведе до намален глюкозен толеранс, от който може да се развие диабет.

Влияние върху сърцето

Според кардиолозите шест до осем часа сън предпазват от сърдечни заболявания. Недостатъчният сън увеличава риска от инсулт и инфаркт. Късните щрангове са също толкова изложени на риск, колкото късите траверси. Рискът от сърдечни заболявания и инсулт е още по-висок.

Нарушение на мозъчните функции

Нездравословното количество сън може да повлияе на мозъчните функции и да ги направи забравящи, особено при по-възрастните жени.

Скелетните мускули през нощта

Здравият човек има над 650 скелетни мускули. Те регулират предимно двигателните умения и стабилизират цялата система на тялото. Той се контролира от двигателни нерви, които са свързани с мозъка или гръбначния мозък. Но какво се случва със скелетните мускули през нощта?

Скелетни мускули: Много сложна система

Постоянната комуникация между централната нервна система и мускулите се осигурява от електрически сигнали. Типът и местоположението на мускула също определят неговата роля. Както споменахме, основната задача на всички скелетни мускули е да поддържат тялото изправено. Но има и други функции, например снабдяване на тялото с енергия. Мускулната работа гарантира поддържането на оптималната телесна температура. Мускулите дори имат решаващо влияние върху личното благосъстояние.

Различни изследвания са стигнали до заключението, че скелетната мускулатура, благодарение на системата от пратеници, оказва влияние върху цялата имунна система и метаболизма. Физическото обучение или тежката физическа работа водят до минимални наранявания на мускулните и сухожилните структури. Тези микроскопични пукнатини и щамове се наричат микро-лезии. По време на физически напрегната дейност се отделят повече хормони на стреса (например адреналин). Резултатът е временно инхибиране на имунната система.

Принципът на напрежение и релаксация

В обобщение може да се каже, че високите нива на физическо натоварване увреждат тялото в краткосрочен план. Достатъчно време за регенерация гарантира, че организмът се възстановява, мускулите растат и цялата система на тялото се укрепва. Един от принципите на теорията за обучението е: След като напрегнат мускулите, тези, които тренират, се нуждаят от фаза на релаксация. Това разбира се важи както за хоби, така и за състезателни спортове. Обяснението за това е принципът на холизма.

Този принцип казва, че не може да има ден без нощ или няма ин без ян. За постигане на заложените цели на обучението е необходима успешна комбинация от напрежение и релаксация. Това е единственият начин да постигнете успех в личните тренировки и по този начин физическа и психическа годност. Темата за съня играе решаваща роля в този контекст, защото достатъчният и спокоен сън е от съществено значение за поддържането и повишаването на физическата форма. Във фазата на съня клетките се регенерират и в мускулите протичат процеси на изграждане и възстановяване. Продължителността на съня в крайна сметка определя колко интензивно се регенерират мускулните клетки.

Скелетните мускули през нощта

Канадски изследователи установиха, че два мозъчни невротрансмитери работят заедно, за да отпуснат напълно мускулите през нощта. Конкретно беше изследвана така наречената REM фаза на съня (Rapid Eye Movement), при която в най-добрия случай са активни само онези мускули, които са необходими за дишане и движения на очите. Всички останали мускули са практически "изключени".

Досега науката предполага, че REM сънят се контролира само от една контролна система в мозъка. Не беше ясно обаче как всъщност работи това. Въпросът беше: Има ли активно инхибиране или само намалено възбуждане на нервните клетки, които контролират мускулите в тялото?

Следователно целта на изследователската група на Патриша Брукс беше да разбере как мускулите се отпускат. За тази цел спящите плъхове бяха изследвани по различни методи. Резултатът от изследването беше, че двете мозъчни пратеници GABA и глицин трябва да се скачат едновременно на съответните места за разпознаване. Едва тогава се блокира мускулният контрол и мускулите се отпускат. Ако един от двата предавателя липсва или рецепторите са дефектни, мускулите остават активни дори по време на сън, което от своя страна пречи на здравата регенерация.

Връзката между здравето и съня

Здравето и сънят са неразделна единица. Взаимодействията на дневния и нощния цикъл и процесите, протичащи в човешкото тяло, са пряко свързани помежду си. Няма ин без ян, ден без нощ и здраве без здрав сън.

Стрес фактор уикенд

Сега стресът е нормален за голям брой хора, дори през почивните дни. Според проучване на Forsa, нивото на стрес за 67 процента от служителите се е увеличило през последните години. Около 32 процента дори заявяват, че често или постоянно са под стрес. За седем от десет родители стресът е норма. Разбира се, уикендът не е изключение. Е, пубертетите тийнейджъри или крещящите прохождащи деца няма да разберат, че родителите вече са напуснали. Но всички хора, включително родителите, трябва да разберат, че е важно да ценим собствения си човек и че свободното време, прекарано разумно, помага да се сведе до минимум стреса.

Управлението на времето е изкуството да се възползвате максимално от времето си. Поне така казват много треньори. Но управлението на времето е глупост по дефиниция. Времето винаги минава еднакво бързо - независимо какво прави човекът с него. Всеки ден има еднакъв брой часове за всички, независимо дали се управлява или не. Ако е така, по-скоро трябва да се говори за определяне на приоритети - но правилно.

Няма "стресиращи" срещи
За много хора постоянният натиск върху крайния срок от понеделник до неделя е тъжен въпрос, разбира се. През делничните дни често професионалните, а през почивните дни частните ангажименти, като посещения при/от родители, свекъри и т.н., не позволяват на хората да се отпуснат. Но кои срещи са добри, помагат за изключване и минимизиране на стреса и кои са стресиращи? Уикенд пазаруването вероятно ще стресира всеки, който го прави. Защо не отидете да пазарувате за уикенда в четвъртък? Тогава автоматично има повече време без стрес през уикенда. Задължителните срещи трябва да се избягват, доколкото е възможно в събота и неделя.

Ход
Положителните ефекти от упражненията са известни на всички. Времето заедно с партньор или приятели често е ограничено. Дори времето само за и със себе си е станало изключително ценно за много хора. Спортуването заедно може да бъде стимулиращо за всяко приятелство или връзка. Самото упражнение, от друга страна, може да има положителен ефект върху самочувствието, самочувствието и личностното развитие на индивида.

Съзнателно начало
Яжте съзнателно, движете се съзнателно и съзнателно започнете времето за релаксация - започнете уикенда. Стойността на свободното време трябва да дойде на ум. Това не само понижава нивото на стрес, но е добре и за партньорството, отношенията с децата и дори за вас самите.

Хобита
Много хора се самозабравят, поставят собствените си интереси зад интересите на своя партньор или деца. Тук също оценката на себе си играе важна роля. Използването на уикенда за вашите собствени интереси и хобита, „забавяйки“ живота за два дни, ще осигури необходимата енергия за следващата седмица и ще ви даде умствена сила.

Изключете правилно
Според проучване в Обединеното кралство почти 40 процента от потребителите на мобилни телефони са винаги на телефона, дори когато спят. Дори по време на секс само 14 процента определено искат да бъдат необезпокоявани и да се изключат. „Комуникацията се нуждае от качество, а качеството се нуждае от време“, пише Мириам Мекел в книгата си „Щастието на недостижимостта. Начини за излизане от комуникационния капан ”. Следователно правилният приоритет в комуникацията може да бъде само разговор с четири, шест или повече очи. Това култивира лични отношения, отпуска и е полезно за душата.

Спокойна консумация
Какво ще кажете за добра книга, хубава музика, посещение на ресторанта през уикенда - но не отстрани, а съзнателно се радва и празнува?

Поддържайте ритъма сън-събуждане
Да стоите до късно и да спите късно - Повечето хора изведнъж променят навиците си за сън през уикенда. Винаги е препоръчително да се запази обичайният ритъм на съня, защото тялото не може да разбере защо трябва внезапно да си легне три или четири часа по-късно в събота, отколкото обикновено. Но най-късно в понеделник сутринта, когато будилникът звъни както обикновено, смяната на ритъма на съня ще отмъсти. Да започнете седмицата отпочинали и отпуснати означава да си починете добре.

Връзките и браковете се провалят, защото партньорите са недоволни. Родителите се дразнят, защото децата или тийнейджърите са стресирани. Хората изпадат в депресия, защото вече не отговарят на предизвикателствата на живота. В много случаи обаче не средата решава дали животът е труден и стресиращ или просто прекрасен, а всеки човек за себе си.