Стойте далеч от краш диетите Ето защо трябва да отделяте време, когато отслабвате!

от редакционен екип на BUNTE.de, 11 май 2017 г. в 15:25 ч.

Пет килограма по-малко за две седмици? Звучи добре! Особено през пролетта, когато дните стават по-дълги и по-топли, но бикини фигурата все още е далеч. Много диети обещават истински чудеса за възможно най-кратко време, но коя от тях запазва и това, което обещава в дългосрочен план?

Краш диетите могат бързо да хвърлят излишни килограми, но не малко попадат в йо-йо капана по-бързо или дори отново напълняват. Д-р Фелиция Столър, експерт по хранене и автор на ръководството „Живот кльощав в мастни гени: здравословният начин да отслабнете и да се чувствате страхотно“ дори предупреждава срещу диети, които изключват цели групи храни, тъй като липсват важни хранителни вещества като витамин В и желязо В случай на не ядене на храни, съдържащи глутен. Нито Stoler препоръчва напълно обезмаслена диета, тъй като мазнините снабдяват организма с витамини A, D, E и K. Ето защо не трябва да липсват поне здравословни мазнини, като тези, съдържащи се в авокадото или ядките.

заден план

Нашите най-четени статии

Разчитайте на устойчивост!

Най-големият недостатък на диетите с катастрофа, базирани на принципа на изключване, е, че те рано или късно ще бъдат изхвърлени така или иначе, казва Столер. Не е толкова въпрос винаги да се прави без, а по-скоро да се съсредоточите върху определено количество и да предпочетете здравословна храна. Вместо просто да желаете да загубите килограми за възможно най-кратко време, по-скоро трябва да предприемете малки стъпки:

1. Досега сте се хранили напълно без зеленчуци? След това се опитайте да добавяте по един вид зеленчуци към вашата диета всеки ден. Тези, които пият твърде малко вода, започват с една чаша на ден.

2. Никога не тренирате? След това се опитайте да ходите по пет минути на всеки час през работното си време и оставете още 40 минути упражнения. Така или иначе би било илюзия да повярваме, че един диван може да се вълнува от обширна програма за обучение и че тя ще продължи седмици или месеци.

3. Елиминирайте коктейлите и Ко и предпочитайте да пиете вода, дори и да е трудно.

И не забравяйте: Дори и малките стъпки водят до (голямата) цел - те така или иначе са по-реалистични.

Според здравните експерти най-успешната диета в момента е по-дългосрочна промяна в диетата, отколкото класическа диета: Методът DASH разчита на здравословни храни като листни зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини; Захарта и солта трябва да се избягват, доколкото е възможно. Точно както грешната диета, стресът, твърде малко сън и липсата на упражнения също могат да ви попречат да отслабнете.

И още един съвет от специалиста по хранене: Не си поставяйте за цел повече от един килограм отслабване на седмица, дори ако тогава трябва да започнете мисията на Beachbody по-рано.

Във видеото: котката прекалява с отслабването?

ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС

Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!