Eplus-imode.de

Здраве и хранене за възрастни хора

бутон 10-30 секунди

  • У дома
  • за нас
    • поверителност
  • Събития
  • Блог
  • здраве
  • хранене
  • упражнение
  • фитнес
  • Съхранение

Приветстваме ви с нашия уебсайт!

На всеки етап от човека - особено в напреднала възраст - е препоръчително да се води активен и здравословен живот. За целта тялото, умът и защо не? умът да се поддържа във форма. Дори все още да не сте се замисляли, вие сте много богат човек по опит, личност, възможности и умения.

Вярно е, че човек може да се оплаче от мислене и говорене за способностите, които възприема донякъде намалени, но също така е вярно, че ще бъде изненадан да види всичко, което не само запазва, но и с ще се развие и ще увеличи малко упоритост и воля. Помислете за вашия интелектуален, физически, социален, емоционален и т.н. аспект.

Има още много какво да направите. В този блог ще разгледаме всички области за това как можете да подобрите качеството на живота си с напредването на възрастта.

Упражнения за подобряване на гъвкавостта при възрастни възрастни

Упражненията за разтягане или гъвкавост са важна част от последователността на движението. Те предлагат повече свобода на движение за физически дейности и ежедневни дейности, като например обличане и посягане към предмети на рафта.

Количество и честота

Правете всяко разтягане 3 до 5 пъти по време на всяка сесия.
Бавно се разтегнете в желаната позиция, разтегнете максимално безболезнено и задръжте позицията за 10 до 30 секунди. Отпуснете се, поемете въздух и след това повторете упражнението и се опитайте да се разтегнете още повече.

сигурност

Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни за някакво конкретно упражнение, което трябва да правите. Например, ако сте претърпели операция на тазобедрената става или гърба, говорете с Вашия лекар, преди да тренирате долната част на тялото.

Винаги се загрявайте преди да правите упражнения за разтягане. Изпълнявайте упражнения за разтягане след упражнения за сила и издръжливост. Ако просто правите упражнения за разтягане, загрейте мускулите си, като първо направите лека разходка за няколко минути. Разтягането на мускулите преди предварително загряване може да причини нараняване.

Не забравяйте винаги да дишате нормално, докато сте в опънато положение.

Може да се чувствате малко неудобно, докато се разтягате, напр. нормално е да усетите леко придърпване.

Ще знаете, че се разтягате твърде много, когато почувствате остра или пронизваща болка или когато боли ставата, независимо дали правите упражнението за разтягане или дори на следващия ден.

Упражнения

Това разтягане може да се направи, докато стоите или седите на твърд стол.

Дръжте краката си плоски на пода, отделени и подравнени с раменете.

Бавно завъртете главата си надясно, докато почувствате леко разтягане. Внимавайте да не сгъвате или накланяте главата си напред или назад, а по-скоро я поддържайте в удобно положение.

Натиснете и задръжте този бутон за 10-30 секунди.

Завъртете главата си наляво и задръжте тази позиция за 10-30 секунди.

Повторете поне 3-5 пъти.

Рамене

Застанете по гръб на стена с крака, разделени и подравнени с раменете и ръцете на нивото на раменете.

Сгънете лактите така, че върховете на пръстите ви да са обърнати към тавана и да докосват стената зад вас. Спрете, когато почувствате леко разтягане или дискомфорт, и спрете незабавно, ако почувствате силна болка.

Натиснете и задръжте този бутон за 10-30 секунди.

Бавно плъзнете ръцете си напред, като държите лактите свити, сочете към пода и отново докоснете стената, ако е възможно. Спрете, когато почувствате леко разтягане или дискомфорт.

Натиснете и задръжте този бутон за 10-30 секунди.

Редувайте упражнението, като първо сочите нагоре от главата си, а след това сочите към бедрата.

Повторете поне 3-5 пъти.

ход

Седнете здраво в предната част на твърд стол без ръце, като краката ви са плоски на пода, разделени и подравнени на раменете.

Бавно се наведете напред от бедрата. Дръжте гърба и врата си изправени.

Отпуснете малко врата си и спуснете брадичката. Бавно се наведете напред и плъзнете ръцете си над краката към прасците. Спрете, когато почувствате леко разтягане или дискомфорт.

Натиснете и задръжте този бутон за 10-30 секунди.

Повторете поне 3-5 пъти.

За по-здрави вие в златните си години