Експертът обяснява: Ето защо не бива да гладувате, ако искате да отслабнете

Много хора, които искат да отслабнат, си мислят, че за да отслабнете, трябва постоянно да гладувате, докато правите диета. Далеч от това, защото честото желание може дори да саботира вашия успех. Експерт обяснява защо трябва да избягвате да сте много гладни.

Мислите ли, че диетата неизбежно е свързана с постоянно чувство на глад? Това в никакъв случай не е така.

Ако искате да отслабнете, не е нужно да се разхождате с ръмжещ стомах.

Рик Тидмарш, личен треньор и собственик на "Reach Fitness" в Лондон, каза пред "Insider" защо трябва да избягвате да бъдете много гладни.

Гладът може да унищожи успеха при отслабване

„Гладът трябва да се избягва на всяка цена, защото той може емоционално да ви излезе извън контрол и да изядете каквото попаднете“, казва Тидмарш.

Защото, ако изпитвате глад, изберете здравословна закуска вместо здравословно хранене.

Дори на дисциплинирани хора им е трудно да се хранят здравословно, когато гладът е твърде голям.

„Много хора обират хладилника или изяждат торба чипс, когато се приберат от работа, вместо да чакат 30 минути за вечеря“, обяснява проблемът експертът.

По този начин консумирате 200 до 400 допълнителни калории преди действителното хранене. За хората, които искат да отслабнат, това може да има огромно значение.

„Ежедневният дефицит от 200 до 250 калории е достатъчен за постигане на загуба на тегло. По този начин можете да свалите около 1 килограм за седмица “, казва Тидмарш.

Предотвратете апетита със здравословни закуски

Хората, които спортуват, докато са на диета, са особено изложени на риск да изпаднат в глад за храна. Ако обаче си позволите висококалорични закуски след усилена тренировка, успехът ви веднага ще бъде съсипан.

Поради това е препоръчително първо да не сте гладни. Здравословните и бързо пълнещи закуски, например шепа ядки или парче плод, могат да ограничат чувството на глад между храненията.