Това трябва да ядете, ако искате да отслабнете

В днешно време наднорменото тегло е много често, медиите го съобщават често и за съжаление цялостната картина се влошава с всяка година. Ние ненужно затрудняваме себе си, когато трупаме телесните си мазнини. Физическата активност става по-трудна, метаболизмът се забавя и нашата ендокринна система също не поддържа оптимална функция. В допълнение, рискът от много заболявания се увеличава, така че е по-вероятно да възникнат проблеми с кръвообращението, различни видове рак и метаболизъм. По-специално, излишната мазнина, натрупана в коремната област, ви прави податливи на заболявания на кръвообращението. Прекомерните калории се отлагат не само във видимата област на тялото, но и около органите, което затруднява тяхната функция.

Това обаче не означава, че не трябва да консумирате мазнини, просто няма значение какъв тип мазнина ядете. Мазнините, особено ненаситените и полиненаситените мазнини, са много важни за оптималното функциониране на тялото и за здравето на съдовата система. Това, което трябва да се избягва, са наситените мазнини, които са по-често срещани в храни от животински произход, напр. намира се в червеното месо и млечните продукти.

1. Овесени ядки

Сложен източник на въглехидрати, който е отличен източник на енергия, докато храносмилането и обработката са енергоемки процеси за организма. Овесените ядки се препоръчват особено за закуска, за да имате достатъчно енергия за тренировки и ежедневни задачи през целия ден. Тъй като това е бавно усвояване и източник на въглехидрати с високо съдържание на фибри, усещането за ситост продължава много по-дълго от храненията, направени от прости въглехидрати, като печени изделия от брашно или хляб. Високото съдържание на протеини също е отличен източник на хранителни вещества за вашите мускули. Можете да подправите овесените ядки с плодове или мляко с ниско съдържание на мазнини, например! Също така може да е добра идея да смесите порция протеинов прах, така че желанието ви за нещо сладко да се изпълни на закуска.

2. Пилешки гърди:

Отличен източник на протеини с ниско съдържание на мазнини. Подхранвате мускулите си, така че да избегнете разграждането на мускулите и тялото ви да остане стегнато дори след диетата. В допълнение, мускулите се нуждаят от повече калории, т.е. колкото повече мускулна маса поддържате или натрупвате, толкова повече калории изгаряте. Пилешките гърди са нискокалорични, но храносмилането изисква повече енергия, така че чувството за ситост продължава дълго време и не огладнявате твърде рано . Не забравяйте да изпечете филе от пилешки гърди на скара. Също така е добре да изберете зеленчуци с високо съдържание на фибри като гарнитура, за да можете да имате наистина нискокалоричен обяд! Подправете с черен пипер и зелени билки, за да подобрите допълнително метаболизма си!

3. Морска риба

Подобно на пилешките гърди, морската риба е чудесен източник на протеин, който помага за регенерирането, изграждането и поддържането на мускулите. В същото време високото съдържание на ненаситени мастни киселини предотвратява отлагането на холестерол в кръвоносните съдове и прочиства кръвоносните съдове. Както при пилешките гърди, препоръчваме вариант на скара, със зеленчуци или салата като гарнитура. Поради ниското съдържание на калории, енергийният ви прием няма да стане твърде висок, ако ядете риба през деня. Подобно на филето от пилешки гърди, можете спокойно да изберете риба за вечеря, но гарнитурата вече не трябва да съдържа въглехидрати! Най-добрият избор са тилапия, мерлуза или сьомга.

4. Плодове

Плодовете са отлични източници на витамини и минерали по време на диета, докато съдържанието на калории е ниско. Те също така намаляват желанието за сладко. Тяхното високо съдържание на вода и фибри помагат за детоксикация на тялото, като същевременно ги пълнят. Съдържанието им на антиоксиданти също не е без значение, тъй като нискокалоричните диети обикновено съдържат по-малко витамини, минерали и други стимулиращи имунитета вещества, а плодовете са отличен заместител. Къпините, касисът, боровинките, малините и ягодите са отличен избор сред плодовете.

5. Цитрусови плодове

Лимон, портокал, лайм, помело, грейпфрут и други цитрусови плодове са чудесни спътници за изгаряне на мазнини. Киселият им вкус понижава апетита, а храносмилателната ви система е доволна, тъй като получава много витамини и благодарение на течността става пълна. Черният дроб и бъбреците се прочистват, което спомага за възстановяването на баланса на организма, което от своя страна помага за преработката на храната по оптимален начин и по този начин за отслабване. Цитрусовите плодове са храносмилателни и детоксикиращи, а лимонът особено ви помага да намерите оптималното рН на тялото, което е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Пречистването на кръвта и регенерацията на кръвоносните съдове поддържат здравословната функция на тялото, включително доставката на кислород, което също е важно за изгарянето на мазнините.

6. Зелен чай

Една от най-известните напитки с билкови съставки, която се използва широко за отслабване. Съдържанието на кофеин действа ободряващо, ускорява метаболизма и изгаря мазнините. Неговите антиоксидантни свойства помагат на тялото да функционира добре, тъй като чаят премахва вредните свободни радикали, които иначе биха затруднили функционирането на органите. Кофеинът в зеления чай се усвоява бавно, така че няма да изпитате внезапна умора, както при бързо абсорбиращия се кофеин. Детоксикиращият ефект помага и в борбата с целулита. Пийте преди основното хранене и между храненията. За спокоен нощен сън, не забравяйте да спрете да пиете зелен чай 4-6 часа преди лягане.

7. Кафе

Подобно на зеления чай, съдържанието на кофеин увеличава енергийните разходи и ви държи нащрек и енергични, дори ако иначе бихте се уморили от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Кафето стимулира метаболизма, прочиства, детоксикира. Уверете се, че пиете кафето си без захар и избягвайте млякото, ако е възможно. Най-добрият ефект може да бъде постигнат ясно и без аромат. 2-3 еспресо на ден са изключително здравословни и между две хранения е приятно да се приготвите и да се насладите на висококачествено кафе! За да осигурите спокоен, спокоен сън през нощта, препоръчваме да изтекат поне 6 часа между последното ви кафе и лягане.

8. Люти чушки

Капсаицинът в силен пипер помага за изгаряне на мазнини и отслабване. Унгарската кухня, например, по своята същност е пикантна, но ако обичате пикантни ястия, няма да имате проблеми с въвеждането на лют червен пипер в различни ястия. Редица добавки за изгаряне на мазнини така или иначе съдържат капсаицин, тъй като той стимулира метаболизма и подпомага отслабването. Вероятно вече сте усетили прилив на топлина, който ви изпълва след консумация на лют лют пипер. От това можете също да видите, че капсаицинът повишава до известна степен телесната температура, като по този начин увеличава консумацията на енергия и по този начин стимулира загубата на тегло.

9. Протеинов шейк

Както при месото, високо протеиновите шейкове са важни за възстановяването на мускулите и бавното усвояване на протеина ще ви помогне да останете сити и да избегнете излишния калориен прием. Голямо предимство на протеиновите шейкове е изключително вкусният вкус, който задоволява и желанието ви за сладко, и че можете да ги приготвите по най-различни начини. В допълнение към приготвянето му в шейкъра, можете да добавите протеин на прах към вашата овесена каша за закуска или да се поглезите с овесена каша, здравословно сладко. Протеиновите шейкове са практично, вкусно и очевидно съотношение цена-качество за висок прием на протеини.

10. Протеинова лента

Подобно на протеиновите шейкове или месото, протеиновите блокчета са полезни поради високото си съдържание на протеини. Ако нямате време за готвене и не можете да разклатите праха с вода в шейкъра, протеиновите блокчета са чудесен избор. Можете да ги ядете навсякъде, те се вписват на всяко място, колкото и малки да са, те са отличен източник на хранителни вещества и дори можете да замените обяда, без да губите ценното си време за приготвянето и консумацията им. Те се предлагат в много вкусове и композиции, лесно можете да намерите версията, която е идеална за вас. Протеиновите блокчета ви помагат да се чувствате сити и сладки, така че няма риск от това да хапете повече. В резултат на това дневният прием на калории може да спадне значително: снабдявате тялото си с ценни хранителни вещества, глезите се и не сте гладни.!

Както можете да видите, горните храни са от голяма помощ при отслабване. Благодарение на високото съдържание на фибри и/или протеини, те ви помагат да се чувствате сити, така че да не консумирате излишни калории, които биха могли да доведат до мастни натрупвания. Вашето тяло по-лесно получава своите резерви, за да ги използва като източник на енергия - така започва загубата на тегло. Високото съдържание на течности в тези храни допринася за детоксикацията и по този начин за оптималната функция на тялото, което е основно изискване за отслабване. Активната съставка, съдържанието на витамини и минерали стимулират метаболизма, повишават телесната температура и по този начин подпомагат консумацията на енергия. Ако наистина искате да отслабнете успешно, трябва да помислите и за хранителни добавки за изгаряне на мазнини като формули с L-карнитин - но има и други активни съставки. Ако допълвате правилната диета с ежедневни упражнения, наградата е неизбежна: перфектно тяло в рамките на няколко седмици или месеци!