Просто яжте добре: "Когато ям по-малко, се чувствам толкова уморен"

Читателката Мириам иска да отслабне. Но тя се чувства енергизирана и уморена. „Стойте далеч от крайностите!“, Съветва Диана Студерус.

Някои хора ядат по-малко, защото искат да отслабнат. Но те се чувстват слаби и вяли. Тялото се нуждае от балансирана диета, особено по време на диета.

по-малко

Скъпа Даяна

След двете ми деца, по-малкото е на 15 месеца, все още тежа с около пет килограма повече, отколкото бих искал. Всеки път, когато осъзная, че сякаш имам отрицателен калориен баланс, се чувствам невероятно уморен. Ям толкова балансирано, колкото и децата ми. Вече го имах по време на кърмене и когато преди години бях на диета. Това нормално ли е?

Мириам (35)

Мила Мириам

Благодаря ви, за вашия въпрос! Това, което преживявате там, не е необичайно, но вероятно ще бъде пометено под килима. Отслабвайте и не бъдете в отлична форма - това някак не се вписва в концепцията!

И все пак е някак (био) логично, че когато добавите по-малко енергия, тялото ви реагира на нея. Не искам да прекалявам, но това е дисбаланс на различни хормони, който ви прави уморени и по-малко ефективни. За някои хора това е особено очевидно в техните спортни постижения. За съжаление всъщност няма много изследвания като цяло, но бих искал да опиша накратко какво съветвам пациентите си в ситуацията:

Калорийният дефицит не трябва да бъде повече от 500 kcal на ден, тоест: обща енергийна потребност - 500 kcal! Опитът да се спестят повече калории обикновено е неустойчив и води до по-големи хормонални колебания, така че няма смисъл.

Без крайности с въглехидрати, протеини и мазнини! Тъй като в момента нисковъглехидратните продукти са модерни, може ли да се яде малко твърде малко въглехидрати? Често една порция повече на ден (една порция съответства на филия хляб, руло или четвърт чиния ориз, картофи, тестени изделия и т.н.) прави забележима разлика. Същото се отнася и за мазнините: твърде ниско съдържание на мазнини не е идеално; и тук си струва да определите количеството на умерено ниво. Не е нужно да навлизам във факта, че това важи и за протеините.

Обикновено разглеждам двете точки с моите пациенти и след това ощипвам количеството въглехидрати, мазнини и протеини - това обикновено прави забележима разлика. Освен това е много важно да пиете достатъчно (30 ml/kg) и да приемате достатъчно минерали и микроелементи. Можете да абсорбирате минерали с минерална вода, богата на калций и магнезий. Понякога опитваме добре дозирана добавка, за да увеличим приема на микроелементи в краткосрочен план и да видим какво прави това.

Надявам се отговорът ми да ви помогне допълнително. Всичко най-добро за вас и вашето семейство.

Уважаеми читатели, имате ли въпроси относно храненето? Попитайте Диана Студерус, като използвате формата.

Диана Студерус изучава хранене и диетология в Университета за приложни науки в Берн. Със своята компания Food on Record тя съветва относно храненето. Какво особено харесва в нея: да постави под въпрос статуквото и по този начин да отвори възможности диетата да стане индивидуална, приятна и устойчива.