Прекъсвания на гладно - наистина работи за теглото ми?

Много диети ви обещават синьото на небето: След четири седмици трябва да станете бързо стройни, да получите още по-стегната кожа и да изградите мускули. И кой знае какво още. В действителност изглежда съвсем различно. В тази статия ще ви разкажа честно за моя прекъсващ опит на гладно и как това е повлияло на загубата на мазнини и спортните ми постижения.

Периодичното гладуване може да се направи много различно. Това е доста прост вид гладуване, тъй като се яде поне веднъж на ден. Обикновено периодичното гладуване се прави без ядене за кратък период от време. Най-популярните модели пропускат едно или две хранения на ден, позволявайки 16-20 часа гладуване на ден и позволявайки на тялото да остане в режим на изгаряне на мазнини необезпокояван.

Твърди се, че тази форма на хранене има много предимства и е много здравословна.

Твърди се, че нашите предци от каменната ера може да са имали подобен ритъм на хранене: те са прекарали деня в събиране и лов и след това са яли вечер.

В допълнение към загубата на тегло, това също трябва да подобри метаболитния синдром чрез понижаване на кръвното налягане, нивата на кръвната захар и нивата на холестерола. Трябва да се засили имунната система и да се облекчи храносмилането. Повишеното освобождаване на хормони на растежа трябва да насърчава растежа на мускулите, а по-дългите периоди на гладуване трябва да помогнат на телесните клетки да станат по-устойчиви на стрес.

Постоянното гладуване е много гъвкаво и не е много ограничително.

Можете да го проектирате по начин, който може да бъде интегриран във вашия ежедневен ритъм. По време на периода на гладуване трябва да консумирате само нискокалорични напитки, като вода, неподсладен чай или черно кафе.

Ястията, които след това ядете по време на хранене, могат да бъдат съобразени с вашите цели. За здравословна диета обаче трябва да изберете много непреработени и натурални храни. Но дали ядете вегетарианска, веганска, много богата на протеини, нисковъглехидратна или по друг начин диета не е решаваща.

Идеята с периодично гладуване е, че чрез съкращаване на периодите на хранене можете лесно да постигнете калориен дефицит и по този начин лесно да разградите мазнините и все пак да се изядете сити. Удължавайки естествения период на гладуване, тялото също има време да извърши важни процеси на регенерация, тъй като не е необходимо постоянно да смила храната.

Прекъсващ опит на гладно - доклад

Започнах периодично гладуване преди около година. По това време спазвах кетогенната диета, четях отново и отново за периодичното гладуване и ползите от него. Тъй като почти не страдате от глад на кетогенната диета, много „кетарианци“ комбинират кетогенната диета с периодично гладуване, за да увеличат изгарянето на мазнините.

Отначало бях много скептичен към цялото нещо. Рекламите и различните списания ми създадоха впечатлението, че закуската е „най-важното хранене за деня“ и ако не закусвам, ще трябва да натъпча всичко, в което бях по обяд заради глада пръстът идва.

Това съвпадна и с моите преживявания в миналото: Преди кетогенната диета обикновено имах купичка овесени ядки (7 часа сутринта) и стомахът ми ръмжеше най-късно в 11 часа. Така че мисълта да пропусна закуската не ми се стори особено примамлива.

Това бавно се промени с кетогенната диета.

Ядох хубав обяд и често дори не бях гладен до вечеря. Тогава се случи, както трябваше да се случи при всяка диета: везните стояха неподвижно и реших да опитам с периодично гладуване, за да увелича загубата на мазнини.

За да направя нещата особено лесни за мен, замених закуската с кафе с малко сметана, мазнина или кокосово мляко. В резултат на това имах чувството да закусвам, защото бях ял нещо вкусно и топло, но без да прекъсвам периода на гладуване. Тъй като мазнините имат най-малък ефект върху нивата на кръвната захар и инсулина, малки количества мазнини (1-2 чаени лъжички в кафе) са разрешени и без проблем.

физическо състояние

Забелязах някои промени в себе си след известно време на периодично гладуване:

Не бях гладен, въпреки че пропуснах закуската. Понякога стомахът ми ръмжеше за момент рано сутринта, когато все още бях в леглото, но след първата чаша вода, която обикновено свърши. Дори не пропуснах закуската - онова досадно ядене, което ядох или полузаспал, стоял в кухнята си или на работа пред компютъра си, без наистина да осъзнавам, че съм ял нещо. Друг положителен страничен ефект: Имах повече време сутрин! Първата част от деня беше станала много по-малко стресираща за мен.
Бях по-фокусиран, по-буден и по-продуктивен. Ако умствената работоспособност така или иначе се увеличи с кетогенната диета, тъй като мозъкът обича да използва кетонни тела като енергиен източник, това се увеличава още повече с периодично гладуване. Периодичното гладуване задълбочи кетозата ми и даде на мозъка ми допълнителна енергия. Освен това не е трябвало да се отнема енергия за смилане на храната. Беше чудесно. Изведнъж бях много по-продуктивен и няколко сутрини свърших повече, отколкото понякога през целия ден.

Накратко: Чувствах се страхотно!

Без глад и с много енергия изобщо не ми се закусваше! След известно време пропусках обяда все повече и повече, предпочитах да се разходя и бях щастлив от парите, които спестявах. Нямаше значение дали някой е ял до мен.

Тъй като не бях гладен, това не ме притесняваше и не ме изкушаваше особено. Винаги обаче слушах как тялото ми се чувства: Ако съм огладнял, почувствал съм слабост или ако съм спал лошо дълго време, съм ял редовно в продължение на няколко дни, докато всичко отново е наред. Такива чувства обаче се появиха само когато не бях ял повече от четири поредни дни.

Загуба на мазнини - прекъсвания на гладно

Но как това се отрази на загубата ми на тегло? Хормоните играят голяма роля за успешната загуба на мазнини, но дефицитът на калории е от съществено значение. Без калориен дефицит човешкото тяло дори не мисли да разгражда мазнините.

Тъй като времето, прекарано в хранене, се съкращава по време на периодично гладуване, обикновено се яде по-малко автоматично. Ако се спази още едно правило: „спрете да ядете, когато сте сити“, калориен дефицит почти автоматично ще настъпи, без да се налага да претегляте или ограничавате храната си.

Загубих мазнини, докато гладувахме периодично. Ако ядете по-малко, отслабвате. Освен това беше много удовлетворяващо, тъй като яденията, които ядох, бяха относително засищащи и вкусни. Обаче и аз не съм свалял 1 килограм на ден или 10 килограма за седмица.

Следователно не трябва да очаквате гигантски чудеса и все пак трябва да бъдете търпеливи. Но ако сте достигнали плато и везните просто не искат да показват по-малко седмица след седмица, можете да подновите загубата на мазнини отново с периодично гладуване и бавно и стабилно да се придвижвате към желаното тегло - така че вероятността е по-голяма от изгубените килограми също остават загубени.

спортни постижения

В допълнение към подобрената концентрация и възстановената загуба на мазнини забелязах нещо, което беше доста изненадващо за мен. В допълнение към периодичното гладуване правех две до три тренировки с умерено тегло на седмица, тъй като бях започнал да тренирам с тежести само няколко месеца по-рано.

Всъщност очаквах спад в представянето с периодично гладуване, тъй като преди тренировка не ядох нищо. И през първите две до три седмици също се борих много с дъмбелите си.

До една мрачна сутрин влязох в позиция да направя мъртва тяга. За да направите това, приклекнете и вдигнете щанга от пода, докато не е на бедрата ви. И беше толкова лесно! Проверих теглото - беше обичайното. Веднага сложих 20 килограма повече на щангата и успях да я вдигна безпроблемно.

Също така се чувствах много комфортно със спортове за издръжливост, въпреки че предпочитах да ходя на джогинг на гладно преди това. Имах постоянна енергия през цялото си бягане, дори ако спринтовете и експлозивните усилия бяха малко по-трудни. Спортното ми представяне обаче не беше ограничено от периодичното гладуване. Напротив, увеличаваше се, натрупвах мускули и се забавлявах много на кратки, спокойни джогинг бягания.

Прекъсвания на гладно - заключение

Заключението ми относно периодичното гладуване е много ясно: започнах с него и никога не спрях. Беше толкова лесно да се интегрирам в ежедневието ми и толкова приятно. Вече не трябваше да броим калории или въглехидрати до грам, но можех да подхождам към диетата си много по-спокойно. Успях да ям вкусни, а понякога и малко по-обилни ястия и въпреки това да отслабна.

Беше супер гъвкав и се чувствах чудесно с него. Постоянното гладуване не преоткрива колелото, ако ядете по-малко, отслабвате - лесно е. Но вие също се чувствате добре с него и той е ясен и много лесен за изпълнение.

Дори ме вдъхнови толкова много, че в един момент исках да постя по-дълго; въпреки че, когато бях на 17 пъти, бях направил ужасно неуспешен опит да постим една седмица и се заклех да не правя повече тези глупости отново. 16 часа станаха 20 и накрая 24 часа, а малко по-късно дори успях да не ям нищо в продължение на 4 дни - без да чувствам глад или умора.

Ако се заигравате с идеята да опитате периодично гладуване, горещо препоръчвам да го направите!

Освен ако не сте бременна, кърмите, недохранвате, страдате или страдате от хранително разстройство или не приемате лекарства. В последния случай определено трябва да говорите с лекар за коригиране на дозата на лекарството.

Но ако това не се отнася за вас, дайте шанс на периодично гладуване, успокойте се и със свое собствено темпо, тогава ще бъде много лесно за вас. Намерете вида, който може лесно да се интегрира във вашето ежедневие и с който можете да се разбирате дълго време. Не се измъчвайте, слушайте тялото си, но и не се отказвайте прекалено бързо! Свикването с него отнема време, но в този случай наистина си заслужава.