LCHF кето и интермитентно гладно турбо ефект - LCHF Германия

Теглото често е проблем в началото на годината. Тук има още няколко винта, които могат да се завъртят. Тези, които комбинират диета с ниско съдържание на въглехидрати/LCHF/кето и периодично гладуване (IF) получават турбо ефект. Тази комбинация е особено полезна, ако плато с тегло продължава няколко месеца. За някои хора промяната на начина на живот не е достатъчна, за да постигнат идеалното или желаното тегло. Особено когато става въпрос за „последните“ пет килограма. За да се увеличи отново изгарянето на мазнини, IF се оказа изключително ефективен. Има няколко метода, напр. диетата 5: 2, метода 16: 8 и 20: 4.

Диетата 5: 2

5: 2 означава да ядете LCHF или кето в продължение на пет дни, както обикновено, и бързо в продължение на два дни. В постните дни жените могат да ядат 500 калории, а мъжете 600 калории. Този метод увеличава изгарянето на мазнини и се смята, че намалява риска от някои заболявания като рак, деменция и диабет. Няма значение през кои дни постиш, но никога два поредни дни.

Количеството калории може да бъде разделено на едно или три хранения. Разберете как най-добре да преминете през деня на гладуването.

Отслабвате, защото изгарянето на мазнини става по-ефективно. Тъй като постиш само един ден, тялото не страда от дефицит и не губи мускулна маса.

Това проучване (1) доказа, че методът 5: 2 понижава нивото на IGF 1 (инсулиноподобен растежен фактор-1). Смята се, че IGF 1 (2) играе решаваща роля при много заболявания.

В Швеция "DietDoctor" Андреас Еенфелд препоръча метода 5: 2 в комбинация с LCHF, за да оптимизира загубата на тегло, тъй като оптимизира изгарянето на мазнини.

Съвети за 5: 2

Обърнете внимание на количеството въглехидрати през гладуващите дни. Тя не трябва да бъде по-висока от вашите LCHF/кето дни.
Опитайте 5: 2 за поне две седмици. Ние, хората, сме създания на навика и повечето аборти се случват през първата седмица. Ето защо целта от две седмици е много важна и ви мотивира да постоянствате.
Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да може тялото да отделя по-добре отпадъчните продукти. Кафе и чай в умерени количества също са позволени.
Разпределете калориите си по най-подходящия начин. Някои изискват добра закуска и малка вечеря. Други предпочитат да обядват и вечерят. Опитайте се обаче да се ограничите до три хранения.
Уверете се, че разбирате защо тествате този метод. Визуализирайте целите, които искате, като по-добро здраве или няколко килограма по-малко.
Никога не пости два дни подред. Така че тялото няма шанс да повярва, че е заплашено от глад. Знаете ли: утре отново мога да ям наистина вкусно.
Потърсете „съвместен пост“, който насърчава мотивацията и можете да се подкрепяте.
Измерете успеха си. Преди да започнете 5: 2, запишете си стойности като тегло, кръвна захар и обиколка на талията. Проверете тези стойности след две седмици. Насладете се на успеха!
Ако сте професионален спортист, диабетик, хранително разстройство, поднормено тегло, бременност или кърмене, не трябва да изпробвате този метод при никакви обстоятелства. Този метод също е табу за деца.
Настройте дните си на гладно според живота си. Ако 5: 2 не е възможно, опитайте 6: 1. Ако 6: 1 също не работи, опитайте 20: 4.

Методът 20: 4

При този метод гладуването се нарушава за четири часа на ден. Този метод се нарича още „Диетата на воините“. Името произлиза от живота на праисторическите хора: през деня работите усилено, вечер се прибирате и семейството празнува завръщането на техния доставчик, "воинът", който е ловувал и убивал мамута.

Недостатъкът на този метод е, че той не се вписва добре в социалния живот и може да предизвика хранителни разстройства. За много хора методът 16: 8 е по-добър.

Методът 16: 8

Методът 16: 8 е най-популярната версия на гладно в комбинация с диета с ниско съдържание на въглехидрати/LCHF или кето. Това означава, например, само да изпиете чаша кафе или друга напитка без калории за закуска. Можете да ядете нормално за обяд и вечеря. Това би означавало да гладувате от 20:00 до 12:00 на следващия ден, т.е. 16 часа.
16: 8 може да бъде проектиран по начин, който най-много ви подхожда. Например два пъти седмично или само през делничните дни или всеки ден. Колкото повече го практикувате, толкова по-ефективно е.

24-часовият пост

Канадският експерт Dr. Джейсън Фунг също препоръчва 24-часово гладуване в книгата си „Тънката формула“. Книгата също така ви учи как да балансирате нивата на инсулин чрез правилно хранене и периодично гладуване - без негативните ефекти от нискокалоричните диети. С Dr. С ефективния план на Fung можете лесно да поставите основите за здраве през целия живот!

За мен 24-часовото гладуване след типично LCHF/кето хранене може да продължи, без да съм гладен. Мисля, че и вие можете да го направите.

Периодични ползи за здравето на гладно

Много изследвания (3) потвърждават, че периодичното гладуване има възможно положително влияние върху заболявания като

диабет
Сърдечно-съдови заболявания
Алцхаймер/деменция
ревматизъм
рак

„Гладуването е катастрофа за раковите клетки“,

казва проф. Валтер Лонго. Прочетете неговото изследване „Интермитентното гладуване насърчава многосистемната регенерация, ускорява когнитивните резултати и здравето“ тук (4).

Проучване от 2015 г. (5) потвърждава, че бета-хидроксибутират (BHB), който организмът произвежда при гладуване или диета, блокира част от имунната система, която участва в различни възпалителни заболявания като захарен диабет тип 2 и болест на Алцхаймер.

Къде мога да намеря помощ за промяна на диетата си?

Бихте ли искали да промените диетата си, за да можете лесно да преминете през живота си здравословно и да се срещнете със съмишленици? След това трябва да посетите Конгреса с ниски въглехидрати - LCHF на 23 и 24 февруари 2019 г. в Дюселдорф. Тук вижте повече информация.

Академията LCHF Германия Ви предлага онлайн коучинг, 365-дневен коучинг (всеки ден получавате кратък аудио файл с важна информация за здравословното хранене само за 98 евро до 6 януари 2019 г.) и обучение. Търсите ли рецепти? Тогава, моля, разгледайте нашите списания за готвене. Можете да намерите актуални знания за здравословното хранене в списание Low Carb - LCHF.

Ако предпочитате личен треньор, обърнете се към опитни треньори по хранене и здраве.

Новини

Бихте ли искали да научавате най-новото в областта на здравето и храненето всеки ден? Не искате да пропуснете рецепта? Чудесно, след това се абонирайте за нашия блог тук: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/

ЧИСТО НОВ! Вече можете да се регистрирате за нашия бюлетин. Можете да разберете каква информация получавате и колко често се появява на страницата за регистрация!