Периодично гладуване - полеви доклад

Необходимо време за четене: около 4,5 минути

Понастоящем терминът „прекъсващ пост“ или „прекъсващ пост“ е на устата на всички и обещанието за спасение,

що се отнася до загуба на тегло, обновяване на клетките и общо благосъстояние, това почти няма край.

Но какво наистина е вярно за тази нова хранителна тенденция?

Като фитнес треньор и диетолог естествено имам професионален интерес към подобни теми и изпробвам много неща сам, преди да ги препоръчам на клиентите си. Но моят остеопат също ми препоръча интервалното гладуване, не за да отслабна, а за детоксикация - повече за това в статията.

Първо: какво е интервалното гладуване?

Мнозина ще бъдат запознати с традиционния терапевтичен пост (без прием на твърда храна в продължение на 5-7 дни) или религиозния пост (Великден, Рамадан).

ИТ е много по-слаба форма на гладуване и обикновено се извършва в следните два варианта:

„Метод на постните печалби“ или 16: 8

При този метод яденето се прави само във времеви прозорец от 8 часа, а останалите 16 часа се постит (ритъм 14:10 се препоръчва за жени по хормонални причини)

5: 2 вариант 5 дни в седмицата се храните нормално, 2 дни бързо, напр. Понеделник и четвъртък. В тези дни може да се консумира само вода и неподсладени билкови чайове.

Тези варианти могат, разбира се, да бъдат модифицирани, отслабени или изпълнени по-интензивно, както желаете.

Но какво е толкова голямо в интервалното гладуване?

Ползите от този тип диета са много и обещаващи, но също така трябва да се спомене, че повечето от научните изследвания за доказване на полезните ефекти все още предстоят.

Бавна, но стабилна и здравословна загуба на мазнини
Облекчаване на стомашно-чревния тракт (по-малко метеоризъм, киселини и др.)
Кръвната захар се регулира по-добре
Намаляване на високото кръвно налягане
По-мека фасция и по-твърда съединителна тъкан
Подобрени нива на холестерол
Подмладяване на клетките
Детоксикация по време на фазата на гладно

Всичко това звучи чудесно и си струва да се стремите отначало, но разбира се има и няколко недостатъка на интервалното гладуване.

(Възможните) недостатъци на интервалното гладуване:

Във фазата на гладуване сме социално ограничени, тъй като дейности като хранене или чаша вино и т.н. са възможни само в определен период от време.
Само спазването на периода на гладуване е от малка полза, ако диетата не е балансирана.
В зависимост от вида, в началото на преходната фаза се появява силно чувство на глад, което изисква много самодисциплина.
IT не е подходящ за диабетици и хора с нестабилна кръвна захар.

Моят опит доклад (Метод 16: 8):

Както вече беше споменато в началото, моят аюрведичен лекар и остеопат Филип препоръча периодично гладуване, за да детоксикира тялото ми и по този начин съединителната ми тъкан да стане по-мека.

Тъй като така или иначе не съм тип закуска и обичам да спортувам на гладно, се опитах да отложа първото си хранене.

Първият проблем беше, че отварям фитнеса няколко пъти седмично в 9 сутринта и съм свикнал да си взема голямо лате макиато преди това. В тази напитка има много мляко, което след това се счита за нарушаване на поста. Тъй като не искам да ходя без сутрешното си кафе, трябваше да ям последния път до 17:00.

Първите няколко дни стриктно се придържах към графика, но през тези 8 часа ядох значително повече от обичайното.

След няколко дни обаче стана много по-добре, консумацията ми на храна се намали до две хранения и малка закуска между тях.

По време на тази фаза забелязах няколко положителни неща:

Бях много по-здрав и по-продуктивен вечер
Качеството на съня ми се подобри неимоверно
Издутият ми корем изчезна

Като цяло се чувствам чудесно с този тип диета, но забелязах, че след 5-7 дни вече не съм толкова продуктивна и като цяло се чувствам по-слаба. Когато дойде времето, прекъсвам интервала на гладуване и добавям 1-2 зареждащи дни. В тези дни ям каквото искам и когато си поискам.

Това са дните, когато вечер се срещам с приятели.

Какво ям през 8-те часа?

Прочетох много други препоръки за тази статия и много от тях казват, че ядат 3-5 пъти, да, че наистина се натъпкват през 8-те часа.

Това не е моят опит. Вярно е, че през първите няколко дни ядох повече от обикновено. Но когато бях на периодично гладуване и открих ритъма си, видът на храната, която консумирах, се регулираше сам:

1. Имам нужда само от две хранения на ден

2. Вече не закусвам

3. Диетата ми стана още по-здравословна и балансирана

По първата точка: Ежедневното количество храна намалява доста бързо, защото като цяло истинското чувство на глад идва от повече. Преди бях човек, на когото един колега веднъж каза: „Алиса, никога не съм те виждал с празна уста“. Хранех се през цялото време (имам много бърз метаболизъм) и винаги трябваше да има храна наоколо, иначе се изнервих и бях в лошо настроение. Интервалното гладуване ми показа, че и аз мога да се справя много добре с 2 хранения при значителното ми спортно натоварване. Всъщност през повечето време интуитивно оставам под базалния си метаболизъм. В началото се паникьосах и се насилих в пица малко преди пет, когато разбрах, че съм консумирал малко под 1000 калории. Междувременно слушам тялото си и все още съм изумен колко „не съм гладен“ със сравнително малко храна и колко комфортно и енергично все още се чувствам. Но както казах - „зареждам“ на всеки 5-7 дни. 😉

По втората точка:

Само след няколко дни забелязах, че чувството ми на глад и тялото ми като цяло са се променили в положителен смисъл. Междувременно мога да възприемам сигналите, които тялото ми ми изпраща, много по-добре и ми е по-лесно да се приспособя към тях. По-рано имах гранола, рула и др. На достъпно място - главно въглехидрати. Днес единствените закуски са ябълки, банани и Ко. И то само умерено. Обикновено двете ми хранения вече са ми достатъчни и нервното (хранително) безпокойство от преди изчезна.

По третата точка: В началото стриктно се придържах към 8-те часа, но през това време не обръщах толкова внимание на това, което ям, а по-скоро да ям колкото се може повече.

Но и това се уреди доста бързо.

Тъй като обикновено получавам последното си хранене в 17:00, но често имам срещи до 22:00, така че трябва да съм във физическа и психическа форма, храната ми автоматично стана възможно най-здравословна.

Пица в стомаха ми кара само за кратко да се чувствам сита и не ми дава хранителните вещества, които ми осигуряват психически и физически до късно през нощта.

Междувременно ям сутрин богато на фибри мюсли с плодове и пия зеленчуково смути с него, а следобед ям голяма купа на Буда.

Когато ми се иска, между тях слагам ябълка или банан.

Моето заключение:

Откакто постим периодично, тялото ми се е променило положително и благосъстоянието ми се е увеличило значително.

В допълнение към споменатите по-горе подобрения са добавени следните точки:

Мускулите ми изглеждат много дефинирани, защото последните мастни резерви са изчезнали
Изглеждам много по-свеж и малките изразителни линии са по-малко видими
По-гъвкав съм, защото фасцията ми стана по-гъвкава
Съединителната ми тъкан на седалището и бедрата ми е по-стегната

Преди се занимавах денонощно с храна. Сега се чувствам по-освободен, по-здрав, по-здрав и по-балансиран и осъзнаването на тялото ми се подобри значително.

Животът само по този принцип не би бил достатъчен лично за мен, но мога да препоръчам периодично гладуване на всички (здрави!) Без резерва.

Ако мога да интегрирам това добре в ежедневието с много нередовното си ежедневие, повечето хора вероятно ще го направят.

Също така, защото в забързаното ни време, в което всичко е винаги на разположение, той насочва погледа ни малко повече към нашето вътрешно същество и реалните ни нужди.

Надявам се, че тази статия ви е помогнала.

Ако имате някакви въпроси, моля пишете ми, аз ще отговоря възможно най-скоро.