Понижете високото кръвно налягане без лекарства (= консервативно)

Така се създава кръвното налягане

Сърцето изпомпва около 9 000 литра кръв през тялото ни всеки ден. Това снабдява всички телесни области и органи с жизненоважни хранителни вещества и други вещества и премахва от там отпадъчните продукти от клетъчния метаболизъм. Както при всяка (водна) помпа, за да се движи течността е необходимо определено налягане.

Кръвното налягане е налягането, което кръвта упражнява върху съдовете. Когато се говори за кръвно налягане като цяло, това обикновено означава артериалното налягане в основните артерии на нивото на сърцето.

Някои от основните фактори, които влияят на кръвното налягане:

Количество кръв, което сърцето изпомпва (измерено като така наречения сърдечен обем)
Общо количество кръв в тялото
Съдържание на сол и вода в организма
Състояние на кръвоносните съдове (състояние на пълнене, ширина на съда, еластичност, устойчивост на малките артерии)

За разлика от напр. С кран обаче не става въпрос за равномерен поток на кръв, а по-скоро кръвта се изпомпва през тялото на вълни. Причината за това се крие в анатомията на сърцето: Всеки път, когато лявата камера се свива (свива), кръвта се изпомпва в главната артерия (аортата) и в резултат на това налягането се увеличава за кратко. След това обаче сърдечната камера първо трябва отново да се напълни с кръв. Процесът на изпомпване за кратко се прекъсва и кръвното налягане в съдовете намалява.

Следователно стойността на кръвното налягане винаги се изразява с две числа. Първият означава „ систолично (по-високо) кръвно налягане, втората за диастолично (по-ниско) кръвно налягане. Използваната тук единица е "милиметър живак" или накратко mmHg (Hg = hydrargyrum = латински за живак). 1 mmHg е налягането, упражнявано от живачна колона с височина 1 mm.

Разликата между двете стойности на кръвното налягане се нарича още амплитуда на кръвното налягане или пулсово налягане и от своя страна позволява да се направят заключения относно естеството и еластичността на съдовете.

Рискове за здравето от високо кръвно налягане

С 48% сърдечно-съдовите заболявания са най-честата причина за смърт в Германия. Това означава, че почти два пъти повече хора умират от заболявания като сърдечна недостатъчност, инфаркт, инсулт или коронарна болест на сърцето, като от рак.

Като цяло артериосклерозата („съдова калцификация“) - тоест отлагания по стените на кръвоносните съдове - играе решаваща роля за развитието на тези заболявания.

Високото кръвно налягане и артериосклерозата от своя страна взаимно се насърчават, което води до истински порочен кръг: Високото кръвно налягане подчертава повече вътрешните стени на кръвоносните съдове (артерии) и по този начин ги уврежда в дългосрочен план. В резултат на отлаганията те стават по-малко еластични и могат също да се стеснят. Сега сърцето трябва да помпа по-силно, за да продължи да транспортира кръвта през тези съдове, което води до повишаване на кръвното налягане.

В резултат на артериосклероза, мозъчни кръвоизливи, инсулти, нарушения на периферното кръвообращение в ръцете или краката, инфаркти, сърдечна недостатъчност или дори хронични бъбречни заболявания до бъбречна недостатъчност.

Доказано е, че нелекуваното високо кръвно значително намалява продължителността на живота.

Използвайки примера на 35-годишен мъж:

Отчитане на кръвното налягане	Намаляване на продължителността на живота в сравнение с нормалната стойност на кръвното налягане от 120/60 mmHg
130/90 mmHg	-10%
140/95 mm Hg	-20%
150/100 mmHg	-40%

(след Metropolitan Life Insurance Company Ню Йорк, 1961)

От кои стойности има високо кръвно налягане?

Наличието на високо кръвно налягане (хипертония) се гарантира само ако след три измервания, под професионален контрол (лекар или аптека, грешките в измерването трябва да бъдат сведени до минимум, доколкото е възможно). Стойности> = 140/90 mmHg или с множество самоизмервания > = 135/85 mmHg Бъди решителен.
Известно явление е, че измерените стойности при лекаря често са малко по-високи, отколкото при измерване у дома („хипертония на бялото палто“).

За да получите максимално точен резултат и преди всичко сравним за няколко измервания, когато сами сте извършили измерване, трябва да се спазват следните основни правила:

измерването трябва да се прави, докато седите след петминутна почивка
пикочният мехур трябва да е празен
китката на измервателната ръка трябва да бъде поставена на нивото на сърцето, а краката да са една до друга
винаги трябва да се използва една и съща ръка и позиция за измерване

Важно в този контекст:

Не можете да почувствате кръвното налягане - можете само да го измервате.

Може би една от причините за големия брой непризнати пациенти с хипертония, т.е. хора, чието кръвно налягане е твърде високо: В Германия има около 35 милиона пациенти с хипертония, от които само 21,8 милиона знаят за високото си кръвно налягане. От тях на свой ред само 9,4 милиона постигат целевите стойности, общо като по-малко от всеки трети човек с хипертония.

Лечение на високо кръвно налягане без лекарства

Лечението на високо кръвно налягане не винаги трябва да бъде медикаментозно. На първо място, трябва да се правят консервативни опити за понижаване на повишените стойности на кръвното налягане без използване на лекарства.

С помощта на следните фактори е доказано, че можете да понижите високото кръвно налягане без лекарства:

Ход
хранене
Намаляване на теглото
Откажете се от пушенето
Ограничение на консумацията на алкохол

Редовните упражнения и спортни дейности имат положителен ефект върху цялата сърдечно-съдова система.

По принцип спортните дейности се препоръчват при неусложнена лека хипертония (систолично кръвно налягане 160 mmHg и/или диастолично кръвно налягане> 100 mmHg), но напрегнатите спортни дейности не се препоръчват.
Винаги е възможно общо увеличаване на физическата активност чрез ходене, туризъм или умерено ходене.

Препоръчителни спортове за високо кръвно налягане:

Преди всичко спортове за издръжливост без много сила, като Бягане, джогинг, колоездене, плуване, гребане, гребане, планински туризъм, голф или ски бягане в равнината

По-младите пациенти също могат да практикуват спортове като футбол, хандбал, баскетбол, волейбол, тенис, сърф или конна езда след консултация с лекар.

Спортовете, базирани на мощност (културизъм, вдигане на тежести, експандери) и спортовете, които включват състезание, са неблагоприятни.

Редовните тренировки за издръжливост имат редица положителни ефекти върху кръвообращението и метаболизма:

... увеличава се	... намалява
Вагусен тон	Хормони на стреса
Приток на кръв към сърдечните съдове	Пулс и кръвно налягане
Ударен обем на сърцето	Консумация на кислород
Инсулиново действие	Производство на лактат
Използване на свободни мастни киселини	Триглицериди
добър HDL холестерол	вреден LDL холестерол

С тренировка за издръжливост от 3x 30-45 минути седмично кръвното налягане на систоличния стрес може да бъде намалено с 10-20 mmHg, систолното кръвно налягане в покой с приблизително 10 mmHg.

Общият прием на мазнини трябва да бъде намален под 70-80g/ден. Висококачествени растителни мазнини, напр. в масла или маргарин, се предпочитат мононенаситени или полиненаситени мастни киселини.

Приемът на холестерол трябва да бъде намален до под 300 mg/ден. За първоначална ориентация ще намерите таблица със съдържанието на холестерол в избрани храни.

Месните ястия трябва да бъдат ограничени до 1-2 пъти седмично, за предпочитане дивеч и птици трябва да се ядат. В допълнение, ястията от морска риба трябва да се включват два пъти седмично, те включват, наред с други неща също ценни омега-3 мастни киселини.

Приемът на калий трябва да бъде между 4-5 g/ден, това може да бъде напр. като ядете плодове, зеленчуци и картофи. Приемът на диетични фибри (напр. Чрез пълнозърнести продукти) също трябва да се увеличи.

Приемът на готварска сол трябва да бъде ограничен до по-малко от 6g/ден. Понастоящем консумираме между 9-12g/ден трапезна сол средно. Индустриално произведените готови продукти обикновено съдържат значително повече готварска сол, отколкото самостоятелно приготвените ястия.
Намаляването на 4-5g трапезна сол на ден може да намали кръвното налягане с 5mmHg. Често солта може да бъде заменена с други подправки.

Висококалиевите и нискосолените са напр. следните храни:

Банани, плодове, плодови сокове, картофи, зеле, домати, спанак, гъби и сушени плодове.

Намаляване на теглото

Наднорменото тегло е основен фактор за повишаване на кръвното налягане. Дали сте с наднормено тегло, може да се определи наред с други неща Изчислете въз основа на така наречения индекс на телесна маса (ИТМ). Можете да изчислите своя индивидуален ИТМ онлайн с този инструмент.

Стойностите на ИТМ от 25 за мъжете и 24 за жените показват наднормено тегло, от 30 се говори за затлъстяване (затлъстяване). Около трима от четирима души с наднормено тегло също имат високо кръвно налягане - връзката тук е ясно разпознаваема за неспециалистите!

Между другото, сърдечно-съдовият риск се увеличава, когато обиколката на талията се увеличи, при мъжете над 102 см, при жените над 88 см.

Съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата също може да се използва като допълнителна индикация. Ако стойността е над 1, има разпределение на мазнини, което носи по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Средно систоличното кръвно налягане при пациенти със затлъстяване с хипертония може да бъде намалено с 1-2 mmHg на kg загуба на тегло.

-> С 10 кг „отслабване“ може да се постигне намаляване на систолното кръвно налягане с 10-20 mmHg.

Откажете се от пушенето

Всяка цигара съкращава живота с около 8 минути. Пушенето също благоприятства развитието на артериосклероза и като цяло повишава кръвното налягане. Консумацията на цигари също значително увеличава риска от инфаркт!

В този контекст трябва да се отбележи, че бившият федерален канцлер Хелмут Шмит, който почина на 97-годишна възраст и многократно е цитиран като пример за дълъг живот въпреки пушенето на веригата, вече се нуждаеше от пейсмейкър от 1981 г. и по-късно от типични усложнения на тютюнопушенето като едно Съдова оклузия в краката страда.

Намаляване на консумацията на алкохол

Намаляването или ограничаването на консумацията на алкохол също има положителен ефект върху кръвното налягане. Особено редовната консумация на големи количества алкохол може да увеличи риска от постоянно високо кръвно налягане в дългосрочен план.
Ограничението за мъжете е дневният прием на 30 g алкохол (приблизително еквивалентен на две чаши вино или бира), а за жените 20 g алкохол.

Всеки, който вече страда от високо кръвно налягане, трябва да избягва редовната консумация на алкохол, ако е възможно, тъй като това има неблагоприятен ефект върху вече съществуващото високо кръвно налягане и може да увреди и други органи като черния дроб и панкреаса.

По отношение на вероятността от сърдечен удар, ДОБАВЯТ различните рискови фактори, като висок холестерол, високо кръвно налягане и консумация на цигари.

Ако присъства само един рисков фактор, рискът от инфаркт се удвоява; ако са налице два фактора, той се утроява и ако три от факторите присъстват заедно, рискът от инфаркт се увеличава десетократно. Затова си струва да се обърнете към няколко от рисковите фактори паралелно и да преразгледате основно начина си на живот.

Преглед на потенциала на отделните мерки за понижаване на кръвното налягане

мярка	Систолично намаляване на кръвното налягане
Ограничение на приема на сол до 5-6 g/ден	5-8 mmHg
Загуба на тегло - на килограм	1-2 mm Hg
Редовна спортна дейност (няколко пъти седмично поне 30 минути)	4-9 mmHg
Ограничение на консумацията на алкохол до 30 g (мъже) или 20 g (жени) на ден	2-4 mmHg
Здравословна диета (много плодове и зеленчуци, малко месо, мазнини и захар)	8-14 mmHg

Като цяло систоличното кръвно налягане може да бъде понижено с до 20 mmHg (изброените мерки често са свързани и само частично се събират).

С помощта на представените мерки може да понижи високото кръвно налягане без никакви нежелани странични ефекти може да се постигне, както може (в редки случаи) да се случи при прилагането на антихипертензивни лекарства.

Лечение на високо кръвно налягане и профилактика на хипертония на практика westend

В нашата практика westend сме се специализирали в лечението на високо кръвно налягане и лекуваме няколко хиляди пациенти с хипертония всяка година.
В допълнение към лечението на пациенти, които вече страдат от високо кръвно налягане, фокусът на praxis westend е ранното откриване на високо кръвно налягане. Създадохме и специален консултативен час за високо кръвно налягане и предлагаме различни превантивни проверки.

Този пост е публикуван в петък, 27 октомври 2017 г. в 15:21 ч. И е подаден под Allgemein. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Както коментарите, така и пинговете в момента са затворени.