Понижете кръвната захар без лекарства

Няма лекарство, което приемаме в толкова високи дози като храна. Те могат да имат лекарствен ефект в организма - и например да регулират нивото на кръвната захар.

Някои хора смятат, че първо трябва да погълнат таблетка, за да се справят ефективно с болката или заболяването. Какво пренебрегват: Фактът, че приемат лекарства всеки ден - в доза, която лесно може да надвиши хиляда пъти тази на няколко хапчета. 1,8 до 2,5 килограма, които човек изяжда средно през деня, съдържат пъстър коктейл от фармакологично активни природни вещества.

С помощта на тези вещества човек може ефективно да подпомогне ефекта на лекарствата, предписани от лекар - и в идеалния случай изцяло да избягва лекарствата. Пример за това са хората, които страдат от високи нива на кръвната захар. Със специално подбраните храни кръвната захар може да се контролира по естествен начин. Прекомерните нива на кръвната захар могат да доведат до диабет, едно от най-често срещаните съвременни заболявания.

Рискови фактори: нездравословна диета, затлъстяване, липса на движение

Основните причини за високите нива на кръвната захар са нездравословна диета, затлъстяване, липса на движение и стрес. Подозира се, че токсините в околната среда увеличават вероятността от развитие на диабет. Клетките на тялото могат да свикнат с нездравословен начин на живот през годините. В резултат на това те стават устойчиви на постоянно отделяния хормон инсулин, който трябва и иска да понижи нивата на кръвната захар. Следователно възрастните хора (над 50) са особено засегнати от прекалено високото ниво на кръвната захар. Експертите са единодушни, че голяма част от диабет тип 2 (известен също като диабет при възрастни) може да се избегне: просто като се обърне внимание на вашата диета и специално се избират храни, които са подходящи за естествено намаляване на нивата на кръвната захар.

Шест естествени любители на кръвната захар:

Канелата не само мирише и вкусва чувствено и екзотично: тя е и признато природно лекарство, чийто ефект на понижаване на кръвната захар е потвърден в проучвания. Канелата може да улесни клетките да абсорбират захар и по този начин да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар - с до 30 процента, ако се приема редовно.

Спанак, агнешка маруля, къдраво зеле, цикория или листа от кораби, броколи или моркови: всички те са с ниско съдържание на калории и съдържат малко въглехидрати - но много витамин С, магнезий, калций и фибри. Тези несмилаеми растителни влакна карат въглехидратите от храната да преминават по-бавно в кръвта. Ефектът: кръвната захар се повишава по-слабо след хранене и чувството за ситост продължава по-дълго.

Сьомгата, херингата и скумрията, но също така и постните видове риби като пъстърва и атлантическа треска са добри за диета, съобразена с кръвната захар. Независимо дали е на скара, пържено или на пара: прясната риба е вкусна; високото съдържание на протеини и съдържащите се в него аминокиселини гарантират, че се чувстваме сити по-дълго след рибно ястие. Освен това води до умерено покачване на кръвната захар.

Ароматните зеленчуци от средиземноморската кухня, които са пълни с характер, понижават нивата на така наречения лош холестерол (LDL холестерол, липиди с ниска плътност) и по този начин могат да намалят риска от сърдечни заболявания при хора с диабет тип 2. Чесънът има противовъзпалително действие и е една от най-добрите храни за понижаване на кръвната захар.

Зехтинът е богат на антиоксиданти и съдържа повече от 70 процента мононенаситени мастни киселини. Те могат да защитят нашите кръвоносни съдове чрез понижаване на вредния LDL холестерол, който е отговорен за натрупването в кръвоносните съдове. Редовната консумация на зехтин може да увеличи чувствителността към инсулин и да накара кръвната захар да се повиши по-малко след хранене.

Фасулът, грахът или лещата като супа или гарнитура са особено препоръчителни. Те имат високо съдържание на фибри и в замяна на това малко бързо смилаеми въглехидрати.

В допълнение към гореспоменатите храни за понижаване на кръвната захар, има редица малки индивидуални мерки. Например тези, които консумират достатъчно магнезий, също насърчават здравословното регулиране на кръвната захар. Тук се препоръчват пълнозърнести продукти, особено слънчоглед. Магнезият се предлага и като хранителна добавка в аптеките и аптеките. Експертите препоръчват също никога да не се белят ябълки, защото основните вещества могат да забавят усвояването на захарта от храната. Упражненията значително понижават нивата на кръвната захар, тъй като се произвежда по-малко инсулин за пренасяне на глюкоза в клетките на тялото.

Снимка: obs/Novo Nordisk Pharma GmbH/AdobeStock_207432787