Високо кръвно налягане (хипертония)

    лечение
    • Общи мерки
      • Отслабнете
      • Яжте по-малко сол
      • За да се движите повече
      • Спри да пушиш
    • Лечение с медикаменти
      • Какви лекарства могат да понижат кръвното налягане?
      • Как могат да се избегнат страничните ефекти?
      • Кое лекарство е най-доброто?
      • Какво помага при прием на лекарството редовно за дълго време?
    • Кога лекарствата за високо кръвно имат смисъл?
      • Кои фактори увеличават риска за сърцето и кръвообращението?
      • Колко висок е рискът ми?
      • Пример: Двама мъже - две рискови стойности
      • Как личният риск влияе върху ползата от лекарството?
      • Как решават Йоаким и Хайнц?
      • Кога лекарствата са незаменими?
    • Съвети за диета с ниско съдържание на сол
    • Коронавирус: за какво да внимавате?
      • Високото кръвно налягане увеличава риска от усложнения?
      • Трябва ли да продължа да приемам лекарствата си?
      • Какво мога да направя за здравето си сега?
      • Какво трябва да направя при спешен случай?

Понижете кръвното налягане без лекарства

налягане
(BananaStock/Thinkstock) Постоянно високото кръвно налягане може да увреди кръвоносните съдове и да насърчи вторични заболявания. Дори и без лекарства е възможно да се намали до известна степен кръвното налягане.

Има различни начини да овладеете високото кръвно налягане. Истинската цел винаги е да се намали рискът от усложнения. Ако кръвното Ви налягане е само леко повишено, струва си да се опитате да промените определени навици и да се грижите по-добре за цялостното си здраве. Ако не успее да понижи кръвното налягане, медикаментите могат да бъдат опция.

В медиите и в Интернет има много съвети и съвети за понижаване на кръвното налягане. Например, някои диети, акупунктура, чайове или специфични хранителни добавки се твърдят, че помагат при високо кръвно налягане. Това обаче не е подкрепено от научни изследвания.

Ефектът е доказан само за няколко метода - следователно има смисъл да се концентрираме върху наистина ефективните:

  • Отслабнете с няколко килограма,
  • Солете храната по-малко и
  • движете се с половин час повече всеки ден.

Отслабнете

В проучвания хората са успели да понижат кръвното си налягане, като са загубили малко тегло. Средната загуба на тегло от четири килограма може да намали систолното кръвно налягане със средно от 4 до 5 mmHg и диастолното кръвно налягане с 3 mmHg.

Отслабването се постига най-добре с комбинация от диета и повече упражнения. Важно е промяната в диетата да може да се осъществи и в дългосрочен план. Екстремните диети няма да помогнат с това. Дори хората, които не са били особено любители на упражненията с течение на времето, често откриват желанието да спортуват или дори да намерят спорт, който им харесва.

Яжте по-малко сол

Консумирането на чаена лъжичка (около 4 грама) по-малко сол на ден може да понижи систоличното кръвно налягане с около 5 mmHg и диастолното кръвно налягане с около 3 mmHg.

Пресните и необработени храни съдържат малко сол. От друга страна, особено голямо количество има в готови ястия, чипс, консерви, сушено или пушено месо и много видове сирена. Например, малка торбичка чипс (50 g) съдържа почти 1 грам сол.

Вкусът на нещо също е въпрос на навик - следователно има смисъл да не намалявате консумацията на сол внезапно, а за няколко седмици. В крайна сметка вкусът е също толкова добър с по-малко сол.

За да се движите повече

Упражненията и упражненията повишават кръвното налягане в краткосрочен план, защото тялото трябва да изпомпва повече кръв чрез циркулацията. В дългосрочен план обаче редовното упражнение гарантира, че кръвното налягане спада - защото упражненията тренират кръвоносните съдове и ги правят по-еластични.

В проучванията систоличното кръвно налягане на участниците намалява средно с 5 до 8 mmHg, когато например те

  • Разхождали се по 30 минути на ден,
  • Карайте колело за един час три пъти седмично или
  • джогинг по час три пъти седмично.

Спри да пушиш

Пушенето значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и много други заболявания. Тези, които успеят да се откажат от пушенето, правят много добро за здравето си. Същото важи и за алкохола, между другото, от който е най-добре да се пие малко.

Отказът от пушене често е по-лесен с подкрепа. Например, никотиновите заместителни терапии и различни лекарства могат да увеличат вероятността да успеете да откажете цигарите. Електронните цигари също могат да помогнат да се откажете напълно от никотина или поне да се измъкнете от вредния тютюн.

подувам

Институт за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG). Оценка на ползите от стратегии за нелекарствено лечение при пациенти с есенциална хипертония: Намаляване на солта: Бърз доклад; Поръчка A05-21B. 18.06.2009. (IQWiG отчети; том 54).

Semlitsch T, Jeitler K, Berghold A, Horvath K, Posch N, Poggenburg S et al. Дългосрочни ефекти от диетите за намаляване на теглото при хора с хипертония. Cochrane Database Syst Rev 2016; (3): CD008274.