Понижете холестерола по естествен път - без лекарства

Вашето тяло може да се справи с определено количество холестерол от храната. Ако нивата ви са леко повишени, можете естествено да понижите холестерола си - без лекарства.

Първо свинското месо изпадна в немилост поради високото си съдържание на холестерол, след което последваха яйца и масло. Но колкото и някои реклами да ни карат да вярваме - холестеролът не е враждебно вещество за нашето тяло. Кръвната мазнина дори е един от тях важни градивни елементи на телесните клетки. Това е изходният продукт за

Витамин D,
Хормони (напр. Полови хормони) и
Жлъчна киселина.

Вашето тяло произвежда само холестерол в черния дроб и червата Диета с нисък холестерол, той просто произвежда повече от жизненоважното вещество. От друга страна, ако ядете твърде много от него, той ще му противодейства. Според Германското общество по хранене приемът с храна не трябва да бъде повече от 300 mg на ден.

Истината за HDL холестерола и LDL холестеролан

Общият холестерол се състои от "добрия" HDL и "лошия" LDL холестерол. LDL холестеролът (липопротеин с ниска плътност) лесно се придържа към съдовите стени. Той насърчава отлагания (артериосклероза) и съдови увреждания. HDL холестеролът (липопротеин с висока плътност) се събира излишък на холестерол в кръвта и я транспортира до черния дроб. Затова човек трябва да се стреми ниско ниво на LDL и по-скоро висока HDL стойност.

Дори ако цялостната диета влияе само на нивото на холестерола с 25 процента: само леко повишен холестерол евентуално можете да преминете през съзнателна диета хванете се отново. За щастие, това не означава, че оттук насетне трябва да сте на строга диета.

Ето как можете естествено да понижите холестерола си

Ход

Следните спортове за издръжливост имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта:

Разходки и туризъм
Джогинг и скандинавско ходене
Да отидете на колело
плувам
гребане

Вместо лекарства за понижаване на холестерола Приемането му за дълъг период от време по-добре коригирайте начина си на живот. Това важи особено за хората с наднормено тегло. Ако преминете през Плюс движение Загубата на няколко килограма вече намалява малко нивото на холестерола. Редовният спорт за издръжливост увеличава "добрия" HDL холестерол и намалява "лошия" LDL холестерол. Това също влияе Упражненията имат положителен ефект върху кръвното налягане и укрепва сърцето.

Намалете животинските мазнини

Съдържат следните храни много наситени мазнини, които повишават "лошия" LDL холестерол в кръвта:

плът,
Наденички,
Яйца,
Млечни продукти
Хлебни изделия
Бързо хранене
Хидрогенирани мазнини от готови ястия

Не е нужно да се прави изцяло без животински мазнини. Ако ядете малко наденица и сметана, можете да сложите масло върху хляба. Ако вече сте се насладили на пържола по време на обяд, изберете салата вместо студени разфасовки вечер. Стой далеч от Бърза храна, готови ястия и мазни печени продукти: Често сте навън по-ниски мазнини произведени. Освен това не можете да пренебрегнете количествата в него.

Разчитайте на ненаситени мастни киселини

Следните храни съдържат ненаситени мастни киселини (включително омега-3 и омега-6 мастни киселини), насърчават „добрия” HDL холестерол в кръвта:

Растителни масла (лен, рапица, орех, царевични зародиши, пшенични зародиши, соя, шафран и зехтин),
По-дебел морска риба (Херинга, скумрия, сьомга и риба тон),
Ядки и Бадеми
Семена

Яжте диета, богата на фибри

Следните храни осигуряват на организма ви много фибри:

зеленчуци
плодове
бобови растения като боб, грах
Картофи, зърнени храни и ориз
Соеви продукти
Сушени плодове

A диета с високо съдържание на фибри има двойна полза: От една страна, осигурява трайно усещане за ситост. От друга страна свързват влакната на жлъчната киселина и ги изнесете от червата с изпражненията Вашият организъм се нуждае от това Изгаряне на мазнини обаче определено количество жлъчна киселина. Ето защо той извлича холестерола от кръвта, който е ключовият строителен материал за киселините. По този начин можете естествено да понижите холестерола си.