10 съвета за понижаване на високо кръвно налягане без лекарства

Високото кръвно налягане (хипертония) е най-големият рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, които от своя страна са най-честата причина за смърт в Германия. Около 35 милиона германци страдат от хипертония, но само около половината от засегнатите знаят за повишените им стойности. Тъй като високото кръвно налягане често не причинява никакви симптоми, рядко се появяват неспецифични симптоми като главоболие, замаяност или кървене от носа.

Понижете високото кръвно налягане

Човек говори за високо кръвно налягане, когато едното или и двете стойности на кръвното налягане са постоянно над 140/90 mmHg. Колкото по-високо е налягането в кръвоносните съдове, толкова по-висок е рискът от последващо увреждане на органи като бъбреците, очите, сърцето или мозъка.

Добрата новина е, че лекарствата не винаги са необходими. Промяната в начина на живот често е достатъчна за нормализиране на кръвното налягане. Даваме ви 10 съвета как да намалите кръвното си налягане с прости мерки.

1. Яжте средиземноморска диета

Балансираната диета с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти има редица положителни ефекти върху здравето. Проучванията показват, че по-специално средиземноморската кухня има антихипертензивен и съдов защитен ефект.

С разнообразно меню с риба, морски дарове, птици, зеленчуци, салата и зехтин, можете да противодействате на високо кръвно налягане по приятен начин.

2. Използвайте подправки вместо сол

Солта влияе върху функцията на съдовите стени, така че повишеното съдържание на сол в кръвта може да доведе до стесняване на съдовете. Следователно, диета с високо съдържание на сол трябва да се избягва, ако имате високо кръвно налягане. Обикновено се препоръчва да не се консумират повече от шест грама сол на ден. Тази стойност обаче лесно се надвишава, тъй като солта се крие в много храни - особено в готови ястия, колбаси и месо.

Затова е най-добре да приготвите сами и да използвате подправки и пресни билки, за да пречистите: Те са не само по-здравословни, но и по-ароматни от солта.

3. Намалете излишните килограми

Затлъстяването насърчава развитието на високо кръвно налягане, тъй като мастните клетки могат да образуват предшественик на хормона ангиотензин, който стеснява кръвоносните съдове. Загуба на тегло от два килограма може да понижи кръвното Ви налягане с около три mmHg, при загуба на тегло от десет килограма кръвното налягане пада с до 20 mmHg.

4. Движете се наоколо

Спортът има двоен положителен ефект върху високото кръвно налягане: От една страна, редовните упражнения помагат за намаляване на наднорменото тегло. От друга страна, физическата активност намалява състоянието на възбуда на вегетативната нервна система в покой, което означава, че съдовете се разширяват и кръвното налягане се понижава.

Спортовете за издръжливост като колоездене, плуване или туризъм са особено препоръчителни. От друга страна, трябва да се избягва пренапрежение или рязко натоварване, тъй като те повишават кръвното налягане. Например интензивните силови тренировки или гребането са доста неподходящи за хора с високо кръвно налягане. Ако не сте тренирали дълго време, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.

5. Отпуснете се

При хроничен стрес вегетативната нервна система е трайно свръхактивирана и се произвеждат повече хормони на стреса като кортизон и адреналин: И двете водят до повишаване на кръвното налягане. Ето защо пациентите с кръвно налягане трябва активно да предприемат действия срещу стреса.

Изпробвайте кой е най-добрият начин за изключване. Независимо дали става въпрос за спокойна разходка, йога, методи за релаксация като автогенно обучение или добра книга: Всичко, което е забавно, е позволено.

6. Откажете се от пушенето

Никотинът стимулира вегетативната нервна система и по този начин повишава кръвното налягане. Пушенето също така насърчава развитието на артериосклероза и тромбоза. Дори често да е трудно да се откажете: Като не използвате никотин, можете да понижите кръвното си налягане и значително да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Ето 12 съвета как да откажете цигарите.

7. Чаша вино от време на време

Не само пушенето, но и консумацията на алкохол стимулира вегетативната нервна система и следователно може да повиши кръвното налягане. Изглежда обаче, че умерената консумация на алкохол няма отрицателен ефект върху високото кръвно налягане. Така че от време на време се допуска чаша вино. Твърди се също, че червеното вино има съдово-защитен ефект поради съдържащите се в него полифеноли.

8. Яжте по-често ядки

Ядките имат две предимства: От една страна, те са богати на ненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта.

От друга страна, те съдържат много магнезий. Редовно консумирайки ядки, можете да помогнете за задоволяване на дневните нужди от магнезий и да предотвратите дефицит. Проучванията показват, че дефицитът на магнезий насърчава високото кръвно налягане: По този начин ядките могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане.

9. Тествайте акупунктура

Някои изследвания са открили доказателства, че акупунктурата може да противодейства на високото кръвно налягане. Ако се пробият съответните точки от вътрешната страна на китката, се предполага, че в мозъка се отделят определени пратеници, които имат успокояващ ефект върху сърдечно-съдовата система. Тъй като лечението почти няма странични ефекти, акупунктурата е нискорисков метод за понижаване на високото кръвно налягане без лекарства.

10. Активирайте "хормона на гушкането"

Щастливата връзка и изпълнената сексуалност са полезни за ума и тялото. По време на физически контакт и секс се освобождава „гушкащият хормон“ окситоцин, който понижава нивото на кортизон в кръвта и кръвното налягане. Затова отделяйте време редовно за малко заедно!