Понижаване на високото кръвно налягане по естествен път: Как успешно да се лекува хипертония

В тази статия ще научите трите най-често срещани причини, които могат да доведат до високо кръвно налягане и как можете да направите трайни промени с малки промени в живота Понижете кръвното налягане по естествен път и може да успеете да намалите или дори да спрете лечението си.

налягане

високо кръвно налягане (Хипертония) е може би най-често срещаното богатство в Германия след болки в гърба. Всеки трети човек седи на тази тиктакаща бомба със закъснител. [1]

Ако не се лекува, високото кръвно налягане често води до сърдечно-съдови заболявания и по този начин не рядко до инфаркти, инсулти и други подобни.

Проблемът с високото кръвно налягане е, че засегнатите рядко са напълно информирани за развитието му. Защото едно нещо трябва да е ясно: високото кръвно налягане е симптом. Ако откриете причината, можете също да подобрите отново съдовото си налягане.

СЪДЪРЖАНИЕ

Оптимално кръвно налягане - какво всъщност е нормално?

Кръвното налягане, т.е. съдовото налягане в нашите кръвоносни съдове, се определя до голяма степен от сърдечния ритъм.

Правилното налягане гарантира, че тялото ви и особено мускулите ви са снабдени с достатъчно хранителни вещества и кислород, в зависимост от ситуацията.

По време на физическа работа или стрес, например, кръвното налягане се повишава и мускулите имат повече кръв, която преминава през тях.

Така че не се притеснявайте: ако имате леко високо кръвно налягане, не е нужно веднага да се страхувате от хипертония. Тъй като колебанията на кръвното налягане са съвсем нормални. При повишено усилие, възбуда или болка кръвното налягане може да се покачи. За разлика от това, той потъва по време на сън и в покой.

Въпреки това става проблематично, ако вашите стойности са постоянно увеличени средно. За да разберат, лекарите използват дългосрочно измерване. Обикновено трябва да носите специален апарат за кръвно налягане върху себе си в продължение на 24 часа.

Нормалните стойности са между 120-139 mm HG (систолна стойност) и 80-89 mm HG (диастолична стойност). Ако измерените стойности са постоянно по-високи, се говори за високо кръвно налягане.

Следващата таблица на кръвното налягане [2] ще ви помогне да оцените по-добре вашето съдово налягане:

систоличен (mm Hg) диастоличен (mm Hg)
ниско
оптимално
нормално
изключително нормално
Хипертония степен 1
Хипертония от 2 степен
Хипертония степен 3		 130-139
140-159
160-179
> 179		 85-89
90-99
100-109
> 109

Тук трябва да се отбележи критично, че до началото на 90-те години стойностите от 160 до 100 се считат за нуждаещи се от лечение в Германия. Тогава Германската лига за борба с високо кръвно налягане определи горните стойности от 140 до 90 като пределни стойности. Първоначалният брой пациенти се утрои от 7 милиона почти за една нощ и по този начин обяви широко разпространено заболяване. [3]

В над 90 процента от случаите обаче лекарите не могат да определят причината за повишените стойности. И ако не се открие причина, високото кръвно налягане просто се обявява за самата болест. Или може би кръвните стойности не винаги са твърде високи?

Освен привидно произволната граница за високо кръвно налягане, зададена от един ден до следващия, гледката на лекар вече причинява краткосрочно високо кръвно налягане за мнозина. Този така наречен „ефект на бялото палто“ е доказан от английски лекари в проучване. Средно кръвното налягане, измерено от лекарите, е било с 18,9 mmHg по-високо от предварително определеното кръвно налягане. [4] Ако сега се предписват лекарства поради този ефект, това може да бъде изключително вредно за здравето!

Измервайте правилно кръвното налягане: За първото измерване трябва да измервате и двете ръце. Сега винаги трябва да измервате от страната, където е измерена по-високата стойност. Ако вече имате проблеми с кръвното налягане, трябва да измервате поне два пъти на ден, винаги по едно и също време. Когато правите измерването, е важно да сте спокойни, да не говорите и да не кръстосвате крака.

Типични симптоми на високо кръвно налягане

Опасното при високото кръвно налягане е, че то причинява дискомфорт само когато вече има последващи увреждания на органите. Поради това често остава незабелязано с години

По-специално мозъкът, очите, сърцето и бъбреците са засегнати първо от нарушения на кръвообращението. Дългогодишната хипертония може да доведе до коронарна артериална болест, инфаркти или инсулти.

Споменатите симптоми обаче не означават непременно сериозно заболяване или високо кръвно налягане.

Като цяло обаче се прилага следното: Ако например забележите силна сънливост, гадене и световъртеж или други сериозни симптоми при себе си или при хората около вас, определено трябва да се обадите на лекар. Защото при инфаркти и други подобни всяка секунда може да има значение.

Високо кръвно налягане: 4-те най-чести причини

Хипократ, най-известният лекар от древността, още по времето си е знаел, че хората са отговорни за собственото си здраве.

Това означава, че освен генетичните фактори, вируси и други подобни, вашият начин на живот определя вашето здравословно състояние.

Този факт се отнася за повечето проблеми с гърба, главоболие и дори проблеми с кръвното налягане. Основните причини за високото кръвно налягане са:

    Вашата диета Бедната на хранителни вещества диета, както и прекомерната консумация на сол (главно в готови ястия) нарушават притока на кръв и съдовите системи. По-специално, твърде много сол води до повишено образуване на агиотозин II в тялото ви, което от своя страна стеснява кръвоносните съдове. Редовната консумация на алкохол също има отрицателен ефект върху кръвното налягане. Заседнал начин на живот и затлъстяване Ако тренирате твърде малко, метаболизмът ви ще спадне до нездравословно ниво. Това води до разпадане на важни задържащи мускули, което води до болезнен мускулен дисбаланс и напрежение. Друго често срещано последствие е затлъстяването, което допълнително натоварва органите и кръвоносните съдове. Постоянен стрес и липса на релаксацияСтресът води до напрежение в мускулите. В нашето бързо движещо се време обаче хората са под постоянен ток, което може бързо да доведе до хронично напрежение и отрицателни съдови промени. Дим Една цигара може да повиши кръвното налягане за 15 минути. Тези, които пушат редовно, насърчават съдовото калциране, трайно вазоконстрикция и увреждане на вътрешната кожа на кръвоносните съдове.

8 прости начина за понижаване на високото кръвно налягане (без лекарства)

Пазарът на антихипертензивни лекарства процъфтява. Според статистиката на ОИСР от 2015 г., по-специално Германия изглежда е един от най-доходоносните пазари на продажби в сравнение с държавите от ОИСР. [6]

Причината са хранителните навици и начинът на живот на германците. Толкова много хора не са наясно, че могат активно да влияят върху собственото си здраве.

Защото, ако сте мотивирани, в повечето случаи можете да помогнете отново да понижите високото си кръвно налягане и да намалите лекарствата за кръвно налягане или дори да можете да го спрете изобщо. Сега ще разберете как можете да направите и това.

1

Естествено антихипертензивно упражнение

Нашите предци са тичали до 40 километра на ден. Средностатистическият германец, от друга страна, едва изминава два километра. Последиците са метаболитни заболявания (напр. Високо кръвно налягане), болки в гърба и често наднормено тегло.

Въпреки това, всеки ненужен килограм върху ребрата допълнително натоварва кръвното Ви налягане. От друга страна, всеки изгубен килограм облекчава тялото ви и може да понижи стойностите на кръвното налягане с до два mm Hg на килограм. Инсулиновата чувствителност също спада с всеки изгубен допълнителен килограм.

Най-добрият и най-устойчив начин за отслабване е да интегрирате повече упражнения в ежедневието си. Добрата новина: освен да се разхождате нагоре, вместо да вземете асансьор, да карате колело и да се разхождате на обяд, има и гениален ускорител на метаболизма, особено за офис служителите сред нас.

Говорим за електрически регулируеми по височина бюра. Ако редовно превключвате между седнало и изправено положение по време на работа, консумацията на калории не само ще се увеличи с до 30% [7], но ще бъде доказано, че сте по-продуктивни и намалявате болките в гърба. [8-ми]

За повече вдъхновение как да попълните акаунта си за стъпки, разгледайте следната инфографика: [Инфографика] 10 000 стъпки дневно: 33 здравословни навика за упражнения

2

Здравословна диета и антихипертензивни храни

Ако искате естествено да понижите кръвното си налягане, трябва да разгледате критично диетата си по-специално. Тъй като както липсата на хранителни вещества, така и прекомерната консумация на сол могат да доведат до скок на вашите съдови налягания.

Индийските племена в Бразилия успяват да се справят с 0,5 до 1 грам готварска сол на ден, точно както в праисторическите времена. В западните индустриализирани нации населението консумира 8 до 12 грама трапезна сол, 75 до 80 процента от която се съдържа в промишлено преработени храни като хляб, колбаси, сирене и готови ястия. Оптималната нужда от сол се оценява на 3 до 4 грама на ден. Многобройни проучвания показват, че кръвното налягане се повишава, когато човек приема повече от 6 грама готварска сол на ден.

Със следните съвети и знанието, че готова пица вече съдържа повече сол, отколкото трябва да ядете всеки ден, можете специално да намалите консумацията на сол и да увеличите приема на витамини.

  1. Погледнете съставките в храните, които купувате, и внимавайте за малко сол.
  2. За подправка е по-добре да използвате прясно нарязани билки, които лесно можете да отгледате сами в кухнята.
  3. Избягвайте колбасите и сиренето, доколкото е възможно, или поне приемайте варианти с ниско съдържание на сол като мортадела, колбас от черен дроб, Горгонзола или Гауда.
  4. Яжте Dash Diet. Това означава много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
  5. Пийте поне една чаша зелен чай всеки ден. Тъй като според тайванско проучване, това намалява риска от високо кръвно налягане с до 46%. [9]

Проучване с над 110 000 участници показва, че здравословната диета с много плодове и зеленчуци помага срещу сърдечно-съдови заболявания. [10]

Има обаче някои специални храни, които могат да понижат кръвното Ви налягане. Те включват цвекло, плодове киви, стафиди, зеленчуци от червени корени (напр. Червени картофи), диня, плодове от глог, чисто и неподсладено какао, ядки и лют червен пипер.

3

Понижете кръвното налягане естествено с релаксация

Това, което разстройва единия човек, оставя другия студен и с главата надолу. Доказателство, че стресът винаги е субективен. Така че великото изкуство е да видиш положителното в отрицателното, да оставиш тълпата да тича около теб, но да бъдеш спокоен като дзен майстор.

Едно просто дихателно упражнение може да помогне:
Ако чувствате, че сте стресирани, спрете за момент. Поемете дълбоко въздух, задръжте го за кратко и след това издишайте отново. Повторете това упражнение, докато не сте по-спокойни.

Отпускането е още по-лесно, ако го практикувате редовно. Защото, тъй като тялото ви се е научило да поддържа постоянно напрежение през годините, то може да се научи и да пуска отново. Това разбира се изисква силна воля и постоянство.

Дали йога, медитация, прогресивна мускулна релаксация или вуду кукла. Само вие знаете най-добрия начин да се отпуснете.