Намаляване на кортизола: най-добрите съвети за борба с високите нива на кортизол

25 ноември 2019 г. от Сара Гаринг Категории: Здраве

Кортизолът е известен още като "хормона на стреса". Постоянният стрес увеличава нивото на кортизол и ви разболява в дългосрочен план. Разберете тук как можете да намалите кортизола и как можете да направите живота си по-малко стресиращ.

Кортизол: Ето как хормонът влияе на нашето тяло

Кортизол (или хидрокортизон) е a ендогенен хормон, който се произвежда в надбъбречната кора. Той е един от глюкокортикоидите и е важен за различните Метаболитни процеси. Кортизолът регулира метаболизма на мазнините и протеините, както и въглехидратния баланс. Той повишава нивото на кръвната захар и снабдява тялото с енергия от собствените си енергийни запаси. Хормонът има и противовъзпалителен ефект и влияе на кръвното налягане.

В Стресови ситуации освобождава се повече кортизол, което гарантира, че ние по-силен ще. Това е изключително важно в екстремни ситуации, например за избягване на опасността. Например, пулсът и дихателната честота се увеличават, бдителността се увеличава и ефектът на адреналина се подкрепя.

Кортизолът участва в много важни функции на тялото и е жизненоважен хормон. Проблем става само когато нивото на кортизол е постоянно повишено.

Повишени нива на кортизол: това може да са причините

Повишената концентрация на кортизол в кръвта може да има различни причини. За един, може Тумори на надбъбречната кора носете отговорност за производството на твърде много кортизол. Но също и тези, използвани срещу автоимунни заболявания Глюкокортикоиди може да повиши нивата на кортизол.

Често обаче причината се крие в личния начин на живот. Ето най-важните фактори, които могат да бъдат отговорни за повишените нива на кортизол:

хроничен стрес: Няма значение дали става въпрос за физически стрес - например прекомерно спортно обучение - или психологически стрес - например скръб, натиск в крайния срок, шум и т.н.
липса на сън
твърде малко отпускане
нездравословна диета
твърде много алкохол и кофеин
няма достатъчно вода
изкуствена светлина
много наднормено тегло
депресии

Намаляване на кортизола: Какво можете да направите

Как можете да намалите кортизола зависи от човека Причина за свръхпроизводство от. Ако излишъкът от кортизол е свързан със стреса и може да бъде проследен до вашия начин на живот, имате различни възможности за намаляване на кортизола сами. Избягвайте някой от факторите, които са вероятни причини за твърде много кортизол.

Можете да използвате тези 7 съвета за понижаване на нивата на кортизол:

Последствия от хронично повишено ниво на кортизол

Ако твърде много кортизол е постоянно в кръвта, това може да има далечни последици за здравето.

Следните симптоми могат, но не е задължително, да се появят в резултат на повишени нива на кортизол:

Наднормено тегло (особено при мастни натрупвания в коремната област): Вярно е, че кортизолът основно гарантира, че запасите от мазнини се разбиват. Но ако те не се изразходват, мазнините временно се складират в стомаха.
Мускулно разпадане: Мускулите се изграждат главно през периодите на почивка между тренировките, когато нивото на кортизол е ниско. Ако винаги има твърде много кортизол в кръвта, едва ли могат да бъдат изградени нови мускули.
високо кръвно налягане
остеопороза
забавено зарастване на рани
Задържане на вода
тънка кожа и слаба съединителна тъкан
Импотентност и намалено либидо
отслабена имунна система (Съвети за укрепване на имунната система)
нарушения на съня
по-голяма чувствителност към болка

Симптомите на повишените нива на кортизол не са много специфични и може да има и други причини. Ето защо винаги трябва изяснете с лекар, дали действително са повишени нивата на кортизол.

Измерване на нивата на кортизол: трябва да обърнете внимание на това

Кортизолът се произвежда в отговор на други хормони в тялото. The CRH хормон определя друг хормон на хипофизата, наречен АКТХ, безплатно, което гарантира, че кортизолът се освобождава за много кратко време. Така че е едно Контролна верига, което поддържа баланса на нивото на кортизола.

Тъй като CRH се освобождава на взривове, нивото на кортизол варира през деня значителна. Ако искате да определите стойността на кортизола, е важно да измервате винаги едновременно и да наблюдавате стойността за по-дълъг период от време. Това е единственият начин да получите значима стойност. Можете да определите това от лекаря, като използвате кръвен тест или проба от урина или слюнка. Концентрацията на кортизол в кръвта е най-висока сутрин и спада значително през деня. Това прави възможно падането в леглото отпаднало вечер - тъй като при твърде много кортизол в кръвта е трудно да заспите.