Отслабнете: 14-те най-добри съвета срещу досадни коремни мазнини

Мазнините по корема се считат за риск за здравето и също се възприемат като досадни от много хора на собственото им тяло. Така възниква въпросът: Как се отървавате от него? С тези съвети!

Любопитни ли сте за съвети за хранене или спортни съвети срещу коремните мазнини? Тук има и двете!

Седем съвета за отслабване за хранене и тренировки ще ви помогнат да останете стройни - независимо дали тепърва започвате да отслабвате или вече сте в средата му.

Отслабнете с упражнения: 7 съвета срещу коремните мазнини

Отърваването от мастните ролки по корема и ханша без упражнения е възможно, но допълнителното упражнение има предимството, че стимулира изгарянето на мазнини и оформя тялото.

1. Започнете: зашеметяващи учебни единици

Учебна единица 1: За да достигнете нормално тегло, препоръчваме три 30-минутни единици на седмица. След това можете да удължите тренировката си с пет минути седмично.

След като достигнете 60 минути на сесия, можете да извлечете първи баланс: Има ли физически оплаквания и какви промени вече могат да бъдат забелязани?

Учебна сесия 2: Ако няма физически оплаквания, можете да продължите.

Сега спортният лекар Кристиан Фридик предлага план за обучение за контрол на успеха и за придружаване от спортна медицина.

2. Целогодишни тренировки

Появяват се първите успехи и може да се изкушите отново да откажете тренировката си. Но точно тогава трябва да останете на топка, защото с години на постоянен спорт, здравето и фигурата могат да бъдат укрепени в дългосрочен план, казва Фридрик.

3. Разнообразие в движение

Сместа от взискателни тренировки, които стимулират потока на потта и по-спокойни варианти - напр. Разходките правят тренировките интересни.

Също така трябва да създадете различия в продължителността на обучението.

4. Няма повече болка

В никакъв случай не бива да рискувате да се нараните, като надценявате себе си при тежки упражнения.

5. Прекъсвания

Времето за възстановяване на мускулите е важно. Следователно не е нужно и не трябва да тренирате всеки ден, а да давате време на тялото си да се възстанови.

6. Бъдете търпеливи

Първоначално тялото използва мускули. Така че може да има повишаване на теглото, преди да бъдат адресирани запасите от мазнини.

Според експерта Фридрик важи следното основно правило: Един килограм мазнина отговаря на около 9000 калории. Силно намаляване на теглото, например с ИТМ над 30, така че понякога години.

7. Sixpack само след като коремната мазнина се разтопи

Шест опаковки крият много мазнини в средата на тялото, дори ако специално тренирате за това.

Диетата също е важна.

7 съвета за отслабване за вашата диета

Упражненията са важни за премахването на мазнините по корема, но диетата също е голяма част от вашия успех. С тези седем съвета сте на прав път към плосък корем.

1. Избягвайте животинските мазнини

За разлика от растителните мазнини, те се отлагат по-ясно и следователно пречат на целта ви за плосък корем.

2. Отворете очите си за скритите мазнини

Допълнителна захар или мазнина могат лесно да бъдат идентифицирани на хранителната маса на хранителните стоки в супермаркета. Така че това означава: купувайте хранителни продукти много съзнателно!

3. Голямо хранене сутрин и по обяд

Лека, богата на протеини храна се препоръчва вечер. Две балансирани основни ястия трябва да бъдат в менюто сутрин и по обяд.

4. Гответе сами

С готовите ястия и преработените храни никога не знаете точно какво всъщност консумирате. Ето защо трябва да приготвяте храната си сами с пресни съставки възможно най-често.

Тогава знаете точно какво има във вашата храна - и можете да се уверите, че използвате възможно най-малко мазнини, захар и сол.

5. По-малко въглехидрати

Въглехидратите съставляват над половината от ежедневната ни диета. Но тялото не се нуждае от толкова много, за да произведе достатъчно енергия.

Така че тук можете уверено да спестите и замените тестени изделия, хляб и Ко с по-леки алтернативи.

6. Алкохол само в умерени количества

В бирата, виното и други подобни има много калории, които е твърде лесно да се спестят.

7. По-ниски нива на стрес

В стресови ситуации мозъкът ни изисква все повече и повече храна, като освобождава хормона кортизол - защитен механизъм, който вероятно може да бъде проследен до нашите предци в каменната ера.

Тялото не може да използва допълнителната храна или енергия, така че в резултат на това наддавате.

Ето защо мазнините по корема са опасни

Коремните мазнини са рисков фактор, тъй като белите мастни клетки, за разлика от кафявата мастна тъкан, причиняват различни оплаквания.

Това включва диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулти, рак и деменция, както знае общопрактикуващият лекар и специалист по спортна медицина Фридрик.

Той смята, че намаляването на наднорменото тегло на стомаха е голям плюс за здравето.