Отслабване в напреднала възраст: 5-те най-добри съвета и трикове

Ако искате да отслабнете в напреднала възраст, трябва да консумирате повече калории, отколкото приемате. Хранителните нужди все още трябва да бъдат задоволени, за да останем здрави. С нашите 5 най-добри съвета и трикове можете да направите и двете.

Отслабнете в напреднала възраст с кокосово масло

Кокосовото масло е един от най-добрите начини за отслабване успешно дори в напреднала възраст. Тялото може да използва енергията на кокосовото масло директно, без да се налага да извършва усилена храносмилателна работа. Освен това кокосовите мастни киселини не се съхраняват в тялото, поради което не образуват мастни натрупвания.

Тъй като кокосовото масло засища по-дълго и поддържа нивото на кръвната захар постоянно, гладът за храна се избягва и желанието за сладко изчезва.
Здравословните мазнини в маслото помагат на тялото да премахне излишните мастни натрупвания, защото тялото се нуждае от мазнини, за да разгражда мазнините.
Покриването на голяма част от вашите нужди от калории с кокосово масло ще помогне на тялото да отслабне и да остане стройно. Използвайте го като намазка, за печене и печене, чисто или като кокосово мляко.

Малки и пълни порции

За да отслабнете успешно, намалете размера на порциите си с храна. Златното правило е: плодовете и зеленчуците съставляват основната част от ястието, останалото е гарнитурата. Често в ежедневието е обратното, така че наднорменото тегло е неизбежно.

Ако вземете малка чиния вместо голяма, ще ви е по-лесно да се справите. Това е така, защото мозъкът регистрира пълна плоча, независимо от размера на плочата и по този начин предава по-бързо сигнала за ситост.
Яжте достатъчно плодове и зеленчуци с всяко хранене. Тялото може да използва това бързо, да го усвои по-лесно и по този начин да отслабне. Също така съдържа много хранителни вещества и жизненоважни вещества, които са необходими не само в напреднала възраст.

Правилното време за хранене за отслабване: периодично гладуване

Можете да отслабнете в напреднала възраст не само с правилните мазнини, здравословни храни или по-малки порции, но и с правилните часове и периоди между храненията.

Можете да отслабнете много успешно с периодично гладуване, което можете да интегрирате здраво в ежедневието. Ядете само в рамките на период от 8 до 10 часа и през останалото време нищо.
Например, ако определяте храненията си между 8:00 и 18:00 и не ядете между 18:00 и 8:00, тялото се регенерира в свободното време.
Почиства се от всичко, от което вече не се нуждае, а освен това хвърля излишни килограми през това време. Периодичното гладуване също има много ползи за здравето за тялото.
Ако през това време пиете много, ще помогнете и на тялото си да се почисти. Като цяло е добре, ако консумирате около два литра вода на ден.
Не трябва обаче да сте прекалено строги по време на хранене. Яжте две до четири твърди хранения на ден и не яжте нищо между храненията.
Колкото по-редовен е вашият хранителен ритъм, толкова по-добре тялото може да се адаптира към него и да коригира своята почистваща работа съответно.

Упражнението кара килограмите да отпаднат на всяка възраст

Упражнението е полезно на всяка възраст, за да поддържате физическа форма и да изгаряте калории. Изберете спорт, който ви харесва. Това увеличава вероятността да се придържате към него последователно.

Разходките, колоезденето, туризмът и плуването са прекрасни спортове за издръжливост, които можете да правите със собствено темпо и според собствените си сили.
Спортът в група е по-мотивиращ за много хора. Намерете клуб или старша група, където можете да тренирате активно заедно.
Танци, гимнастика или аеробика също поддържат тялото във форма и стройно. Има и прости програми за упражнения, от които 10 минути на ден ви карат да се чувствате по-добре.
Ако не ви се упражнява прекалено много, опитайте йога за смях. С прости упражнения активирате всички мускули в тялото, докато се смеете, а също така задвижвате дишането и циркулацията.

Не се отказвайте от нищо

Най-важният съвет за успешно отслабване в напреднала възраст е да не се насилвате да правите без. Яжте това, което обичате да ядете. Само по-рядко и по-рядко.

Заменете енергийно разяждащата храна стъпка по стъпка с енергийна храна. За целта заменете индустриалната храна с естествена и прясна храна.
Ориентирайте се към тялото си по време на хранене. Това, което е лесно за вас, е правилният начин. Ако сте ранобуден, вероятно ще ядете повече от нощна бухал. Ритъмът трябва да ви подхожда.
Движете се според вашите интереси. Предпочитате ли да карате велосипеда си на велоергометър или предпочитате да се разхождате из града? Приятно тичане през гората с приятели или плуване в езерото сами?
Това, което най-много ви харесва, е това, което може да ви помогне да отслабнете. Дори един час на балконния шезлонг може да ви помогне, ако оставите свежият вятър да духа около носа ви и размаха пръстите на краката си.
Свежият въздух стимулира циркулацията, а движението на пръстите на краката насърчава притока на кръв в тялото. Така че не са необходими много усилия, за да отслабнете успешно в напреднала възраст.

В следващата статия прочетете всичко за 10-те най-добри ежедневни трика, които можете да използвате, за да отслабнете без диета.