Отслабването в напреднала възраст е крампи

Не позволявайте везните да ви тормозят, но обърнете внимание на здравето си.

С напредването на възрастта хората стават все по-трудни да се отърват от излишните килограми. Причината е по-ниската мускулна маса и свързаните с това намалени енергийни разходи. Най-известната улика да разбера дори дали съм с наднормено тегло е индексът на телесна маса или накратко ИТМ.

Той поставя телесното тегло спрямо размера на тялото на квадрат. „В напреднала възраст обаче ИТМ е по-малко значим, тъй като хората стават по-малки с увеличаване на възрастта и съставът на тялото им се променя“, обяснява Ева Киссветер.

Тя е дипломиран диетолог в Института за биомедицина на остаряването към Университета в Ерланген-Нюрнберг. Стойностите на ИТМ между 25 и 30, които всъщност показват наднормено тегло, ще се считат за безпроблемни за възрастните хора, "ако няма сериозни заболявания, свързани с теглото".

Особено след като големи епидемиологични проучвания показват, че възрастните с наднормено тегло имат по-малък риск от смърт в сравнение с тези с нормално тегло. За чакълното време трябва да мислите само за отслабване от ИТМ от 30.

Риск от счупване на костите

Тя обаче посочва, че рисковете трябва да бъдат преценени, особено при възрастните хора: подобренията в метаболизма, дихателната функция и ортопедичните проблеми например се компенсират от недостатъци като намаляване на мускулната маса и костната плътност, което от своя страна носи повишен риск от фрактури.

В допълнение, Kiesswetter подчертава, че ИТМ не казва нищо за процента на телесните мазнини или разпределението на телесните мазнини. Но това е важно. Следователно измерването на обиколката на талията е полезно. Ако се повиши - ако е повече от 88 сантиметра за жените и над 102 за мъжете - рискът от така наречените кардио-метаболитни заболявания като високо кръвно налягане или диабет се увеличава.

Добре известно е, че затлъстяването има отрицателен ефект върху развитието на някои метаболитни и сърдечно-съдови заболявания на всяка възраст. Kiesswetter подчертава обаче, че проучванията показват, че затлъстяването в средна възраст е по-рисковано от затлъстяването, което се появява само в напреднала възраст: Тези, които са твърде дебели в средна възраст, рискуват да умрат по-рано в напреднала възраст.

За да отслабнете, трябва да се използва повече енергия, отколкото тялото може да поеме. Проблемът със старостта обаче е, че енергийните нужди намаляват. Затова много възрастни хора смятат, че отслабването е по-трудно, казва Киесветер.

Германското общество по хранене дава ориентировъчни стойности за средния енергиен прием от 1900 килокалории (kcal) на ден за жените и 2500 kcal за мъжете за възрастовата група 65 и повече. Ако искате да отслабнете, Kiesswetter съветва умерено спестяване от максимум 500 kcal на ден.

„Не се препоръчват много ограничителни диети с дневен енергиен прием под 800 ккал, защото те могат да доведат до недохранване.“

Достатъчно кварк и извара

Експертът подчертава значението на достатъчното количество протеин в напреднала възраст, за да се предотврати загуба на мускулна маса, което от своя страна увеличава крехкостта. Ценни протеини могат да бъдат намерени в млечните продукти като кварка и изварата, но също така и в рибата, постното месо и бобовите растения.

За да противодейства на разграждането на мускулите, тя препоръчва винаги да изпълнявате програма от упражнения за издръжливост и упражнения за сила паралелно с диета. Преди по-възрастните хора да започнат тренировъчна програма, те трябва да преминат медицински преглед.

Особено важно е възрастните хора да пият достатъчно - дори без да се чувстват жадни. Както обяснява Kiesswetter, възрастните хора често се чувстват жадни само след като са загубили много вода. В резултат на това възрастните хора често пият твърде малко.

"Освен това с увеличаване на възрастта способността на бъбреците да концентрират урината намалява, така че са необходими по-големи количества вода за отделяне на вещества като урея." Това не означава, че възрастните хора трябва да пият повече. Ориентировъчната стойност за количеството вода за пиене е около 1,5 литра на ден за здрави възрастни хора, както и по-млади хора.