Отслабнете

Как да се храня правилно, за да отслабна, как да тренирам и как звездите да останат толкова красиво тънки? Отговорите са тук!

Диети
хранене
Правете и не правите
фитнес
съвети и трикове
Звезди

Отслабнете

Пътят до вашата мечтана фигура може да бъде калпав - а понякога и просто разочароващ. Килограмите упорито стоят на бедрата ни, докато моделите изглежда лесно поддържат желаното тегло. Обясняваме как можете да свалите килограмите, без да гладувате, запознаваме ви с предимствата и недостатъците на различните диети, даваме съвети за упражнения и хранене и разкриваме как звездите получават идеалните си измервания.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Диети

Диетите са десетина цента - понякога повече, понякога по-малко ефективни. Ще ви запознаем с няколко доказали се метода и ще ви предложим комбинация от здравословно хранене и упражнения.

ниско съдържание на въглехидрати: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е свързана с консумация на малко въглехидрати, за да се поддържа нивото на кръвната захар постоянно, секрецията на инсулин ниска и загубата на мазнини висока. Тази диета е подходяща за хора, които ядат много празни въглехидрати под формата на торти, сладкиши или тестени изделия: За тях тази диета носи промяна в диетата, от която те могат да научат много. Ако изберете ниско съдържание на въглехидрати обаче, винаги трябва да сте сигурни, че консумирате много фитонутриенти и достатъчно протеини.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Годни за забавление: С диетата Fit-For-Fun-Diet всъщност можете да ядете всичко - освен мазнини! Тази диета включва също програма за упражнения за по-добър монтаж и програма за възстановяване, за да се отпуснете целенасочено. Тази диета се счита за една от най-ефективните и най-вече най-здравословната, защото става въпрос за балансирана диета с достатъчно упражнения.

Наблюдатели на тегло: По-лесно е заедно: Наблюдателите на тегло са свързани с отслабването в група - по този начин можете да се мотивирате и да бъдете насърчавани от другите. Диетата трябва да е с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и протеини, т.е. много здравословна. Спортът предоставя бонус точки, с които можете да се поглезите с момент на удоволствие другаде.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ниско съдържание на мазнини: Има 3 правила за тази диета: 1. можете да ядете, когато сте гладни, 2. трябва да спрете, когато се чувствате сити и 3. можете да ядете само това, което е с ниско съдържание на мазнини 30 - това означава, че само 30 Процентът от общите калории в храната може да идва от мазнини. Така че тук трябва да бъдете внимателни, когато проверявате храните за тяхното съдържание на мазнини.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Комбиниране на храни: Тази концепция е класическа диета и се основава на стриктното разделяне на въглехидратите и протеините. Основообразуващите храни като салати, зеленчуци и плодове трябва да се консумират сутрин, а храни с високо съдържание на протеини по време на обяд и храни с високо съдържание на въглехидрати вечер. Въпреки това тази диета вече е противоречива: предположението на изобретателя, че въглехидратите и протеините не могат да се усвояват заедно, все още не е научно потвърдено.

Тънък в съня си: Тук хормоналният и биоцикълът се използва за отслабване. Въглехидратите се консумират сутрин, те се намаляват по време на обяд и вечер има само храна, съдържаща протеини.Тъй като енергията се консумира и в съня, тялото може да използва тази диета, за да разгради резервите от мастни депа през нощта. Освен това спортувате между 16:00 и 20:00, спортът е забранен по друго време. Тази диета е много ефективна и здравословна, тъй като е включено обучение - но трябва да се придържате към строг дневен график.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Диета 5: 2: Яжте пет дни, два дни на гладно: С "Бързата диета" ядете нормално пет дни в седмицата, през останалите два дни намалявате калориите до една четвърт от нормалното им количество - това е около 500 калории за жените и 600 килокалории за Мъже. С този така наречен периодичен пост човек трябва да загуби повече мазнини за по-кратко време, отколкото при конвенционалната диета. Това, което е особено привлекателно за това, е, че социалният живот не трябва да страда от диетата.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Отслабнете: диета

В допълнение към многобройните диети има и няколко хранителни правила, които ще ви помогнат да отслабнете. Например можете да се съсредоточите върху определени храни, които можете да ядете почти неограничено, без да качвате килограми - и с няколко прости трика, гладът за храна гарантирано няма да има шанс.

Кой не познава чувството, че иска веднага да изяде цял шоколад - и колко често всъщност го правим? За съжаление твърде често. Но този Глад за храна можете да го предотвратите с няколко трика:

ментов чай: Просто сварете няколко пресни листа мента в гореща вода и след това се насладете. Ако нямате прясна мента, можете, разбира се, да използвате и готов чай от биологичния пазар. Ментовият чай също осигурява свеж дъх и дава енергия на тялото ви.

зехтин: Малка лъжица зехтин може да направи чудеса: кара ви да се чувствате сити и потиска апетита ви.
спанак: Като деца изобщо не ни харесваше, но спанакът отново е в горната част на менюто ни: Зелените зеленчуци са не само невероятно здравословни, но и могат да предотвратят апетита за храна.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

чили: Внимание, пикантно! Пикантността на лют червен пипер всъщност потиска апетита - изпробвайте и се уверете сами.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Храни с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и калории:

Зеленчуци като Кейл, Цвекло, Моркови, домати, броколи и карфиол са подходящи като съставка за всяко хранене, тъй като ви пълнят и съдържат почти никакви калории.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Плодовете и зеленчуците, които съдържат много вода, ви пълнят и са перфектни като лека закуска - Грейпфрут, Краставици и Ябълки можете да ядете почти неограничено.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Други храни, които са безопасни, са Морска храна, сьомга, кисело зеле и Авокадо.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Салати са идеални ястия, защото могат да бъдат разнообразни и адаптирани толкова перфектно към вашите нужди. Тук ще ви кажем с кои съставки можете да подправите салатата си.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да намалите въглехидратите си, можете просто да приготвите тестени изделия от зеленчуци - при нас ще намерите най-добрите рецепти за модерните растителни тестени изделия.

Зеленчукови тестени изделия: 5 Zoodles рецепти за тестени изделия без въглехидрати

Отслабнете по-бързо: 10 съставки, които да добавите към салатата, за да отслабнете

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

A съзнателна диета е най-добрата предпоставка за отслабване. Трябва да знаете какво да ядете, да не се гладувате и да се поглезите с нещо - но умерено.

Да се храните здравословно не трябва да бъде трудоемък и да може да вкуси наистина добре! За да можете веднага да приготвите мощните храни, да разгледате различни рецепти и да се оставите да се вдъхновите.

Отслабнете по-лесно: 4 здравословни рецепти, които ви отнемат само 12 минути

Отслабнете: Този прост трик ще ви спести въглехидрати (и моделите се кълнат в него!)

Отслабнете: хранене - трябва и не трябва

Хранителни комбинации, които Ускорете метаболизма - така храната ви се прилага по-ефективно
Пийте вода преди ядене: Това ви кара да се чувствате сити и по-малко гладни. Ако само водата е твърде скучна за вас, опитайте Влива се вода.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ако ти Представете си лека закуска помислете за последното си хранене още веднъж - и апетитът ви ще намалее.
Съхранявайте само закуски малки контейнери включено - така че автоматично задавате лимит.

Повече фитнес на ELLE

Отслабнете
йога
фитнес
закуска
Здравословно хранене
диета

Коректор
лак за нокти
Фондация
червило
Спирала за очи
руж

Здравословни рецепти
Тренировка
Детокс лечение
Суперхрана
Жажда
закуска

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Сам по себе си миризма от храната може да потисне апетита - така че помиришете го веднъж преди ядене и ще ядете по-малко.
Научно доказано е, че и това цвят от вашата храна оказва влияние върху количеството, което ядете: колкото по-голям е контрастът между цвета на вашата храна и цвета на чинията ви, толкова по-малко ще ядете.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

План на ден Три хранения едно - и бъдете строги към себе си. Няколко малки хранения бързо ще ви накарат да загубите представа за консумираните калории.
Яжте съзнателно, Това означава: Отделете 20 минути за хранене, дъвчете равномерно и оставете телевизора изключен и мобилния телефон в джоба си. Това позволява на тялото ви да усвоява по-добре храната и след това отново не изпитва глад.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Дон’ts

Без замразена храна Яжте! Тук порциите се притискат в възможно най-малкото пространство, така че много калории се крият в очевидно малки порции.
сокове повишават нивото на кръвната захар и по този начин предизвикват глад за храна.
Яденето е напълно изчерпано Въглехидрати яденето е опасно - увеличава апетита! Смесете го с протеини и мазнини по балансиран начин.

Ето идеалната рецепта за него:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Продукти с намалено съдържание на мазнини определено трябва да избягвате. Мазнината е носител на вкус - когато се намали, често се добавя повече захар. Гръцкото кисело мляко обикновено е по-добър избор от намаленото, тъй като е с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини от обикновеното кисело мляко
The вечеря е най-голямото хранене? По-добре да ядете малки порции вечер и да отделяте повече време за хранене сутрин и по обяд. Защото ако ядете твърде много вечер, е трудно да заспите, да спите малко и в резултат да имате повече апетит на следващия ден.
Вместо Светкавични диети За да отслабнете бързо, по-скоро трябва да разчитате на дългосрочни промени в диетата - защото йо-йо ефектът ви очаква само след бърза загуба на тегло. Ако обаче се храните здравословно и съзнателно в дългосрочен план, ще отслабнете ефективно и ще поддържате теглото си в дългосрочен план.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Не да забавление яжте само когато сте наистина гладни!
Да семалко сън ви прави по-голям апетит, защото тялото иска да компенсира умората.
Повече от веднъж седмично за ядене в ресторанта, не е добре за теб Порциите тук са много по-големи и не знаете точно кои храни за угояване се крият във вашата храна.

Отслабнете по-бързо: 3 хранителни комбинации, които ускоряват метаболизма

Влива се вода: 5 идеи за рецепти за водата с вкус

Отслабване: Напълнявате по тази проста причина (и лесно можете да промените това!)

Отслабване: фитнес

Отслабването само със здравословна диета е трудно - допълнително Спорт е от съществено значение, ако искате да свалите килограмите! По този начин изгаряте повече мазнини и определяте мускулите си, тренирате състоянието си и по-бързо се оправяте и здрави. Ако не сте правили много упражнения преди, можете бавно да свикнете, като започнете с ходене. Това увеличава вашата издръжливост и предпазва ставите ви, които са стресирани при джогинг. След това със скандинавското ходене можете постепенно да се усъвършенствате до джогинг - защото да джогирате е най-ефективният спорт за изгаряне на мазнини. Тъй като това обаче укрепва главно мускулите на краката и тазобедрената става, трябва да планирате допълнителни упражнения за основните мускули.

Упражнения за плосък корем можете да намерите тук. Между другото, страхотен спорт за сваляне на досадни килограми е скачането на въже - това е не само забавно, но и годно и тънко. Не напразно спортистите се кълнат в него. И ако нямате време да правите по един час физическа активност на ден, HIIT може да е точно нещо за вас - ние ви показваме във видеото как работи интервалната тренировка с висока интензивност!

Можете да намерите по-вълнуващи упражнения за стомах, крака и седалище в нашите съвети за фитнес.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки